Heuvels Baby
Zowel hellingen als dalingen zijn zwaar omdat ze meer van uw spieren vergen. Ren zowel bergop als bergaf om je kuiten, hamstrings, quads en bilspieren te trainen.
Step It Up
De meeste mensen rennen elke keer op precies dezelfde manier, in een voorwaartse beweging, waarbij ze 18 of zo centimeter bewegen met elke stap, wat betekent dat je elke keer dat je rent dezelfde spieren op dezelfde manier traint. Daag uw spieren op nieuwe manieren uit door uw stappen te variëren. Ren met hoge knieën, grote sprongen, kleine stapjes, in een zigzag, met je rechter- of linkerkant naar voren of naar achteren gericht (terwijl je af en toe over je schouder kijkt, natuurlijk). Je voelt je misschien een beetje dom, maar je zult zeker het onderlichaam voelen branden.
The World Is Your Treadmill
Net zoals het variëren van je stappen je spieren kan versterken, zo kan het variëren van de oppervlakken waarop je rent dat ook doen. Loop afwisselend op de loopband, op het strand (het zand verder van het water is nog moeilijker om op te lopen), op rotsachtige paden en op onverharde wegen. Dit soort training zal je een sterkere, efficiëntere loper maken.
Go Go Go
Sprinting intervallen zijn een must om je onderlichaam te versterken, en omdat ze een korte tijd duren, zijn ze gemakkelijk in te bouwen in je runs. Sprint voor een bepaalde hoeveelheid tijd (zeg 30 seconden) of gebruik een visueel zoals zo snel als je kunt naar het einde van de straat rennen. Als een extra bonus, intervallen verminderen buikvet en maken je ook een snellere loper. 
Watch This!
Class FitSugar
Run With Resistance
Als je iemand ziet rennen met een parachute, lijkt het misschien alsof de persoon een zwakke poging doet om te vliegen, maar ze zijn eigenlijk krachttraining aan het doen terwijl ze rennen. Bedrijven eigenlijk maken parachutes speciaal ontworpen voor het uitvoeren van die 15 tot 30 pond van toegevoegde weerstand toevoegen. Het dragen van een gewogen vest is een andere methode om weerstand toe te voegen, evenals het lopen in diep water. Dit zijn allemaal veilige manieren om je spieren te laten werken zonder je gewrichten te beschadigen, dus kies voor een van deze technieken in plaats van het dragen van pols- of enkelgewichten.
Baby Power
Runnen terwijl je een kinderwagen duwt, is een geweldige manier om je kleintje te vermaken en tegelijkertijd een geweldige workout voor je bovenlichaam te krijgen. U kunt de wandelwagen met beide handen vasthouden of afwisselen tussen rechts en links om één kant tegelijk te trainen. Als je zelf geen kind hebt, bied dan aan om op het kind van een vriend of familielid te passen.