Cele mai bune aparate de exerciții pentru genunchi bolnavi

Anterior, doar adulții se confruntau cu genunchii bolnavi, dar nu mai este cazul. Astăzi, chiar și persoanele tinere se confruntă cu aceeași problemă. Genunchii bolnavi au efecte fizice și psihologice care vă pot afecta lucrările de zi cu zi.

Exercițiile cu impact puternic, cum ar fi alergatul și joggingul, pot fi contraproductive dacă aveți genunchi bolnavi. Din fericire, există totuși anumite exerciții care ajută la reducerea și prevenirea durerilor de genunchi. Dar, în afară de acestea, există aparate de exerciții pe care le puteți folosi dacă suferiți de orice tip de durere de genunchi. Citește aici: Spinning-ul este rău pentru genunchi? Tot ce trebuie să știi!

Adevărul este că a face exerciții cu genunchii bolnavi nu este ușor și ar putea fi o adevărată durere. Văzând alți oameni care se distrează făcând exerciții fizice și știind că nu puteți face același lucru poate fi frustrant și deprimant. Citește aici: 15 greșeli mari pe care le faceți pe banda de alergare

Pentru a vă ajuta să vă atingeți condiția fizică fără a vă înrăutăți starea genunchilor, în acest articol am compilat cele mai bune aparate de exerciții pentru genunchi bolnavi. În plus, vom include și cele mai bune exerciții pentru genunchii răi.

• Cele mai bune mașini de vâslit pliabile: Top 7 alegeri ale editorului
• Cele mai bune mașini de vâslit magnetice: Top 5 Alegeri
• Cele mai bune mașini de vâslit sub 300 de dolari: Top 5 Alegeri ale editorului
• Cea mai bună bicicletă înclinată pentru seniori: Top 5 Alegeri ale editorului
• Top 5 Cea mai bună mașină de vâslit sub 1000 de dolari

6 Cele mai bune mașini de exerciții pentru genunchii răi

Mașină de vâslit

Această mașină de exerciții poate oferi beneficii atât de consolidare a forței, cât și cardiovasculare. Dacă doriți să folosiți o mașină de vâslit, va trebui să vă legați picioarele. Apoi, vă veți așeza pe un scaun care se deplasează înainte și înapoi pe balustradă. După aceea, trebuie să vă agățați de o bară situată în apropierea picioarelor și să trageți bara spre stomac în timp ce împingeți cu picioarele și întindeți spatele.

Marea majoritate a aparatelor de vâslit din ziua de azi vin cu o setare de rezistență care va crește frecarea lanțului conectat la bară. Aceasta va forța, de asemenea, să vă folosiți partea superioară a corpului. Citiți aici: 5 cele mai bune 5 cele mai bune săli de sport de acasă din 2020

Cu toate acestea, în cazul aparatelor de vâslit învechite, trebuie să le setați înainte de a începe să faceți exerciții, spre deosebire de cele mai noi, puteți ajusta rezistența doar apăsând un buton.

Mașină eliptică

Dacă doriți să încercați un antrenament cu impact redus și un antrenament pentru tot corpul, atunci o mașină eliptică este perfectă pentru dumneavoastră. Aceasta, una dintre cele mai bune mașini de exerciții pentru genunchi bolnavi, este perfectă pentru adulți și pentru persoanele care se confruntă cu șlițurile tibiei în timpul exercițiilor fizice.

În comparație cu benzile de alergare, aparatele eliptice sunt mult mai bune pentru genunchi și articulații. Mai mult, un aparat eliptic este cel mai potrivit pentru persoanele care preferă exercițiile în poziție verticală.

Pe de altă parte, mișcările pe care va trebui să le faceți atunci când folosiți un aparat eliptic sunt o încrucișare între alergare, mersul pe jos și ciclism. Aceasta înseamnă că va trebui să vă folosiți picioarele pentru a împinge mișcarea.

