Vi har alla en motivation som går i perioder.
Vissa morgnar vaknar du upp och har energi för att gå till jobbet och ta dig igenom din att-göra-lista. Andra gånger slår du på väckarklockan, förbannar morgonen och ger dig själv fem extra minuter för att drömma om att säga upp dig och få det första flyget till en tropisk plats.
För att inte tala om de toppar och dalar som vi upplever under bara en dag: Först på morgonen (med ett träningspass och en espresso i bagaget) känner vi oss som en vandrande reklam för motivation. När eftermiddagsmaten börjar komma räknar vi ner timmarna tills vi kan kasta in handduken.
Men om du identifierar ”varför” bakom de åtgärder du utför kan det bli lättare att hitta motivationen att utföra dem de dagar då du inte känner dig så inspirerad. Oavsett om du släpar dig själv till gymmet eller utkämpar den mentala kampen mot prokrastinering på jobbet, kan ett mentalt skifte för att återknyta kontakten med din motivationskälla ge dig den skjuts som krävs för att få det gjort.
De tre typerna av motivation
Motivation delas i första hand in i två kategorier: extrinsisk och intrinsisk. Goda nyheter om ingen av dessa får jobbet gjort. Forskare har identifierat en tredje typ av motivation som är imponerande effektiv.
Extrinskt
Göra en aktivitet för att uppnå eller undvika ett separat resultat
Chansen är stor att många av de saker du gör varje dag är extrinskt motiverade.
Enligt forskning som publicerats i Contemporary Educational Psychology: ”Extrinsic motivation is a construct that pertains whenever an activity is done in order to achieve some separable outcome.”
Som att träna för att gå ner i vikt, att lära sig tala italienska för att imponera på dina vänner eller att komma till jobbet i tid för att undvika att bli utskälld av chefen.
”Extrinsic motivation is doing something for the external rewards you get from it. I din karriär kan detta innefatta ekonomisk vinst, förmåner, förmåner och till och med att undvika att få sparken”, säger Shawna Clark, ägare till Clark Executive Coaching, ett företag som arbetar med ledarskapsutveckling.
När du märker att inspirationen avtar är det ett snabbt sätt att fokusera på externa belöningar för att återuppta ett mål eller en aktivitet, vare sig det handlar om att prestera bra på jobbet eller att hålla sig till en träningsrutin. Om du finner dig själv mumlande genom din pendling varje dag (för att utföra ett jobb som du inte är tokig i) försök att fokusera på de externa belöningarna – vare sig det är lönechecken som betalar din hyra, sjukförsäkringen eller till och med den gratis frukten i cafeterian – för att bli motiverad.
Intrinsik
En inre drivkraft för att nå framgång eller en känsla av målmedvetenhet
I tidskriften Contemporary Educational Psychology definieras intrinsikisk motivation som att man gör ”en aktivitet för den inneboende tillfredsställelsen snarare än för någon avskiljbar konsekvens”. När en person är intrinsikaliskt motiverad är han eller hon motiverad att agera på grund av det roliga eller den utmaning det innebär snarare än på grund av externa produkter, påtryckningar eller belöningar.”
Förhoppningsvis har du en handfull handlingar som du utför varje dag och som faller under den här hinken. Ditt jobb kanske inte ger uppenbara källor till inneboende motivation, men kanske du ger dig ut på en löprunda för att du njuter av upplevelsen av att koppla bort kontakten och gå ut på gatan eller hjälper din granne att bära sina matvaror uppför trapporna för att du verkligen mår bra av att göra det.
”Inneboende motivation är att göra något för att det känns bra för dig. Du känner dig internt belönad för att du gör det”, säger Clark. ”I ett jobb kan detta vara att göra ett arbete som känns meningsfullt, att njuta av tiden med dina lagkamrater eller att uppnå de mål du har satt upp för dig själv.”
Säg till exempel att du är finansiell rådgivare och känner äkta tillfredsställelse av att kunna hjälpa människor att hantera sina pengar på ett sätt som förbättrar deras liv. Eller så är du marknadsföringsansvarig och tycker om att brainstorma nya kampanjer tillsammans med dina kollegor.
Många människor har svårare att identifiera motivationskällor i den här kategorin. (Vem tycker egentligen om att springa eller att tillbringa 40 timmar i veckan bakom ett skrivbord?)
Det finns dock övertygande bevis som uppmuntrar oss alla att identifiera våra källor till inneboende motivation. I en studie av 14 års data tittade forskare på motivation och resultat för mer än 10 000 inkommande kadetter vid West Point Military Academy. Vad de fann var att kadetter med främst inre motiv hade cirka 20 procent högre sannolikhet att klara av utbildningen än genomsnittet. (Dessutom hade de med externa motiv en 10 procent lägre chans att hålla fast vid en militär karriär och en 20 procent lägre chans att bli befordrad i förtid.)
Bara för att du inte omedelbart ser sambandet med ditt eget jobb betyder inte att det inte finns. Ta ett steg tillbaka och ta en titt på den roll du utför varje dag och leta efter källor till framgång eller syfte. Till exempel: Du kanske inte bryr dig särskilt mycket om den produkt som ditt företag säljer eller finner tillfredsställelse i att svara på telefonsamtal, men som kundtjänstmedarbetare kan du fokusera på att känna dig nöjd med de människor som du har kunnat hjälpa under dagen och använda det som en källa till motivation för att fortsätta att arbeta hårt.
Familj
Motiverad av viljan att försörja dina nära och kära
Att hitta inneboende motivation är inte alltid lätt, särskilt inte för de av oss som inte brinner för vårt arbete. Som tur är finns det ett sätt att kompensera detta: Tänk på din familj. Detta har dykt upp som en tredje motivationskälla som visat sig vara en stark inspirationskälla – även för dem som inte känner sig intrinsiskt eller extrinsiskt motiverade att göra något.
I en ny studie som publicerades i Academy of Management Journal undersöktes en grupp fabriksarbetare vars jobb innebar att de utförde samma vardagliga arbetsuppgift dag efter dag, utan några belöningar för goda prestationer. Man skulle kunna tro att i avsaknad av både en intrinsisk och en extrinsisk motivationsfaktor skulle arbetarna inte ha något större incitament att arbeta hårt i sina roller. Men vad forskarna fann var att vissa personer som saknar båda typerna av motivation ändå sporras av en tredje faktor som kallas ”familjemotivation.”
De som identifierade sig med påståendet ”Jag bryr mig om att försörja min familj” kände sig mer energiska och presterade bättre varje dag, även när de inte tyckte att arbetet var roligt och inte hade något ekonomiskt incitament för att utföra det.”
”Familjemotivation kan relatera till både intrinsikala och extrinsikala motivation. Om familjen är ett av dina viktigaste värden kan din familj fungera som en intrinsisk motivationsfaktor. Om du känner familjetryck eller familjeförpliktelser är det mer en yttre motivationsfaktor”, säger Clark.
Som organisationspsykologen Nick Tasler säger: ”Varje jobb – oavsett om du diskar eller opererar njurar – ger oss möjlighet att bekräfta våra identiteter som kapabla, respektabla individer, som de viktigaste personerna i våra liv kan förlita sig på.”
Vi kommer att tänka på det nästa gång vi tillbringar eftermiddagen med att kämpa med våra e-postinboxar.