Congratulations! Você decidiu que precisa perder peso e está pronto para começar. Leia este pequeno post para ajudá-lo a definir um objetivo de peso realista.
Feliz Ano Novo! Você decidiu emagrecer e está pronto para começar. Mas o que é uma meta realista de perda de peso? Você insere o seu objectivo final de peso ou uma série de objectivos de peso? E você realmente precisa perder peso? Veja a definição do CDC para excesso de peso para adultos e para crianças/adolescentes.
A maioria das pessoas acha as metas de perda de peso por etapas mais manejáveis do que a definição de uma grande meta final. Além disso, estabelecer seu primeiro objetivo para enfatizar a saúde é uma maneira inteligente de começar a jornada.
Primeiro marco
Se você está acima do peso, então perca 5-7% do seu peso corporal inicial para o seu primeiro marco. Esta quantidade de perda de peso irá reduzir o seu risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Esta é uma quantidade crítica de peso a perder para a saúde – não a desconte só porque não parece ser muito.
Exemplo: o seu peso corporal inicial é de 250 lb.
5% de 250 = 0.05 x 250 = 12.5 lb (então o seu peso alvo seria 237.5 lb)
7% de 250 = 0.07 x 250 = 17.5 lb (então o seu peso alvo seria 232.5 lb)
Segundo marco
Aponte para uma perda de peso total de 10% da sua perda de peso inicial. Isto continua a melhorar a saúde e o risco relacionado com o excesso de peso.
Exemplo: O seu peso corporal inicial era de 250 lb.
O seu próximo objectivo de peso corporal seria 250 lb x 0.90 = 225 lb.
Terceiro marco & Além de
Se você tem muito peso a perder, então considere usar um peso alvo que seja 10 lb mais baixo que o último. Ou seja, cada vez que você atingir seu peso alvo, atualize seu plano baixando o peso alvo em 10 lb. Este tipo de definição de metas por etapas é manejável para a maioria das pessoas.
Perda de peso por semana
Uma taxa média de perda de peso que é considerada segura para a maioria das pessoas é de apenas 1-2 libras por semana (ou 0,45 – 0,9 kg por semana). Algumas pessoas irão perder mais do que isso logo no início de um programa de perda de peso, especialmente se estiverem a criar um grande défice calórico. Isso não é necessariamente mau, mas uma maior taxa média de perda de peso ao longo de semanas e meses deve ser partilhada com o seu prestador de cuidados de saúde.
Uma taxa de perda de peso mais lenta é uma óptima ideia para as pessoas que não fazem muito exercício, que sentem fome com uma ingestão calórica mais baixa (apesar das altas proteínas/gordura), e para aqueles que ainda estão a crescer (sim, isso significa todas as crianças e adolescentes). Uma taxa de perda de peso mais lenta seria de 1-2 libras por mês. Em seu plano, defina uma meta de perda de peso de 1/4 lb ou 1/2 lb por semana. Esta modesta meta de perda de peso requer paciência, mas pode ser uma forma muito eficaz de permanecer em um programa de emagrecimento por um longo período de tempo. O déficit de calorias necessário para perder 1/2 libras por semana (250 calorias) é muito menor e é mais fácil de administrar do que o necessário para perder 2 libras por semana (1000 calorias).
Dica: Se o seu plano de perda de peso faz com que a MyNetDiary estime um consumo alvo inferior a 1200 calorias, então certifique-se de que compreende como as definições afectam o alvo. Certifique-se também de que compreende como o alvo é ajustado para cima – isto é encontrado em “Análise” ou “Análise Diária”. Essa declaração terá em conta múltiplos factores para o ajudar a atingir o seu objectivo de peso até à data prevista. Você pode aprender mais sobre isso em Calorias & Objetivos de Peso: Como funciona com o MyNetDiary.
Recursos úteis
Há muitos artigos úteis, posts no blog e posts de interesse no MyNetDiary que o ajudarão a atingir o seu objectivo. Leia estes primeiro!
Calorias & Metas de Peso: Como funciona com MyNetDiary
Dicas para perder peso
E para quem tem diabetes: Diabetes Basics
Artigos em MyNetDiary
Desfrute da flexibilidade e poder que MyNetDiary proporciona como um rastreador de dieta e exercício!
Perda de peso – > Objetivos & Monitoramento