Acest aparat de exerciții va oferi, de asemenea, un antrenament excelent pentru brațe, care sunt considerate forța subordonată în mișcare, ajutând dinamul exercițiului. Citește aici: Top 5 cele mai bune aparate eliptice sub 1000 de euro

Apropo, dacă aparatul eliptic vine cu un program de antrenament prestabilit, nu folosiți nimic care să aibă viteză și rezistență diferite. Țineți cont de faptul că schimbările când vine vorba de nivelul de dificultate al antrenamentului ar putea fi prea abrupte pentru ca genunchii să facă față. Rețineți, acest lucru vă va face să cădeți de pe aparatul eliptic, astfel veți ajunge să vă răniți.

Mașini de antrenament de rezistență

Acest aparat de exerciții vă va permite să lucrați la mușchii picioarelor, precum și la partea inferioară a corpului fără a vă afecta genunchii. Înainte de a efectua un exercițiu, de exemplu, o extensie a picioarelor sau o îndoire a picioarelor, asigurați-vă că reglați greutățile.

O extensie a picioarelor va lucra cvadricepsul care este situat în partea din față a picioarelor. În timp ce curl-ul picioarelor va lucra mușchii ischiogambieri din partea din spate a picioarelor. Îl puteți efectua stând întins pe burtă. De asemenea, vă puteți așeza pe spate, dar asigurați-vă că este susținut de aparatul de antrenament de rezistență. Citește aici: Top 5 cele mai bune rafturi de forță

Când faceți exerciții fizice, trebuie să începeți cu o greutate ușoară și apoi să ajungeți treptat la o greutate mai mare. Făcând acest lucru, sunteți sigur că nu vă veți forța genunchii.

• Cele mai bune mașini de vâslit pliabile: Top 7 alegeri ale editorului
• Cele mai bune mașini de vâslit magnetice: Top 5 Alegeri
• Cele mai bune mașini de vâslit sub 300 de dolari: Top 5 Alegeri ale editorului
• Cea mai bună bicicletă înclinată pentru seniori: Top 5 Editor Picks
• Top 5 Cea mai bună mașină de vâslit sub 1000 de dolari

Bicicleta staționară

Unul dintre cele mai bune aparate de exerciții pentru cei care se recuperează după o operație la genunchi sau cu o accidentare anterioară a genunchiului este bicicleta staționară.

Majoritatea uriașă a sălilor de sport oferă astăzi o bicicletă verticală sau o bicicletă recumbentă. Dacă sunteți la început de drum, o bicicletă culcată este ideală pentru dumneavoastră, acest lucru se datorează faptului că se află într-o poziție înclinată.

O bicicletă verticală, pe de altă parte, este configurată ca o bicicletă de munte. Aceasta înseamnă, că vă va forța să vă așezați, prin intermediul mușchilor de bază, în timp ce pedalați.

Similară cu un aparat de canotaj, o bicicletă staționară vine cu o setare de rezistență care vă va permite să ridicați frecarea pe pedală. De obicei, bicicletele staționare vin cu o curea pe pedală. Ca un sfat, evitați să o folosiți pentru ca picioarele să se poată mișca în mod natural în timpul antrenamentelor. Nu numai atât, dar puteți, de asemenea, să călcați cu ușurință pe sol, ceea ce vă va împiedica să cădeți. Citește aici: Top 5 cele mai bune biciclete de spinning

Pentru a vă asigura că nu vă veți încorda genunchii atunci când faceți exerciții folosind acest aparat, nu faceți exerciții în ritmuri ridicate. Dacă este posibil, folosiți între 80 și 100 de rotații pe minut.

Creier de alergare

Dacă articulațiile genunchilor sau gleznelor au o problemă sau o leziune legată de artrită, nu ar trebui să fiți tentat să alergați și să alergați pe o bandă de alergare. Dar este în regulă să mergeți pe pante. Mersul pe o bandă de alergare se poate dovedi a fi un exercițiu aerobic excelent, fără să vă deranjeze durerile articulare, precum și problemele.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre mersul pe această mașină de exerciții în comparație cu mersul în parc este că suprafața benzii de alergare este uniformă și uniformă pe tot parcursul plimbării dumneavoastră. Acest lucru va preveni înclinările și denivelările neașteptate care nu sunt bune pentru articulații. Citește aici: Cele mai bune mașini de alergat pentru mers pe jos pe bandă de alergare

Când folosiți o bandă de alergare, ar trebui să evitați să alegeți exerciții pre-programate care au schimbat dificultatea antrenamentului. Trebuie să alegeți una care vine cu niveluri de dificultate uniforme. Deși puteți folosi, de asemenea, programe manuale în care aveți control total asupra setărilor de înclinare și a vitezelor tot timpul.

