8 lovande fördelar med HIIT-träning som får dig att vilja börja genast!

Vi vet alla hur viktigt det är med motion, och visst försöker var och en av oss på sitt eget sätt göra så mycket som möjligt. Ändå kan detta vara otroligt svårt. Om du arbetar heltid, eller är allmänt mycket upptagen, kan det kännas som en omöjlig uppgift att få in de träningstimmar som vi tycker är nödvändiga.

Även om du vill ta en löprunda kanske du tror att du skulle behöva springa i minst en timme för att få någon verklig förändring. Vi kanske känner oss uppgivna med vårt nuvarande tillstånd eller vår nuvarande form, som till synes tvingas fram av vårt schema.

Detta kan mycket väl vara fallet, men tack vare träningssystemet HIIT (högintensiv intervallträning) kan du få ett fantastiskt träningspass på mycket kort tid.

Som namnet antyder bygger HIIT på korta perioder av högintensiv träning, som bryts av med stunder av vila och återhämtning. Övningssekvenserna upprepas i cirka 20-30 minuter.

HIIT är inte bara användbart för dem som har ont om tid, HIIT-träning är en av de bästa formerna av kardiovaskulär träning som du kan göra, något som stöds av betydande forskning.

Det finns dessutom en stor och överraskande rad andra fördelar som visar att högintensiv intervallträning är rätt väg att gå för dem som har ont om tid.

8 fantastiska fördelar med HIIT – från topp till tå, från fysiskt till mentalt!

Förbränn fett även när du slutar träna

En av de populäraste anledningarna till att folk väljer HIIT är att du genom träningen förbränner fett även när träningen har upphört.

Detta beror på Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), efter en HIIT-träning ökar din syreförbrukning på ett sådant sätt att du bränner fett 9x snabbare. Tack vare det sätt på vilket HIIT-träning ökar din ämnesomsättning kan du dessutom förbränna upp till 50 % mer fett än en vanlig steady-state konditionsträning, även om steady-state träning hålls under mycket längre tidsperioder.

Bygg mer muskler och behåll muskelmassan bättre!

Till samma tid som HIIT-träning stimulerar förbränningen och förbrukningen av fett och kalorier producerar HIIT-träning också muskelbyggande anabola hormoner. Det kan därför vara ett mycket effektivt sätt att utveckla muskelmassa.

Overraskande nog är HIIT-träning faktiskt bättre för att bygga upp och bibehålla muskelmassa, samtidigt som man förlorar fett, än vanlig, långvarig steady-state-träning, eftersom långvarig träning kan leda till att musklerna bränns upp och används av kroppen som bränsle.

Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen och bekämpa symtom på typ 2-diabetes

Studier har visat att intensiva, intervallbaserade träningsformer som HIIT hjälper till att öka blodflödet och utvidga blodkärlen. Effekterna var särskilt märkbara hos dem som lider av typ 2-diabetes, där förbättringar av blodflödet märktes inom en timme eller två efter träningen. Forskare har noterat att de som utför HIIT-träning har bättre hanterade glukosnivåer än både de som inte gör det och även de som tränar med normal steady-state träning.

Just Jump and sprint! Du behöver ingen utrustning!

När du går in på ett gym för första gången är det första du lägger märke till alla konstiga maskiner och apparater. Vissa är så komplicerade att du måste få utbildning i hur de ska användas. Nästan alla är så dyra att det är omöjligt att göra samma träning när man är hemma eller borta från gymmet. Ett stort antal träningspass är uppbyggda kring några av dessa maskiner.

Och även om vissa HIIT-rutiner använder saker som löpband, förlitar sig de flesta HIIT-träningspass enbart på kroppen ensam. Några av de mest populära HIIT-träningarna är enkla jumping jacks och sprintar. Så till skillnad från gymmet behöver du bara lite utrymme.

Stärk din kardiovaskulära aktivitet och öka din uthållighet

Du kan öka din hjärtfrekvens och syreförbrukning under HIIT-träning. Du både stärker och förbättrar ditt hjärta och din kardiovaskulära aktivitet och syreförbrukning. Specifikt kommer du att öka kroppens VO2 Max, vilket är den mängd syre som en person kan använda per kg kroppsvikt. Som sådan din allmänna uthållighet och förmåga att träna. Med tiden kommer du att märka att du behöver allt mindre återhämtningstid.

Det hjälper till att förebygga åldrande och du kommer att leva längre!

Resentlig forskning från Mayo Clinic har föreslagit att HIIT-träning kan vända tecken på cellulärt åldrande. Detta sker genom att förbättra kroppens produktion och syntes av proteiner som i sin tur kan hjälpa till att bekämpa tecken på åldrande. Dessutom har HIIT-träning visat sig motverka muskelnedbrytning i åldrarna.

Lindra svårigheterna och påfrestningarna med Parkinsons!

Forskare vid University of Alabama har släppt en studie som tyder på att HIIT kan förbättra de motoriska funktionerna, livskvaliteten och humöret hos personer som lider av Parkinsons. Detta skulle kunna vara revolutionerande om det forskades vidare, eftersom Parkinsons som tillstånd specifikt angriper de motoriska funktionerna i människokroppen. Forskarna såg förbättringar i patienternas muskelkontroll, balans och känsla av välbefinnande jämfört med Parkinsonpatienter i samma ålder som inte hade genomfört högintensiv träning.

Du pressar ständigt dig själv och du utvidgar dina gränser så småningom!

För många kan detta vara en avstängning. Jag har dock ofta känt att det finns ett märkligt men genuint nöje i att pressa sig själv fysiskt och komma ut på andra sidan. Som du kan föreställa dig är högintensiv träning … ja … intensiv. Varje gång du tränar med HIIT-träning pressar du dig själv till din fysiska gräns, men naturligtvis bara under några få ögonblick i taget. På grund av detta är din träning aldrig tråkig och du kommer att se verkliga förbättringar av din hälsa och uthållighet på mycket kort tid.

Glöm inte att göra det steg för steg

Som med alla förändringar i ditt träningsprogram är det viktigt att konsultera din läkare och höra deras åsikt. Detta är särskilt viktigt om du aldrig har tränat högintensivt tidigare.