“Um dos meus formatos favoritos de exercício é o formato ‘death by'”, diz Bobby Maximus, treinador e autor de Maximus Body, projetado para ajudá-lo a construir músculos sérios e alcançar seus objetivos de fitness. Embora este treino de agachamento aéreo seja simples de seguir, a sua intensidade esgueira-se sobre si como um assassino mortal.
A rotina de destruição de pernas de Maximus prova que nem sempre é necessário pesos pesados para conseguir uma sessão intensa de pernas.
O objectivo aqui é o volume cumulativo. À medida que o treino avança, você terá que realizar mais repetições com menos descanso. À medida que a relação trabalho-resposta diminui e a quantidade total de repetições aumenta, você sentirá uma bomba de perna que paralela a qualquer sessão de levantamento pesado – com muito menos impacto nas articulações.
Aqui está o que você vai fazer:
Acione o cronômetro, e execute uma repetição de agachamento aéreo dentro de um minuto, depois descanse até o minuto seguinte começar. A seguir, faça duas repetições de agachamento aéreo dentro do intervalo de minutos e descanse até esse minuto terminar. Continue o padrão de adicionar mais um representante por minuto até já não conseguir completar a quantidade necessária de representantes dentro do minuto.
Quantos representantes de agachamentos aéreos pode fazer num minuto?