Este esențial să faceți schimbările treptat și încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea de a se adapta. Încă un lucru, nu programați ceva cu care nu vă puteți descurca. Citiți aici: Top 10 cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari

Leg Press Machine

Poate că este posibil să aveți genunchii răi, dar asta nu înseamnă neapărat că nu veți putea face lucrurile pe care le făceați înainte.

Un aparat de presare a picioarelor este unul dintre cele mai comune echipamente din sala de sport care ajută la construirea mușchilor cheie din picioare. Acest aparat de exerciții este disponibil în două tipuri diferite – o presă de picioare la 45 de grade și o presă de picioare orizontală standard. Ambele aparate pentru picioare pot fi utilizate pentru a dezvolta mușchii ischiogambieri și cvadricepsul fesier, precum și coapsa.

Deși pare un exercițiu simplu, este important să îl folosiți corect pentru a evita orice problemă. Ținând cont de formă, veți putea să profitați la maximum de avantajele dezvoltării forței și să preveniți leziunile la genunchi. Citește aici: Top 5 cele mai bune extensii de picioare

În plus, atunci când folosiți acest aparat, încercați să nu ridicați mai mult decât greutatea pe care o puteți. Dacă faceți acest lucru, veți sfârși prin a pune prea multă presiune pe genunchi. În cele din urmă, capul dvs. trebuie să fie stabil și așezat confortabil, contrar spătarului scaunului.

Mașini de exerciții fizice pe care trebuie să le evitați dacă aveți genunchii bolnavi

Dacă aveți artrită sau vreun tip de durere la genunchi, este foarte recomandat să faceți exerciții fizice. Acest lucru va ajuta la aducerea mai multor substanțe nutritive în cartilaj și la circulația sângelui. În ceea ce privește combaterea acestui tip de durere, medicii își sfătuiesc pacienții să efectueze exerciții fizice pe termen lung.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că, dacă există cele mai bune aparate de exerciții fizice, există și echipamente pe care trebuie să le evitați dacă aveți genunchi bolnavi, cum ar fi aparatele de încovoiere a genunchiului și aparatele de extensie a genunchiului.

Aparatul de încovoiere a genunchiului

Aparatele de încovoiere a genunchiului vin într-o mare varietate, unele pot da rezultate mai bune, în timp ce altele nu. De fapt, acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să evitați acest aparat de exerciții.

În plus, țineți cont de faptul că diferitele poziții de mișcare vor viza diverși mușchi și că, de obicei, mușchii mai puternici se vor activa pentru a face mișcarea pe care o doriți intervenind cu stabilizatorii mai mici.

Fără astfel de anumite unghiuri, alte dezechilibre vor deveni inferioare care pot duce la dureri de genunchi.

Extensii de genunchi

Durerile de genunchi nu sunt întotdeauna, dar frecvent se opresc de la un mușchi slab care susține și sprijină genunchiul. Poate părea logic să faci uz de un anumit aparat de exerciții în efortul de a viza un anumit mușchi pentru colectare. Dar, din nefericire, un mușchi de extensie a genunchiului nu este ideal pentru a fi folosit în această preocupare

Realizarea ajustărilor este extrem de importantă pentru a lua în considerare înălțimea dvs. generală și anumite mecanisme de aliniere a patelei și a articulației genunchiului.

Acum că aveți o idee despre cele mai proaste și cele mai bune aparate de exerciții pentru genunchi bolnavi, haideți să aruncăm o privire la cele mai bune exerciții pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu o astfel de durere.

