Wszyscy osiągamy krytyczne punkty w naszym życiu, w których nasza wytrzymałość psychiczna jest testowana. To może być toksyczny przyjaciel lub kolega, praca bez wyjścia lub zmagający się z problemami związek.
Cokolwiek to jest, musisz być silny, widzieć rzeczy przez nową soczewkę i podjąć zdecydowane działania, jeśli chcesz przejść przez to pomyślnie.
To brzmi łatwo. Wszyscy chcemy mieć dobrych przyjaciół, dobrą pracę i dobre relacje.
Ale tak nie jest.
Ciężko jest być twardym psychicznie, zwłaszcza gdy czujesz, że utknąłeś. Zdolność do przełamania formy i obrania nowego, śmiałego kierunku wymaga dodatkowego zapału, odwagi i odwagi, które mają tylko najtwardsi psychicznie ludzie.
Powiązane: 11 Things Ultra-Productive People Do Differently
Fascynujące jest to, w jaki sposób ludzie odporni psychicznie wyróżniają się z tłumu. Tam, gdzie inni widzą nieprzekraczalne bariery, oni dostrzegają wyzwania do pokonania.
Kiedy w 1914 roku fabryka Thomasa Edisona spłonęła doszczętnie, niszcząc jedyne w swoim rodzaju prototypy i powodując straty w wysokości 23 milionów dolarów, odpowiedź Edisona była prosta:
„Dzięki Bogu wszystkie nasze błędy spłonęły. Teraz możemy zacząć od nowa.”
Reakcja Edisona jest uosobieniem odporności psychicznej – dostrzegania możliwości i podejmowania działań, gdy sprawy wyglądają ponuro.
Istnieją nawyki, które możesz rozwinąć, aby poprawić swoją odporność psychiczną. W rzeczywistości cechy charakterystyczne ludzi odpornych psychicznie to strategie, które możesz zacząć stosować już dziś.
Są inteligentni emocjonalnie
Inteligencja emocjonalna jest kamieniem węgielnym odporności psychicznej. Nie można być odpornym psychicznie bez umiejętności pełnego zrozumienia i tolerowania silnych negatywnych emocji i zrobienia z nimi czegoś produktywnego. Momenty, które testują twoją wytrzymałość psychiczną, ostatecznie testują twoją inteligencję emocjonalną (EQ).
W przeciwieństwie do twojego IQ, które jest stałe, twoje EQ jest elastyczną umiejętnością, którą możesz poprawić dzięki zrozumieniu i wysiłkowi. Nic dziwnego, że 90% najlepszych wykonawców ma wysokie EQ, a ludzie z wysokim EQ zarabiają 28 000 USD rocznie więcej (średnio) niż ich odpowiednicy o niskim EQ.
Niestety umiejętności EQ są w niedoborze. TalentSmart przetestował ponad milion osób i odkryliśmy, że zaledwie 36% z nich jest w stanie dokładnie zidentyfikować swoje emocje w trakcie ich występowania.
Są pewni siebie
„Czy myślisz, że możesz, czy myślisz, że nie możesz – masz rację.” — Henry Ford
Twardzi psychicznie ludzie podpisują się pod pojęciem Forda, że twoja mentalność ma potężny wpływ na twoją zdolność do osiągnięcia sukcesu. To pojęcie to nie tylko narzędzie motywacyjne – to fakt. Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Melbourne wykazały, że ludzie pewni siebie zarabiali więcej i szybciej awansowali niż inni.
Prawdziwa pewność siebie – w przeciwieństwie do fałszywej pewności siebie, którą ludzie projektują, aby zamaskować swoje niepewności – ma swój własny wygląd. Twardziele psychiczni mają przewagę nad wątpiącymi i niepewnymi, ponieważ ich pewność siebie inspiruje innych i pomaga im w realizacji zadań.
Neutralizują toksycznych ludzi
Uporanie się z trudnymi ludźmi jest dla większości frustrujące i wyczerpujące. Osoby odporne psychicznie kontrolują swoje interakcje z toksycznymi ludźmi, trzymając swoje uczucia na wodzy. Kiedy muszą skonfrontować się z toksyczną osobą, podchodzą do sytuacji racjonalnie. Identyfikują swoje emocje i nie pozwalają, aby złość lub frustracja podsycały chaos. Rozważają również punkt widzenia trudnej osoby i są w stanie znaleźć wspólną płaszczyznę porozumienia i rozwiązania problemów. Nawet jeśli sprawy całkowicie się wykoleją, osoby odporne psychicznie są w stanie potraktować toksyczną osobę z przymrużeniem oka i nie pozwolić, aby ta osoba ich zdołowała.
Ochraniają zmiany
Trwali psychicznie ludzie są elastyczni i stale się dostosowują. Wiedzą, że strach przed zmianą jest paraliżujący i stanowi poważne zagrożenie dla ich sukcesu i szczęścia. Szukają zmian, które czają się tuż za rogiem, i tworzą plan działania, jeśli te zmiany wystąpią.
