De Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
În calitate de membru al echipei SWAT, cum vă asigurați că fiecare bărbat sau femeie din stivă este apt fizic pentru datoria SWAT? Răspunsul este simplu: Cereți condiția fizică necesară pentru operațiuni de succes și sigure, solicitând teste anuale obligatorii de fitness aprobate de echipă.
Este important să faceți trei lucruri înainte de a implementa testele fizice:
1. Solicitați unui membru desemnat al echipei să obțină certificările corespunzătoare de instructor de fitness;
2. Solicitați ca fiecare membru al echipei să fie aprobat de medic pentru testare;
3. Identificați protocolul de testare și stabiliți care este un scor de trecere.
Iată opt exerciții pe care le-am folosit ca parte a protocolului de testare al echipei mele. Ele sunt pe cât de simplu de administrat, pe atât de precise ca indicatori ai condiției fizice generale. Ele pot fi practicate, de asemenea, în timpul antrenamentului personal al oricărui membru al echipei.
THE BENT-KNEE SIT-UP
Sit-up-urile cu genunchiul înclinat sunt un indicator excelent al rezistenței musculare a părții inferioare a spatelui, precum și un exercițiu remarcabil pentru a dezvolta această rezistență. Leziunile de spate pun capăt mai multor cariere decât gloanțe.
Facerea a 50 de abdomene în 60 de secunde ar obține un scor de 100%.
THE SIT AND REACH
The sit and reach măsoară flexibilitatea părții inferioare a spatelui, în timpul a trei încercări lente și deliberate ale persoanei testate de a se întinde cât mai mult posibil spre sau dincolo de propriile picioare.
Atingerea a 2,5 centimetri dincolo de degetele de la picioare reprezintă 100%.
THE PUSH-UP
Push-up-urile măsoară rezistența musculară a părții superioare a corpului. Rezistența este utilă atunci când trebuie să țineți ținta asupra unui suspect pentru o perioadă mare de timp, să purtați un scut pentru o percheziție prelungită într-o clădire sau chiar să țineți brațul unui suspect rezistent în poziția de a-i pune cătușele.
Un total de 49 de flotări se corelează cu un scor de 100%.
PRIMUL PRESA MAXIMĂ LA BANCULĂ
Pentru a măsura forța musculară pură a părții superioare a corpului, care este esențială pentru orice ofițer SWAT chemat să efectueze cele mai extreme salvări fizice și controlul subiecților rezistenți, nimic nu spune mai bine decât presa maximă la bancă.
215 pounds benched ar obține un scor de 100%, deși ofițerii ar trebui mai mult ca sigur să fie încurajați să continue să construiască pe acest număr.
PULL-UPS
Pull-up-urile sunt adesea abandonate (chiar și de către cei mai în formă) ca opțiune de exerciții, dar nu ar trebui să fie lăsate nefăcute. Acest exercițiu dezvoltă grupul de mușchi din partea superioară a corpului necesar pentru a te trage pe un acoperiș, peste un gard sau chiar pentru a utiliza multe tehnici de coborâre și de menținere.
Pentru mulți, una este mai bună decât niciuna, dar un rating de 100% este de 14 tracțiuni.
STANDING LONG JUMP
O mare măsură pliometrică a puterii explozive a părții inferioare a corpului este săritura în lungime în picioare. Aceasta măsoară aceeași putere care îi permite unui ofițer să prindă un suspect în primii pași dintr-o fugă bruscă pe jos. De asemenea, îl propulsează pe un membru al echipei să urce un zbor de trepte în echipament complet.
Să sară 100 de centimetri din poziția în picioare ar corespunde unui 100%.
SQUAT THRUSTS
O măsură excelentă a rezistenței musculare a părții inferioare a corpului este ghemuirea. Este esențial ca membrii echipei să practice acest exercițiu. A avea succes înseamnă 50% fitness și 50% tehnică. Împingerea ghemuitului, tracțiunea și flotările sunt trei exerciții de top pentru dezvoltarea rezistenței musculare.
Un total de 20 de împingeri ghemuite efectuate în 30 de secunde ar constitui 100%.
CURSA DE 12 MINUTE
Ultima probă care trebuie efectuată ar trebui să fie o cursă de 12 minute. Distanța parcursă în timpul alocat este apoi calculată pentru a determina punctajul. De exemplu:
- Pentru un membru al echipei cu vârsta sub 30 de ani, 100% reprezintă 2 mile.
- Pentru cei cu vârsta între 30 și 40 de ani, 100% reprezintă 1,82 mile.
- Pentru cei cu vârsta peste 40 de ani, 100% reprezintă 1,75 mile.
Corrida de 12 minute măsoară rezistența cardiovasculară, dar, pe măsură ce membrii echipei concurează, și curajul lor este pus în evidență din plin.
Corrida standard de o milă și jumătate este, de asemenea, o opțiune.
FIT FOR THE FIGHT
În calitate de antrenor de poliție timp de 39 de ani, am văzut mulți ofițeri în cea mai bună condiție fizică permițând ca forma lor fizică să se diminueze până în punctul în care au avut nevoie de asistență pentru a se ridica din poziția îngenuncheată. Acest lucru nu este doar trist, ci, în majoritatea cazurilor în care rănile nu au fost cauza, complet evitabil.
Secretul pentru a câștiga o luptă dreaptă este în cuvântul însuși.
F- Fitness
I – Intensitate și integritate
GH – Ajutorul lui Dumnezeu (realizând că Dumnezeu îi ajută pe cei care se ajută pe ei înșiși)
T – Tactici și tehnici executate cu tenacitate
Dacă ești un medic tactic, trebuie să te antrenezi fizic pentru luptă și salvare. Se apropie! Ești pregătit pentru ea?
Despre autor
Lt. Dan Marcou este un antrenor de poliție, recunoscut la nivel internațional, care a fost un ofițer de poliție foarte decorat, cu 33 de ani de experiență în aplicarea legii cu normă întreagă. Printre premiile lui Marcou se numără ofițerul de poliție al anului, ofițerul SWAT al anului, ofițerul umanitar al anului și ofițerul pentru violență domestică al anului. După ce s-a pensionat, locotenentul Marcou a început să scrie. Romanele sale, „The Calling, the Making of a Veteran Cop”, „SWAT, Blue Knights in Black Armor”, „Nobody’s Heroes” și „Destiny of Heroes”, precum și cea mai recentă ofertă non-ficțională a sa, „Law Dogs, Great Cops in American History”, sunt toate foarte apreciate și sunt disponibile pe Amazon. Contactați-l pe Dan Marcou