Cele mai bune exerciții pentru genunchi bolnavi

Înotul

Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face dacă aveți genunchi bolnavi este înotul. În cazul în care nu știați că este un exercițiu versatil și cu impact redus care vă va ajuta la arderea mai multor calorii mai rapid.

Cu toate acestea, atunci când înotați, forma corectă este foarte crucială. Asigurați-vă că genunchii nu sunt încordați. Rețineți că trebuie evitată lovitura de broscuță, precum și alte tehnici care vor pune presiune asupra genunchilor. Mai mult decât atât, trebuie să evitați împingerea prelap de pe perete cel mai mult în special cele tradiționale.

• Cele mai bune mașini de vâslit pliabile: Top 7 alegeri ale editorului
• Cele mai bune mașini de vâslit magnetice: Top 5 Alegeri
• Cele mai bune mașini de vâslit sub 300 de dolari: Top 5 Alegeri ale editorului
• Cea mai bună bicicletă înclinată pentru seniori: Top 5 Editor Picks
• Top 5 Cea mai bună mașină de vâslit sub 1000 $

Mersul pe jos

În afară de înot, puteți face și mersul pe jos dacă suferiți de dureri de genunchi. Mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu grozav și cu impact redus, care vă va antrena întregul corp. Pentru începători, cel mai bine este ca aceștia să se limiteze la suprafețe netede și plane. După câteva minute de mers pe jos, mușchii dvs. vor fi întăriți.

Half-Jack

Acest exercițiu va folosi jumătate din mișcarea de la jumping jack-ul standard. De fapt, un half-jack va ajuta la eliminarea stresului în articulație generat în faza activă. Pentru acest exercițiu, începeți cu brațele atârnând și picioarele împreună. Ridicați apoi brațele la nivelul umerilor. După aceea, deplasați-vă un picior în față, într-o parte, în timp ce vă susțineți greutatea pe piciorul nemișcat. De acolo, deplasați greutatea piciorului în lateral în timp ce vă aduceți eg. Pentru celălalt picior, repetați procesul.

Pentru a preveni alte leziuni și dureri ale genunchiului, asigurați-vă că faceți o încălzire înainte de a începe un exercițiu. Iată câteva dintre cele mai bune încălziri pe care le puteți face și care nu vă vor forța genunchii.

• Pentru 5 minute, mărșăluiți în jurul casei dvs. sau pe loc
• Întindeți mușchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi cvadricepșii, vițeii și hamstrings.
• Executați fiecare exercițiu timp de aproximativ un minut, efectuați fiecare exercițiu. Dacă este posibil, faceți intervalul între 30 de secunde și un minut pentru fiecare exercițiu.

Concluzie

Rețineți că cel mai bun aparat de exerciții pentru genunchi bolnavi va depinde de cerințele și starea dumneavoastră personală. Atunci când este vorba de recuperare, precum și de leziuni, este esențial să țineți cont de specificațiile dvs. individuale pentru a face cea mai bună alegere posibilă. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți decide care ar trebui să îl folosiți mai ales atunci când vă aflați în recuperare, cel mai bine este să consultați un fizioterapeut.

Țineți cont de faptul că recuperarea este foarte importantă. De aceea, trebuie să vă faceți un plan care să fie potrivit pentru dumneavoastră. Odată stabilit, îl puteți asorta cu unul dintre cele mai bune aparate de exerciții pentru genunchi bolnavi menționate mai sus.

Cu toate acestea, în acest articol, am enumerat șase aparate care sunt cea mai bună alegere pentru un echipament de exerciții pentru genunchii bolnavi. Acestea sunt aparatul de vâslit, aparatul eliptic, aparatul de antrenament rezistent, bicicleta staționară și aparatul de presare a picioarelor.

Dacă suferiți de artrită sau vă recuperați după o accidentare la genunchi, echipamentele menționate mai sus vă vor ajuta să vă mențineți în formă și activi. Dar, cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la afecțiunile dumneavoastră, precum și la simptomele de accidentare. Nu trebuie să vă grăbiți, în schimb luați-o încet și ușor pentru a evita probleme ulterioare.

.