Přečtěte si to, než začnete běhat s kočárkem

Promluvte si s každým rodičem a řekne vám to: Když se vám narodí dítě, všechno se změní. Všechno, včetně vaší běžecké rutiny. Pokud vůbec vyrazíte ven, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku budete potřebovat běžecký kočárek. Zatímco tlačit kočárek při chůzi může být obtížné, běhání je něco úplně jiného.

Není třeba dodávat, že každý běžec musí vědět několik věcí, než se pustí do této nové tréninkové výzvy. Mluvili jsme s Lisou Reichmannovou a Julií Sapperovou, certifikovanými trenérkami a spoluzakladatelkami organizace Run Farther and Faster – které jsou samy maminkami – abychom zjistili, co byste měli vědět před několika prvními běhy s kočárkem (a během nich).

Nejdůležitějším prvkem je samozřejmě dodržování všech bezpečnostních opatření, která dodržujete při samostatném běhu. Při běhu s běžeckým kočárkem musíte mít na paměti nejen svou bezpečnost a bezpečnost ostatních chodců, cyklistů a řidičů, ale také bezpečnost svého dítěte.

„Vyhýbejte se silně frekventovaným trasám a snažte se místo toho najít cyklostezku nebo vyhrazenou běžeckou trasu,“ nabádají Rechmann a Sapper. „Nepředpokládejte, že vás auta vidí, a pokud musíte běžet po ulici, protože je příliš obtížné běžet po chodníku s kočárkem, měli byste vždy běžet čelem k provozu.“

Upozorňují také, že byste měli mít u sebe plně nabitý mobilní telefon a zdržovat se v dobře obydlených oblastech, a to nejen kvůli bezpečnosti v počtu lidí, ale také proto, abyste mohli najít úkryt v případě nepříznivého počasí.

Způsoby, jak zůstat při běhu v bezpečí, byste již měli znát, ale pokud je to váš první běžecký kočárek, možná nerozumíte jeho funkcím a vlivu, který bude mít na váš trénink. Naši odborníci rozebrali, co přesně můžete očekávat:

Reichmann a Sapper trvají na tom, abyste vždy věnovali velkou pozornost kolům běžeckého kočárku. Zjistěte, zda je kočárek terénní model vyrobený pro každodenní použití nebo vytvořený s ohledem na jogging. Měli byste vzít v úvahu typ terénu, ve kterém je budete používat, a zkontrolovat typ nabízeného odpružení.

„Měla by být velká a robustní,“ upřesňují, „a zaaretovaná v rovné poloze (buď trvale, nebo s možností aretace).“

Reichmann a Sapper tuto vlastnost výslovně zdůrazňují, protože některé kočárky mají přední kola otočná, což nepřispívá k vyšší rychlosti běhu. Doporučují také několik bonusových funkcí, jako je velká stříška, pásek na zápěstí a ruční brzda. Nejlepší je vyzkoušet si běžecký kočárek v obchodě – podobně jako běžecké boty – abyste se ujistili, že je dostatečně pohodlný a lehký na to, abyste s ním mohli zdolávat kopce a kamenitý terén.

Předtím, než vůbec začnete běhat s běžeckým kočárkem, byste se měli ujistit, že je vašemu dítěti alespoň 6 měsíců – a maminky také potřebují nějaký čas na zotavení. Požadavek na věk je doporučením hlavních značek pro bezpečnost vašeho dítěte. Je důležité, aby dokázalo samostatně udržet hlavičku, než ho vezmete na běhání, kvůli hopsání a poskakování.

„Ujistěte se, že má na sobě opalovací krém a pokud je dostatečně staré, vezměte s sebou vodu a něco na zabavení,“ dodávají Reichmann a Sapper. „Načasujte si běh tak, abyste běželi až poté, co se nají – aby se během jízdy nerozčilovaly z hladu – a blížil se čas spánku!“

Jakmile je vaše dítě dostatečně staré, není potřeba pořizovat příliš mnoho dalších věcí, případně kromě adaptéru na autosedačku, pokud je příliš malé na to, aby samostatně sedělo. Adaptéry na autosedačku vám umožní vybrat si kočárek, který se vám nejvíce líbí, protože můžete svou stávající autosedačku připevnit na běžecký kočárek jiné značky.

Samozřejmě se hodí mít sílu horní části těla, i když k běhání s běžeckým kočárkem není nutná žádná předběžná průprava. Kočárek budete lépe ovládat, pokud jste předtím cvičili na sílu, ačkoli můžete očekávat, že čím více budete kočárek při běhu tlačit, tím více svalů naberete.

Ačkoli nemusíte před tím, než začnete znovu běhat, vyrazit do posilovny na nový posilovací trénink, přesto musíte být připraveni provést úpravy jinde. Hlavně je třeba vědět, že nemůžete běžet stejným tempem jako bez běžeckého kočárku.

„Není možné, abyste běželi svým typickým tréninkovým tempem, když tlačíte více než dvacetikilový kočárek a dítě, takže se místo toho řiďte vnímanou námahou a snažte se běžet konverzačním tempem,“ upozorňují Reichmann a Sapper. „Snažte se o stejný čas, jaký byste strávili při samostatném běhu; například pokud jste plánovali uběhnout 6 mil, což by vám zabralo 60 minut, dodržte těchto 60 minut, i když jste uběhli méně než 6 mil.“

Možná budete muset navíc upravit svou formu, abyste mohli bezpečně běhat s kočárkem. Reichmann a Sapper například nedoporučují hrbit se nebo se opírat o řídítka. Pokud jste však zjistili, že jste se v minulosti příliš předbíhali, můžete být v klidu, protože vysvětlují, že mít kočárek před sebou může zlepšit vaši formu, protože zabraňuje předbíhání.

.