Tylko wtedy, gdy ogarniasz zmiany, możesz znaleźć w nich dobro. Musisz mieć otwarty umysł i otwarte ramiona, jeśli zamierzasz rozpoznać i wykorzystać możliwości, jakie stwarzają zmiany.
Jesteś skazany na porażkę, gdy wciąż robisz te same rzeczy, które zawsze robiłeś w nadziei, że ignorowanie zmian sprawi, że znikną. W końcu definicja szaleństwa to robienie tego samego w kółko i oczekiwanie innego rezultatu.
Mówią nie
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazały, że im więcej trudności sprawia ci mówienie nie, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz stresu, wypalenia zawodowego, a nawet depresji. Ludzie odporni psychicznie wiedzą, że mówienie „nie” jest zdrowe, i mają poczucie własnej wartości oraz zdolność przewidywania, aby jasno powiedzieć „nie”.
Gdy nadchodzi czas, aby powiedzieć „nie”, ludzie odporni psychicznie unikają zwrotów takich jak „nie sądzę, że mogę” lub „nie jestem pewien”. Mówią „nie” z przekonaniem, ponieważ wiedzą, że powiedzenie „nie” nowemu zobowiązaniu honoruje ich istniejące zobowiązania i daje im możliwość ich pomyślnego wypełnienia.
Twardziele psychiczni wiedzą również, jak wywierać samokontrolę, mówiąc „nie” samym sobie. Opóźniają gratyfikację i unikają impulsywnych działań, które powodują szkody.
Wiedzą, że strach jest źródłem żalu nr 1
Twardzi psychicznie ludzie wiedzą, że kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, będą bardziej ubolewać nad szansami, których nie wykorzystali, niż nad swoimi porażkami. Nie bój się podejmować ryzyka.
Często słyszę, jak ludzie mówią: „Jaka jest najgorsza rzecz, która może ci się przytrafić? Czy to cię zabije?” Jednak śmierć nie jest najgorszą rzeczą, jaka może ci się przytrafić. Najgorszą rzeczą, jaka może ci się przytrafić, jest pozwolenie sobie na wewnętrzną śmierć, gdy jeszcze żyjesz.
Trzeba wyrafinowanej samoświadomości, aby przejść tę ciasną linę między zamieszkiwaniem a pamiętaniem. Zbyt długie rozpamiętywanie swoich błędów sprawia, że stajesz się niespokojny i nieśmiały, podczas gdy całkowite zapomnienie o nich sprawia, że jesteś skazany na ich powtarzanie. Kluczem do równowagi jest zdolność do przekształcania porażek w samorodki poprawy. To tworzy tendencję do podnoszenia się za każdym razem, gdy upadasz.
Obejmują porażkę…
Twardzi psychicznie ludzie przyjmują porażkę, ponieważ wiedzą, że droga do sukcesu jest nią wybrukowana. Nikt nigdy nie doświadczył prawdziwego sukcesu bez uprzedniego przyjęcia porażki.
Ujawniając, kiedy jesteś na złej drodze, twoje błędy torują ci drogę do sukcesu. Największe przełomy przychodzą zazwyczaj wtedy, gdy czujesz się najbardziej sfrustrowany i najbardziej zablokowany. To właśnie ta frustracja zmusza cię do myślenia inaczej, do spojrzenia poza schemat i dostrzeżenia rozwiązania, którego ci brakowało.
Related: 12 Things Successful People Never Reveal About Themselves at Work
…Yet, They Don’t Dwell on Mistakes
Twardzi psychicznie ludzie wiedzą, że to, na czym skupiasz swoją uwagę, determinuje Twój stan emocjonalny. Kiedy koncentrujesz się na problemach, z którymi się zmagasz, wywołujesz i przedłużasz negatywne emocje i stres, które utrudniają działanie. Kiedy skupiasz się na działaniach mających na celu poprawę siebie i swoich okoliczności, tworzysz poczucie osobistej skuteczności, które wywołuje pozytywne emocje i poprawia wydajność.
Twardzi psychicznie ludzie dystansują się od swoich błędów, ale robią to bez zapominania o nich. Trzymając swoje błędy w bezpiecznej odległości, a jednocześnie na tyle poręcznie, by móc się do nich odnieść, są w stanie dostosować się do nich i przystosować do przyszłych sukcesów.
Nie pozwolą nikomu ograniczyć swojej radości…
Gdy twoje poczucie przyjemności i satysfakcji pochodzi z porównywania się z innymi, nie jesteś już panem własnego szczęścia. Kiedy twardzi psychicznie ludzie czują się dobrze z czymś, co robią, nie pozwolą, aby czyjeś opinie lub osiągnięcia im to odebrały.
Choć niemożliwe jest wyłączenie reakcji na to, co myślą o tobie inni, nie musisz porównywać się z innymi i zawsze możesz traktować ich opinie z przymrużeniem oka. Ludzie odporni psychicznie wiedzą, że niezależnie od tego, co ludzie myślą o nich w danym momencie, jedna rzecz jest pewna – nigdy nie są tak dobrzy lub źli, jak ludzie o nich mówią.
