¡8 beneficios prometedores del entrenamiento HIIT que te harán querer empezar ahora mismo!

Todos conocemos la gran importancia del ejercicio, y seguro que cada uno de nosotros, a su manera, intenta hacer todo lo que puede. Sin embargo, esto puede ser increíblemente difícil. Si se trabaja a tiempo completo, o en general se está muy ocupado, conseguir las horas de gimnasio que creemos necesarias puede parecer una tarea imposible.

Incluso si queremos salir a correr, podríamos pensar que necesitaríamos correr durante al menos una hora para conseguir un cambio real. Es posible que nos sintamos resignados a nuestro estado actual o a nuestra forma, que parece impuesta por nuestro horario.

Este podría ser el caso, sin embargo, gracias al sistema de ejercicios HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) se puede conseguir un fantástico entrenamiento en muy poco tiempo.

Como su nombre indica, el HIIT se basa en sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad, interrumpidas por momentos de descanso y recuperación. Las secuencias de ejercicios se repiten durante unos 20-30 minutos.

El HIIT no sólo es útil para los que tienen poco tiempo, sino que los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular que se pueden hacer, algo respaldado por importantes investigaciones.

Además, hay una gran y sorprendente gama de otros beneficios que demuestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el camino a seguir para los que tienen prisa.

8 sorprendentes beneficios del HIIT- ¡De la cabeza a los pies, de lo físico a lo mental!

Quema grasa incluso cuando dejas de entrenar

Una de las razones más populares por las que la gente elige el HIIT es que, a través del entrenamiento, quemas grasa incluso cuando tu entrenamiento se ha detenido.

Esto se debe al Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC), después de un entrenamiento HIIT tu consumo de oxígeno se incrementa de tal manera que quemas grasa 9 veces más rápido. Además, gracias a la forma en que los entrenamientos HIIT impulsan su metabolismo, puede quemar hasta un 50% más de grasa que un entrenamiento cardiovascular regular de estado estable, a pesar de que los entrenamientos de estado estable se mantienen durante períodos de tiempo mucho más largos.

¡Construya más músculo y mantenga mejor la masa muscular!

Al mismo tiempo que los entrenamientos HIIT estimulan la quema y el uso de grasa y calorías, los entrenamientos HIIT también producen hormonas anabólicas de construcción muscular. Como tal, puede ser una forma muy eficaz de desarrollar músculo magro.

Sorprendentemente, los entrenamientos HIIT son en realidad mejores en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular, mientras que la pérdida de grasa que los entrenamientos regulares sostenidos de estado estacionario como el ejercicio prolongado puede resultar en el músculo que se quema y se utiliza por el cuerpo como combustible.

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a combatir los síntomas de la diabetes tipo 2

Los estudios han demostrado que las formas de entrenamiento intensas y basadas en intervalos, como el HIIT, ayudan al flujo sanguíneo y a la dilatación de los vasos sanguíneos. Los efectos fueron particularmente notables con aquellos que sufren de diabetes tipo 2, donde las mejoras en el flujo sanguíneo se notaron dentro de un nuestro o dos de hacer ejercicio. Los investigadores han observado que aquellos que realizan entrenamientos HIIT han controlado mejor los niveles de glucosa que los que no lo hacen, e incluso los que se ejercitan con entrenamientos normales de estado estable.

¡Sólo salta y esprinta! No necesitas ningún equipo

Cuando entras en un gimnasio por primera vez, lo primero que notas son todas las máquinas y aparatos extraños. Algunos son tan complicados que hay que aprender a usarlos. Casi todos son tan caros que es imposible hacer los mismos entrenamientos cuando se está en casa o fuera del gimnasio. Un gran número de entrenamientos se construyen alrededor de algunas de estas máquinas.

Aunque algunas rutinas HIIT utilizan cosas como cintas de correr, la mayoría de los entrenamientos HIIT se basan sólo en el cuerpo. Algunos de los entrenamientos HIIT más populares son simples saltos y sprints. Así que, a diferencia del gimnasio, todo lo que necesitas es un poco de espacio.

Fortalece tu actividad cardiovascular y aumenta tu resistencia

Al forzar tu ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno durante los entrenamientos HIIT. Fortalecerás y mejorarás tu actividad cardíaca y cardiovascular y el consumo de oxígeno. En concreto, aumentarás el VO2 Max de tu cuerpo, que es la cantidad de oxígeno que una persona puede utilizar por kg de peso corporal. Por lo tanto, su resistencia general y su capacidad de entrenamiento. Con el tiempo notará que necesitará cada vez menos tiempo de recuperación.

Ayuda a prevenir el envejecimiento y vivirá más tiempo

Investigaciones recientes de la Clínica Mayo han sugerido que los entrenamientos HIIT pueden revertir los signos del envejecimiento celular. Esto ocurre a través de la mejora de la producción del cuerpo y la síntesis de proteínas que a su vez puede ayudar a combatir los signos de envejecimiento. Además, se ha demostrado que los entrenamientos HIIT combaten la degradación muscular con la edad.

¡Mejora las dificultades y tensiones del Parkinson!

Investigadores de la Universidad de Alabama han publicado un estudio que sugiere que el HIIT puede mejorar las funciones motoras, la calidad de vida y el estado de ánimo de los enfermos de Parkinson. Esto podría ser revolucionario si se sigue investigando, ya que el Parkinson es una enfermedad que ataca específicamente las funciones motoras del cuerpo humano. Los investigadores observaron mejoras en el control muscular, el equilibrio y la sensación de bienestar de los pacientes en comparación con los enfermos de Parkinson de edad similar que no habían realizado un entrenamiento de alta intensidad.

¡Te esfuerzas constantemente y acabas ampliando tus límites!

Para muchos, esto podría ser un inconveniente. Sin embargo, a menudo he sentido que hay un extraño, pero genuino placer en esforzarse físicamente y salir del otro lado. Como puedes imaginar, el entrenamiento de alta intensidad es… bueno… intenso. Cada vez que te ejercitas con un entrenamiento HIIT, te estás empujando a tu límite físico, sin embargo, por supuesto, sólo por unos momentos a la vez. Por eso tus entrenamientos nunca son aburridos y verás mejoras reales en tu salud y resistencia en muy poco tiempo.

No olvides hacerlo paso a paso

Como con cualquier cambio en tu régimen de ejercicios, es importante consultar a tu médico y escuchar su opinión. Esto es especialmente importante si nunca has realizado un entrenamiento de alta intensidad.