Partner Stretches! #teamworkmakesdreamwork
Dzisiejszy plan zajęć
6a: All Levels CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: All Levels CrossFit- Erica
3:30p: Open Gym- Anthony
4:30p: All Levels CrossFit- Anthony
5:30p: All Levels CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Movie Premiera w Midtown Art Cinema!!!
Workout of the Day (WOD)
Na czas
Buy In: 100 Double Unders
5 Rund
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB option
Cash Out: 100 Double Unders
Post time for WOD. Ex: 13:10 Rx.
A już w najbliższą sobotę….
ANT-MAN PARTNER WOD
Teams of 2
5 Rounds 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Po każdej rundzie partnerzy będą pracować razem, aby ukończyć każdą z poniższych:
Runda 1: 40m Sled Pull (180/135)
Runda 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Runda 3: 40m Foot Hand crawl (każda osoba)
Runda 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Runda 5: 40m Sled Push (150/100)
Jeden partner pracujący w tym samym czasie nad ruchami sztangi. Reps mogą być podzielone w dowolny sposób. Po zakończeniu każdej rundy kompleksu sztangi i tandemowych burpees, zespół wykona podciąganie/pchanie, przenoszenie lub czołganie razem i przesunie swój znacznik stożka, aby wskazać ukończenie rundy. .
Post czas do ukończenia WOD. Ex: 19:34 Rx.
Saturday Schedule
8a: Open Gym- Michał
9a: All Levels CrossFit- Michał
10a: All Levels CrossFit- Michał
11a: All Levels CrossFit- Michał
12:15p: Joga- Monica Miller
Sunday Schedule
8a: Aerobic Capacity- Michael
10a: All Levels CrossFit- Neal
11a: Weightlifting- Anthony
12:15p: Joga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Upcoming Events
Piątek, 6 lipca:ANT-MAN and the WASP Movie Premiere! CrossFit Midtown ma grupę biletów na film w Midtown Art Cinema w piątek wieczorem o 20:00. Mamy ograniczoną liczbę biletów dostępnych w tej cenie, więc pospiesz się i odbierz swój już teraz! Zobacz recepcję po szczegóły lub wydarzenie na FB.
Sobota, 7 lipca: ANT-MAN Partner WOD w CFM! Trening zaplanowany jest na sobotni poranek w każdej grupie i podzielimy się na dwuosobowe zespoły. Trening będzie składał się z 5 wyczynów siły lub umiejętności „Mrówki” do wykonania w 5 rundach treningu z ciężką sztangą. Zarezerwuj sobie miejsce w sobotę rano na ten superbohaterski WOD!
ANT-MAN Partner WOD w sobotę, 7 lipca!
Czwartek, 26 lipca: Bring-A-Friend Day! Dziękujemy wszystkim, którzy zaprosili do nas przyjaciół oraz tym, którzy ukończyli swój pierwszy trening w CrossFit Midtown podczas czerwcowego Dnia BAF! Z niecierpliwością czekamy na następny BAF Day w lipcu. Zaproś przyjaciela lub rodzinę do wspólnego treningu z partnerem dla początkujących. Wyślij nam ich imię i nazwisko oraz email kontaktowy, aby zarezerwować dla nich miejsce. #BYOF Bring Your Own Friend!
Sobota, 11 sierpnia: 31 Heroes WOD. Rozgrzewki rozpoczną się o 9 rano do 12 wieczorem z CFM BBQ do naśladowania. Dołącz do nas na tę coroczną imprezę charytatywną, aby wspierać rodziny poległych żołnierzy i zapewnić leczenie i świadomość dla weteranów z PTSD i TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Aby wziąć udział lub przekazać darowiznę, odwiedź naszą stronę zbiórki funduszy: Team CFM for 31Heroes