De 3 vanligaste näringsbristerna | UPMC HealthBeat

Dela detta på:

Om du har en näringsbrist är det troligen någon av dessa.

Gemensamma näringsbrister

Vitamin D

Vitamin D är avgörande för benhälsan och kan bidra till att förebygga sjukdomar som cancer och typ 2-diabetes, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vissa studier visar också att det kan främja muskelstyrka.

Enligt CDC finns D-vitamin bara naturligt i några få livsmedel, bland annat fiskleveroljor, fet fisk, svamp, äggulor och lever, men det tillsätts ofta i mjölk. Din kropp producerar också D-vitamin när du vistas i solen, så om du bor någonstans där det finns lite solljus är du särskilt känslig för D-vitaminbrist.

Calcium

Calcium är det mest förekommande mineralet i kroppen, säger National Institutes of Health (NIH). Det är nödvändigt för kärlsammandragning, muskelfunktion, nervöverföring, hormonutsöndring och andra viktiga uppgifter. Det mesta av kalciumet i kroppen lagras i ben och tänder.

Enligt NIH behöver de flesta vuxna mellan 19 och 70 år 1 000 till 1 200 milligram kalcium per dag. Du kan uppfylla dessa krav genom att dricka mjölk och äta yoghurt, ost och grönsaker som kinakål, grönkål och broccoli.

Intag av tillskott av kalciumkarbonat kan hjälpa kvinnor efter klimakteriet att undvika osteoporos (när benen blir svaga och sköra) och kan hjälpa andra att återställa kalciumnivåerna.

Järn

Järn hjälper dig att tillverka hemoglobin, ett ämne i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera syre i hela kroppen. Enligt CDC lider nästan 10 % av kvinnorna i USA av järnbrist. Personer med låg järnhalt kan utveckla järnbristanemi, säger NIH, vilket kan orsaka symtom som trötthet, andfåddhet eller bröstsmärtor.

Järnbrist kan bero på att man lever i en ohälsosam miljö, till exempel på en plats med bly i vattnet. Det kan också vara ärftligt eller knutet till din kost. Kvinnor som har kraftiga menstruationer är också mottagliga. ”En av de vanligaste orsakerna till järnbrist i USA är blödning från mag-tarmkanalen, vilket kan vara ett tecken på allvarligare gastrointestinala sjukdomar. Ofta sker blödningen så långsamt att du kanske inte märker något blod i avföringen. Om du har järnbrist kan din läkare rekommendera en koloskopi, säger Shane Eikenberry, MD, primärvårdsläkare vid Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC.

Om du har låg järnhalt kan din läkare ordinera ett järntillskott. NIH säger att det kan ta upp till sex månader för ett tillskott att fylla på ditt lagrade järn, så du bör också öka ditt dagliga intag av järnrika livsmedel, som torkade bönor, torkad frukt, ägg, rött kött, lax, järnberikade bröd och spannmål, ärtor och tofu. Matlagning i en gjutjärnspanna kan också ge vissa järnfördelar. C-vitamin kan hjälpa dig att absorbera järn lättare.

Bör du ta ett multivitamin?

Läkare är i allmänhet överens om att det är bäst att få i sig vitaminer genom att äta en hälsosam och balanserad kost snarare än att förlita sig på multivitaminer. Vitaminrika livsmedel har till skillnad från vitaminer den extra fördelen att de innehåller fibrer och andra viktiga ämnen.

Multivitaminer kan dock fungera som en slags försäkring mot näringsbrist och ge ett värdefullt komplement till dem som behöver det. Vitaminer kan ha interaktioner med vissa läkemedel. Se till att prata med din läkare innan du påbörjar en multivitaminregim.

Om du vill veta mer om näringsbrister och ta reda på om du får i dig alla de näringsämnen du behöver kan du kontakta UPMC Nutrition Services eller ringa 412-692-4497 för att boka ett möte med en av våra dietister.