8 promettenti benefici dell’allenamento HIIT che ti faranno venire voglia di iniziare subito!

Tutti conosciamo la grande importanza dell’esercizio fisico, e certo, ognuno di noi, a modo suo cerca di farne il più possibile. Eppure, questo può essere incredibilmente difficile. Se si lavora a tempo pieno, o si è generalmente molto occupati, fare le ore di palestra che riteniamo necessarie può sembrare un compito impossibile.

Anche se si vuole andare a correre, si potrebbe pensare che si dovrebbe correre per almeno un’ora per fare qualche cambiamento reale. Potremmo sentirci rassegnati al nostro stato o forma attuale, che sembra imposto dal nostro programma.

Questo potrebbe essere il caso, tuttavia grazie al sistema di esercizi HIIT (high intensity interval training) è possibile ottenere un fantastico allenamento in pochissimo tempo.

Come suggerisce il nome, HIIT si basa su brevi attacchi di esercizi ad alta intensità, interrotti da momenti di riposo e recupero. Le sequenze di esercizi vengono ripetute per circa 20-30 minuti.

L’HIIT non è utile solo per chi ha poco tempo, gli allenamenti HIIT sono una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare che si possano fare, cosa supportata da ricerche significative.

Inoltre ci sono una grande e sorprendente serie di altri benefici che dimostrano che l’allenamento a intervalli ad alta intensità è la strada da percorrere per chi ha poco tempo.

8 incredibili benefici di HIIT- Dalla testa ai piedi, dal fisico alla mente!

Brucia grassi anche quando smetti di allenarti

Una delle ragioni più popolari per cui le persone scelgono l’HIIT è che, attraverso l’allenamento, si bruciano grassi anche quando l’allenamento si è fermato.

Questo è dovuto all’Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), dopo un allenamento HIIT il tuo consumo di ossigeno è aumentato in modo tale che bruci grassi 9 volte più velocemente. Inoltre, grazie al modo in cui gli allenamenti HIIT stimolano il tuo metabolismo, puoi bruciare fino al 50% di grassi in più rispetto a un normale allenamento cardio a ritmo costante, anche se gli allenamenti a ritmo costante sono mantenuti per periodi di tempo molto più lunghi.

Costruisci più muscoli e mantieni meglio la massa muscolare!

Al tempo stesso gli allenamenti HIIT stimolano la combustione e il consumo di grassi e calorie, gli allenamenti HIIT producono anche ormoni anabolici per la costruzione dei muscoli. Come tale può essere un modo molto efficace per sviluppare muscoli magri.

Sorprendentemente, gli allenamenti HIIT sono in realtà migliori nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare, mentre perdono grasso rispetto agli allenamenti regolari sostenuti a ritmo costante, in quanto l’esercizio prolungato può provocare la combustione dei muscoli e l’utilizzo da parte del corpo come carburante.

Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a combattere i sintomi del diabete di tipo 2

Gli studi hanno dimostrato che le forme di allenamento intense e a intervalli, come HIIT, aiutano il flusso sanguigno e la dilatazione dei vasi sanguigni. Gli effetti sono stati particolarmente notevoli con coloro che soffrono di diabete di tipo 2, dove i miglioramenti del flusso sanguigno sono stati notati entro uno o due giorni di esercizio. I ricercatori hanno notato che coloro che fanno allenamenti HIIT hanno gestito meglio i livelli di glucosio rispetto a quelli che non lo fanno, e anche quelli che si allenano con normali allenamenti steady-state.

Solo saltare e sprint! Non hai bisogno di nessuna attrezzatura!

Quando entri in una palestra per la prima volta, la prima cosa che noti sono tutte le strane macchine e dispositivi. Alcuni sono così complicati che è necessario essere addestrati su come usarli. Quasi tutti sono così costosi che è impossibile fare gli stessi allenamenti a casa o fuori dalla palestra. Un gran numero di allenamenti sono costruiti intorno ad alcune di queste macchine.

Anche se alcune routine HIIT usano cose come i tapis roulant, la maggior parte degli allenamenti HIIT si basano solo sul corpo. Alcuni degli allenamenti HIIT più popolari sono semplici salti e sprint. Quindi, a differenza della palestra, tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di spazio.

Rafforza la tua attività cardiovascolare e aumenta la tua resistenza

Spingendo la tua frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno durante gli allenamenti HIIT. Rafforzerai e migliorerai sia l’attività cardiaca e cardiovascolare che il consumo di ossigeno. In particolare, aumenterai il VO2 Max del tuo corpo, che è la quantità di ossigeno che una persona può utilizzare per kg di peso corporeo. Come tale, la vostra resistenza generale e la capacità di allenarvi. Col tempo noterete che avrete bisogno di sempre meno tempo di recupero.

Aiuta a prevenire l’invecchiamento e vivrete più a lungo!

Una recente ricerca della Mayo Clinic ha suggerito che gli allenamenti HIIT possono invertire i segni dell’invecchiamento cellulare. Questo avviene attraverso il miglioramento della produzione e della sintesi delle proteine del corpo, che a sua volta può aiutare a combattere i segni dell’invecchiamento. Inoltre, gli allenamenti HIIT hanno dimostrato di combattere la degradazione muscolare nell’età.

Allentare le difficoltà e le tensioni del Parkinson!

Ricercatori dell’Università dell’Alabama hanno pubblicato uno studio che suggerisce che HIIT può migliorare le funzioni motorie, la qualità della vita e l’umore dei malati di Parkinson. Questo potrebbe essere rivoluzionario se studiato ulteriormente, dato che il Parkinson è una condizione che attacca specificamente le funzioni motorie del corpo umano. I ricercatori hanno visto miglioramenti nel controllo muscolare dei pazienti, nell’equilibrio e nel senso di benessere rispetto ai malati di Parkinson di età simile che non avevano intrapreso un allenamento ad alta intensità.

Ti spingi costantemente e alla fine espandi i tuoi limiti!

Per molti, questo potrebbe essere un punto morto. Tuttavia ho spesso sentito che c’è uno strano, ma genuino piacere nello spingere se stessi fisicamente e uscire dall’altra parte. Come si può immaginare l’allenamento ad alta intensità è… beh… intenso. Ogni volta che ti alleni con un allenamento HIIT, ti stai spingendo al tuo limite fisico, anche se, naturalmente, solo per pochi momenti alla volta. Per questo i tuoi allenamenti non sono mai noiosi e vedrai miglioramenti reali nella tua salute e resistenza in pochissimo tempo.

Non dimenticare di farlo passo dopo passo

Come per qualsiasi cambiamento nel tuo regime di esercizi, è importante consultare il tuo medico e sentire la sua opinione. Questo è particolarmente importante se non hai mai fatto un allenamento ad alta intensità prima.