Sabemos que pode ser tentador fazer guloseimas e comer demais. Uma barra de chocolate aqui, um hambúrguer ali – qual é o mal?
Embora não haja problemas com um pouco de indulgência de vez em quando, comer regularmente comida não saudável pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos, AVC e diabetes tipo 2.
O NHS aconselha que, dentro de uma dieta saudável e equilibrada, um homem precisa de cerca de 10.500kJ (2.500Kcal) por dia para manter o seu peso. Para uma mulher, esse número é de cerca de 8.400kJ (2.000Kcal) por dia.
Se você não é fã de cenouras e aipo, aqui estão algumas alternativas mais saudáveis a alguns alimentos pouco saudáveis. Trocar uma pela outra pode permitir-lhe continuar a comer o mesmo tipo de coisas, enquanto faz um favor à sua saúde.
Aqui estão as nossas 10 alternativas saudáveis a alimentos pouco saudáveis:
Chocolate / Chocolate Preto
Se se certificar que está a comer chocolate preto orgânico em vez de leite ou chocolate branco, vai descobrir que é muito melhor para si. O chocolate preto é na verdade bastante nutritivo e contém fibras, ferro, magnésio, cobre, potássio, fósforo, zinco e selénio – todos eles são bons para si. Também está cheio de antioxidantes, que ajudam a manter você jovem.
Chips / Batatas em pedaços
É hora de guardar as batatas fritas e optar por algo mais saudável e, ousamos dizer, mais saboroso. As batatas-doces têm níveis elevados de beta-caroteno e está provado que aumentam os níveis de vitamina A no nosso sangue. Também estão cheias de vitaminas B6, C e D. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir os níveis de doenças degenerativas e ataques cardíacos.
Creme de gelo / iogurte congelado
Creme de gelo é essencialmente queimado, gordura congelada e açúcar. O iogurte congelado é muito mais baixo em ambos e contém probióticos para ajudar o nosso sistema digestivo. No entanto, ainda é bastante rico em calorias e você corta qualquer benefício para a saúde se for cobri-lo com caramelo derretido. Experimente combiná-lo com fruta fresca ou nozes como um doce e saboroso substituto para a sua sobremesa.
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Cerveja / bebidas espirituosas ou vinho
Aqui está um facto assustador – beber cinco pints de lager por semana soma 44.200kcal durante um ano ou o mesmo que comer 221 donuts. Uma pinta de cerveja pode ter cerca de 180 calorias enquanto uma única medida de bebidas espirituosas tem apenas 61 calorias. Combine isso com uma água com gás e um pouco de suco de limão fresco e você tem uma alternativa menos engordante. Mesmo o vinho tinto tem menos calorias, a 159 por copo, e inclui antioxidantes.
Hambúrgueres / Hambúrgueres de frango
O seu hambúrguer padrão pode ter cerca de 350 calorias. No entanto, se você fosse substituir este por um peito de frango grelhado, seriam apenas 220 calorias – e isso é para um grande pedaço de frango de 150g.
Manteiga / Margarina
Embora os debates sobre os benefícios para a saúde da manteiga versus a margarina tragam frequentemente os vários aditivos da margarina, ao comprar uma boa qualidade, azeite de oliva para barrar e usá-lo no forno, você pode fazer seus cupcakes leves como ar, além de ser um pouco mais saudável.
Bolsas de pizza / Pitta
Camadas de queijo, massa grossa e salsichas salgadas são todas saborosas, mas não muito saudáveis. Em vez de pedir uma pizza, porque não fazer uns bolsos de pitta caseiros. Use pães pitta aquecidos, de trigo integral e recheie-os com frango picante e salada para um jantar mais saudável.
Pastilhas / Pipocas
Pastilhas estão cheias de sal e gordura saturada e, como muitas vezes são colocadas numa tigela, é difícil julgar o quanto você está comendo. Substitua-os por pipocas levemente salgadas ou simples para um lanche mais saudável. É uma boa ideia comprar pipocas simples e cozinhá-las você mesmo para que você possa medir quanto sal você quer adicionar. As pipocas também estão cheias de anti-oxidantes, carregadas com fibra, e com baixo teor calórico.
Doces / frutos secos
A maioria de nós tem um dente doce, mas os doces com alto teor de açúcar têm pouco ou nenhum valor nutricional. Substitua-os por frutos secos mais saudáveis, como manga, maçã ou cereja. Para uma alternativa super saudável, experimente bagas de goji secas, que estão cheias de nutrientes.
Bolo / Pão de Banana
A maioria dos bolos não são particularmente saudáveis, mas se quiser uma opção que tenha alguns benefícios experimente um pão de banana integral, orgânico. Está cheio de fibra e o trigo integral contém potássio, magnésio e zinco.