Esta é uma rotina divertida para qualquer tipo de corpo que maximiza o tempo gasto em exercícios devido a todos os movimentos dinâmicos. Ao longo deste vídeo, você não vai fazer apenas um agachamento, ou apenas uma pressão no peito. Em vez disso, combinamos os melhores exercícios para obter curvas de forma a fazer uma rotina corporal total que utiliza o treino de força funcional para ficar em forma e tonificado no tempo mínimo.
Posto isto, se você é naturalmente esguio mas não quer ter um quadro corporal sem forma ou direito para cima e para baixo, este Treino de Corpo Curvo pode ajudá-lo a construir uma figura de ampulheta que tem definição, forma e curvas nos lugares que você mais quer.
Estrutura do Treino:
Existem 9 exercícios neste vídeo de 30 minutos. Fazemos 14 repetições de cada um, e três rounds até ao fim. Para fazer esta rotina, você vai precisar de algum tipo de objetos pesados, halteres são preferíveis, mas garrafas de água são melhores do que nada.
Exercícios nesta rotina:
Ponte Borboleta + Pressão no Peitoral – Este movimento híbrido transforma-se num exercício corporal total que irá construir & firmar os glúteos e os músculos peitorais, que impedem ambos os músculos de sucumbir à temida flacidez devido à gravidade. Pontapeando os joelhos para fora durante a ponte, para que as solas dos sapatos sejam de facto pressionadas juntas de forma mais eficaz, atinge a coxa exterior & atinge os glúteos de uma forma diferente da que a ponte normal faz.
Dumbbell Pullover – Dois dos músculos primários trabalhados durante este exercício são os peitorais e os latissimus dorsi (juntamente com os obliques, tríceps e rombóides para citar alguns). Ao envolver os peitorais, você está novamente lutando contra a gravidade & flacidez. Encaixar os peitorais pode criar uma parte superior do corpo mais modelada que faz sua cintura parecer menor em contraste (que na verdade é um grande componente da forma curvada do corpo)
Lado a lado + Elevação do Ombro Frontal – Glúteos, parte interna e externa das coxas & Ombros estão todos trabalhando durante este queimador de altas calorias.
Abraço de Suco + Elevação do Calcanhar &Prensa Aérea – Faça seus agachamentos profundos para realmente atingir esses glúteos. Não se esqueça da pressão suspensa no topo do movimento ou da elevação dos calcanhares no fundo do agachamento.
Voa Inversa – Estes visam predominantemente os rombóides e trapézios. Isto faz a lista de exercícios para obter curvas devido à forma como melhora a sua postura, ajudando-o a manter os seus ombros para trás em vez de os arredondar para a frente, o que pode diminuir e distorcer o aspecto da curvatura que já tem.
Cruta de Cruzamento Lunge + Dumbbell Curl – Coxa interna, coxa externa, glúteos, panturrilhas, todo o seu núcleo, complexos de tornozelo e joelho e bíceps são o foco deste exercício.
Perna de Cruzamento Lunge + Dumbbell Curl – Faça este exercício corretamente e você irá senti-lo em seus glúteos, especialmente quando você voltar do movimento descendente. Este é um grande exercício para obter um rabo mais redondo e firme.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Porque você segura uma prancha lateral durante a elevação da perna, isto visa tanto os seus obliques como os músculos da coxa externa (o que é bom para criar uma cintura menor, o que é conducente a um aspecto mais curvilíneo em geral).
Push Up – Quer faça um empurrão total ou meio dos joelhos, este é um óptimo exercício para atingir os peitorais usando apenas o peso corporal.
Quantas calorias queima o Fitness Blender’s Curvy Body Workout?
Nos 30 minutos desta rotina, pode queimar entre 210 e 350 calorias, dependendo da sua altura, peso, sexo, massa muscular e mais.