私たちは皆、運動の重要性を知っていますし、確かに、それぞれが自分なりに、できる限り多くの運動をするようにしています。 しかし、これは非常に難しいことです。 フルタイムで働いていたり、一般的にとても忙しかったりすると、必要だと思われるジムの時間を確保するのは、不可能なことのように感じられます。
ランニングをしたいと思っても、実際に変化を起こすには、少なくとも1時間走らなければならないと思うかもしれません。 しかし、HIIT（高強度インターバル トレーニング）というエクササイズ システムのおかげで、わずかな時間で素晴らしいワークアウトを行うことができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
HIIT は時間のない人に役立つだけではなく、HIIT ワークアウトは、重要な研究によって裏付けられた、あなたが行うことができる有酸素運動の最高の形態の 1 つです。
さらに、高強度インターバル トレーニングは、時間に追われている人にとって、最適な方法であることを示す、すばらしい、驚くべきさまざまな利点があります。
トレーニングを止めても脂肪を燃やす
HIITが選ばれる人気の理由の1つは、トレーニングを通して、トレーニングを止めても脂肪が燃えるということだそうです。
これは、運動後の過剰な酸素消費（EPOC）によるもので、HIITトレーニング後は、酸素消費が増加し、9倍速く脂肪が燃焼されるようになります。 また、HIITトレーニングが代謝を高める方法のおかげで、定常的なトレーニングがはるかに長い期間維持されるにもかかわらず、通常の定常的な有酸素運動よりも最大50％多くの脂肪を燃やすことができます。
より筋肉を作り、筋肉量を維持する！
同時にHIITトレーニングは脂肪とカロリーの燃焼と使用を刺激する、HIITトレーニングも筋肉増強同化ホルモンを生産しています。 そのため、筋肉を発達させる非常に効果的な方法となります。
驚くべきことに、HIITトレーニングは、長時間の運動が筋肉を燃焼させ、燃料として体内で使用することになるため、通常の持続的定常運動よりも筋肉量の構築と維持、脂肪減少に実際に優れています。
血液循環を改善し、2型糖尿病の症状を抑える
研究により、HIITのような激しいインターバルベースのトレーニング形態が、血流と血管の拡張を助けることが明らかにされています。 その効果は、特に2型糖尿病を患っている人に顕著で、運動後1～2時間で血流の改善が認められました。 研究者は、HIITのワークアウトを行う人はそうでないもの、さらには通常の定常運動で運動する人の両方よりも良い管理グルコースレベルを持っていることに気づいた。 器具は必要ありません！
初めてジムに行ったとき、まず目につくのが不思議な機械や器具の数々です。 中には、使い方のトレーニングが必要なほど複雑なものもあります。 ほとんどすべてが高価で、自宅やジムから離れた場所で同じワークアウトを行うことは不可能です。 そのため、このような弊順の嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 そのため、このような弊順の嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 そのため、ジムとは異なり、必要なのは少しのスペースだけです。
心肺機能を強化し、持久力を高める
HIITワークアウトで心拍数と酸素消費量を押し上げることで、持久力を高めることができます。 心臓や心肺機能の強化と酸素摂取量の向上を両立させることができます。 具体的には、体重1kgあたりに使用できる酸素の量であるVO2MAXを高めることができます。 その結果、総合的なスタミナと運動能力が向上します。
老化を防ぎ、長生きできる！
メイヨークリニックによる最近の研究では、HIITワークアウトが細胞の老化の兆候を逆転させることを示唆している。 これは、体のタンパク質の生産と合成を向上させることで発生し、その結果、老化の兆候と戦うのを助けることができます。 さらに、HIITワークアウトは、加齢による筋肉の劣化と戦うことが示されています。
パーキンソン病の困難と負担を軽減！
アラバマ大学の研究者は、HIITがパーキンソン病患者の運動機能、生活の質、気分を改善できることを示す研究を発表した。 パーキンソン病は、人体の運動機能を特に攻撃する病気であるため、さらに研究されれば、これは革命的なことかもしれません。 研究者たちは、高強度トレーニングを行っていない同年代のパーキンソン病患者と比較して、患者の筋肉のコントロール、バランス、幸福感の向上を確認しました。 しかし、私はしばしば、自分を肉体的に追い込み、そこから抜け出すことに、奇妙な、しかし本物の喜びがあると感じてきました。 高強度トレーニングは、ご想像のとおり、とても激しいものです。 HIITワークアウトで運動するたびに、自分の肉体の限界に挑戦することになるのです。
Don’t forget it do it step by step
As is any change in your exercise regime, its important to consult your doctor and hear their opinion. 特に、高強度トレーニングを行ったことがない場合は注意が必要です。
参考文献
| ^ | Dr.D. Axe: HIIT Workouts Beat Conventional Cardio + 3 Plans | |
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