…And They Don’t Limit the Joy of Others
Twardzi psychicznie ludzie nie osądzają innych, ponieważ wiedzą, że każdy ma coś do zaoferowania, i nie muszą obniżać poziomu innych ludzi, aby czuć się dobrze we własnej skórze.
Porównywanie się z innymi ludźmi jest ograniczające. Zazdrość i uraza wysysają z ciebie życie, są ogromnymi pożeraczami energii. Twardzi psychicznie ludzie nie tracą czasu ani energii na ocenianie ludzi i martwienie się o to, czy mierzą się z nimi, czy nie.
Zamiast marnować energię na zazdrość, skieruj ją w stronę uznania. Kiedy świętujesz sukces innych ludzi, oboje na tym korzystacie.
Ćwiczą
Badania przeprowadzone w Eastern Ontario Research Institute wykazały, że ludzie, którzy ćwiczyli dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni, czuli się bardziej społecznie, intelektualnie i sportowo kompetentni. Oceniali również wyżej swój obraz ciała i samoocenę. Co najlepsze, zamiast fizycznych zmian w ich ciałach odpowiedzialnych za wzrost pewności siebie, która jest kluczem do odporności psychicznej, to właśnie natychmiastowa, napędzana endorfinami pozytywna energia z ćwiczeń zrobiła różnicę.
They Get Enough Sleep
Trudno przecenić znaczenie snu dla zwiększenia odporności psychicznej. Kiedy śpisz, twój mózg usuwa toksyczne białka, które są produktami ubocznymi aktywności neuronalnej, kiedy nie śpisz. Niestety, twój mózg może je odpowiednio usunąć tylko podczas snu, więc kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości snu, toksyczne białka pozostają w twoich komórkach mózgowych, siejąc spustoszenie poprzez upośledzenie zdolności myślenia – czego żadna ilość kofeiny nie naprawi.
Twardzi psychicznie ludzie wiedzą, że ich samokontrola, skupienie i pamięć są ograniczone, gdy nie dostają wystarczającej ilości lub odpowiedniego rodzaju snu, więc jakość snu jest dla nich najwyższym priorytetem.
Ograniczają spożycie kofeiny
Picie nadmiernych ilości kofeiny wyzwala uwalnianie adrenaliny, źródła reakcji „walcz lub uciekaj”. Mechanizm „walcz lub uciekaj” odsuwa na bok racjonalne myślenie na rzecz szybszej reakcji, która ma zapewnić przetrwanie. To jest świetne, gdy niedźwiedź cię goni, ale nie tak świetne, gdy życie rzuca ci zakręt.
Gdy kofeina wprowadza twój mózg i ciało w ten hiper-rozbudzony stan stresu, twoje emocje przekraczają twoje zachowanie. Długi okres połowicznego rozpadu kofeiny zapewnia, że pozostaniesz w ten sposób, ponieważ bierze swój słodki czas pracując swoją drogę z twojego ciała. Twardziele psychiczni wiedzą, że zbyt dużo kofeiny to kłopoty, i nie pozwalają, aby im się polepszyło.
Nie czekają na przeprosiny, aby przebaczyć
Twardziele psychiczni wiedzą, że życie toczy się o wiele płynniej, gdy porzucisz urazy i przebaczysz nawet tym, którzy nigdy nie powiedzieli, że im przykro. Urazy pozwalają negatywnym wydarzeniom z twojej przeszłości rujnować dzisiejsze szczęście. Nienawiść i gniew są emocjonalnymi pasożytami, które niszczą twoją radość w życiu.
Negatywne emocje, które pochodzą z trzymaniem się urazy tworzą reakcję stresową w twoim ciele, a trzymanie się stresu może mieć niszczycielskie konsekwencje (zarówno fizyczne jak i psychiczne). Kiedy wybaczasz komuś, to nie przyzwala na jego działania; po prostu uwalnia cię od bycia jego wieczną ofiarą.
They’re Relentlessly Positive
Keep your eyes on the news for any length of time, and you’ll see that it’s just one endless cycle of war, violent attacks, fragile economies, failing companies, and environmental disasters. Łatwo jest myśleć, że świat zmierza szybko w dół.
I kto wie? Może tak jest. Ale ludzie odporni psychicznie nie martwią się o to, ponieważ nie dają się wciągnąć w sprawy, na które nie mają wpływu. Zamiast próbować rozpocząć rewolucję w ciągu jednej nocy, skupiają swoją energię na kierowaniu dwóch rzeczy, które są całkowicie w ich mocy – swojej uwagi i swojego wysiłku.
Bringing It All Together
Trwałość psychiczna nie jest cechą wrodzoną, którą obdarza się nielicznych. Można ją osiągnąć i cieszyć się nią.
A version of this article first appeared on TalentSmart.com.
Related: 10 Prawd, o których zbyt łatwo zapominamy
.