Congratulations! Je hebt besloten dat je moet afvallen en bent klaar om te beginnen. Lees dit korte bericht om u te helpen een realistisch doel voor gewichtsverlies te stellen.
Gelukkig Nieuwjaar! U hebt besloten om gewicht te verliezen en bent klaar om te beginnen. Maar wat is een realistisch doel voor gewichtsverlies? Voer je je uiteindelijke streefgewicht in of een reeks streefgewichten? En moet je eigenlijk wel afvallen? Zie de definitie van de CDC voor overgewicht voor volwassenen en voor kinderen/tieners.
De meeste mensen vinden stapsgewijze doelen voor gewichtsverlies beter beheersbaar dan het stellen van een groot einddoel. Ook het instellen van uw eerste doel om de nadruk te leggen op gezondheid is een slimme manier om de reis te beginnen.
Eerste mijlpaal
Als u overgewicht heeft, verlies dan 5-7% van uw start lichaamsgewicht voor uw eerste mijlpaal. Dit gewichtsverlies vermindert uw risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen. Dit is een kritische hoeveelheid gewicht te verliezen voor de gezondheid – niet korting het alleen maar omdat het lijkt niet veel.
Voorbeeld: uw startgewicht is 250 pond.
5% van 250 = 0,05 x 250 = 12,5 pond (dus uw streefgewicht zou 237,5 pond zijn)
7% van 250 = 0,07 x 250 = 17,5 pond (dus uw streefgewicht zou 232,5 pond zijn)
Tweede Mijlpaal
Streef naar een totaal gewichtsverlies van 10% van uw startgewichtsverlies. Dit blijft de gezondheid en de risico’s gerelateerd aan overgewicht verbeteren.
Voorbeeld: Uw oorspronkelijke startgewicht was 250 pond.
Uw volgende streefgewicht zou 250 pond x 0,90 = 225 pond zijn.
Derde mijlpaal & Voorbij
Als u veel gewicht te verliezen hebt, overweeg dan een streefgewicht te gebruiken dat 10 pond lager is dan het laatste. Dat wil zeggen, elke keer dat u uw streefgewicht bereikt, past u uw plan aan door het streefgewicht met 10 pond te verlagen. Dit soort stapsgewijze doelen stellen is voor de meeste mensen haalbaar.
Gewichtsverlies per week
Een gemiddeld gewichtsverlies dat veilig wordt geacht voor de meeste mensen is slechts 1-2 pond per week (of 0,45 – 0,9 kg per week). Sommige mensen zullen meer dan dat verliezen in het begin van een gewichtsverlies programma, vooral als ze een groot calorisch tekort creëren. Dat is niet noodzakelijk slecht, maar een hoger gemiddeld gewichtsverlies over weken en maanden moet worden gedeeld met uw zorgverlener.
Een langzamer tempo van gewichtsverlies is een goed idee voor mensen die niet veel bewegen, die honger voelen bij een lagere calorie-inname (ondanks hoge eiwit / vet), en voor degenen die nog in de groei zijn (ja, dat betekent alle kinderen en tieners). Een langzamer tempo van gewichtsverlies zou 1-2 pond per maand zijn. Stel in uw plan een gewichtsverliesdoelstelling van 1/4 lb of 1/2 lb per week. Dit bescheiden doel voor gewichtsverlies vergt geduld, maar het kan een zeer effectieve manier zijn om een gewichtsverliesprogramma voor een lange periode vol te houden. Het calorietekort dat nodig is om 1/2 lb per week te verliezen (250 calorieën) is veel minder en is gemakkelijker te beheren dan het tekort dat nodig is om 2 lb per week te verliezen (1000 calorieën).
Tip: Als uw gewichtsverlies plan MyNetDiary veroorzaakt om een doel inname van minder dan 1200 calorieën te schatten, zorg dan dat u begrijpt hoe de instellingen het doel beïnvloeden. Zorg er ook voor dat u begrijpt hoe het doel naar boven wordt bijgesteld – dit is te vinden in “Analyse” of “Dagelijkse analyse.” Dat overzicht houdt rekening met meerdere factoren om je te helpen je gewichtsdoel te bereiken tegen de streefdatum. U kunt hier meer over te weten komen in Calorieën & Gewichtsdoelen: Hoe het werkt met MyNetDiary.
Hulpzame bronnen
Er zijn veel nuttige artikelen, blogberichten en Pinterest-posts op MyNetDiary die u zullen helpen uw doel te bereiken. Lees deze eerst!
Calorieën & Gewichtsdoelen: Hoe het werkt met MyNetDiary
Tips om af te vallen
En voor degenen onder u met diabetes: Diabetes Basics
Artikelen bij MyNetDiary
Geniet van de flexibiliteit en kracht die MyNetDiary biedt als een dieet en oefening tracker!
Gewichtsverlies-> Doelen & Bewaking