Het lichaam van een danser is meestal lang, slank en sterk. Veel mensen zijn jaloers op deze lichaamsbouw, maar realiseren zich niet dat ze een vergelijkbare vorm kunnen krijgen.
Gebruik deze tips om uw workout routine vorm te geven om een danserslichaam te krijgen.
Start met Pilates.
Pilates ontwikkelt lange, slanke spieren in de armen, benen en bilspieren. Door regelmatig Pilates te doen, krijgt u de vorm en kracht die u zoekt. Het zal ook uw flexibiliteit verhogen, zodat u net zo vloeiend kunt bewegen als iemand die ook danst. Pilates-oefeningen zijn ook geweldig voor het versterken van de kern, wat zich vertaalt in een betere balans, een strak middengedeelte en een strakkere rug.
Doe Pilates een paar keer per week om je lichaam te verstevigen met een methode die geen omvangrijke spieren opbouwt. Bekijk onze gratis 32 minuten Pilates-video voor ideeën over goede oefeningen om deel uit te maken van uw routine.
Doe elke dag 30 minuten tot een uur aan cardio.
Om in dit soort vorm te komen, moet u een gezond lichaamsgewicht hebben. Als u dat nog niet hebt, kan regelmatige cardio helpen. De andere component van deze belangrijke factor is ervoor te zorgen dat uw dieet gezond is. Zorg ervoor dat het grootste deel van je dieet bestaat uit verse en rauwe voedingsmiddelen en volle granen. Vermijd zo vaak mogelijk het eten van dingen die uit een verpakking komen, omdat ze meestal lege calorieën zijn (in het beste geval) en boordevol natrium zitten, wat leidt tot opgeblazen gevoel.
Zelfs als je een gezond lichaamsgewicht hebt, is cardio goed voor je hart en zal het je helpen een magere samenstelling te behouden. Doe deze korte Home Cardio Routine een paar keer per dag om je metabolisme op gang te houden.
Krachttraining
Als je slank en gespierd wilt zijn, moet krachttraining op je radar staan. Vrouwen kunnen fysiek niet “bulk up” (lees Vrouwen en Gewichtheffen), dus er is geen reden om weg te sturen van krachttraining.
Als u wilt blijven zeer mager, gebruik lichte gewichten en hoge herhalingen. U moet bijvoorbeeld een gewicht gebruiken dat licht genoeg is dat het moeilijk is om de oefening te voltooien met herhalingsnummer 18-20, in plaats van 8-15, zoals wanneer u kracht probeert op te bouwen. Houd echter in gedachten dat zwaar tillen een langduriger voordeel heeft in termen van het helpen om slank te blijven.
Tot slot, om een lichaam als een danser te krijgen…Dans!
Het is een van de beste manieren om dit doel te bereiken, en het is nog leuk ook! Deze fysieke activiteit verbrandt veel calorieën en de sporadische bewegingen doen een beroep op veel spieren. Als je echt zo’n vorm wilt hebben, begin dan met dansen!