Dit is een leuke routine voor elk lichaamstype dat de tijd die je aan het trainen besteedt maximaliseert vanwege alle dynamische bewegingen. Doorheen deze video, zal je niet enkel een squat doen, of enkel een chest press. In plaats daarvan hebben we de beste oefeningen om rondingen te krijgen gecombineerd tot een totale lichaamsroutine die gebruik maakt van functionele krachttraining om in een minimum van tijd fit en strak te worden.
Met dat gezegd, als je van nature slank bent maar geen vormloos of recht op en neer lichaam wilt hebben, kan deze Curvy Body Workout je helpen een zandloperfiguur op te bouwen met definitie, vorm en rondingen op de plaatsen waar je ze het liefst wilt.
Workout structuur:
Er zijn 9 oefeningen in deze 30 minuten durende video. We doen 14 herhalingen van elk, en drie rondes door. Om deze routine uit te voeren, heb je een soort van verzwaarde voorwerpen nodig, halters hebben de voorkeur, maar waterflessen zijn beter dan niets.
Oefeningen in deze routine:
Butterfly Bridge + Chest Press – Deze hybride beweging verandert in een totale lichaamsoefening die de bilspieren en de borstspieren & stevig zal opbouwen, waardoor beide spieren niet bezwijken aan de gevreesde doorbuiging als gevolg van de zwaartekracht. Het naar buiten trappen van je knieën tijdens de brug, zodat de zolen van je schoenen daadwerkelijk tegen elkaar worden gedrukt, richt zich effectiever op de buitenste dij & raakt de bilspieren op een andere manier dan de reguliere brug doet.
Dumbbell Pullover – Twee van de primaire spieren die tijdens deze oefening worden gewerkt, zijn de borstspieren en de latissimus dorsi (samen met de obliques, triceps en rhomboids om er een paar te noemen). Door de borstspieren aan te spannen, vecht je opnieuw tegen de zwaartekracht & doorzakken. Het activeren van de lats kan een meer gevormd bovenlichaam creëren dat je taille in contrast kleiner laat lijken (wat eigenlijk een groot onderdeel is van de curvy lichaamsvorm)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Glutes, binnenste en buitenste dij & schouders werken allemaal tijdens deze hoge calorieverbrander.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Maak je squats diep om die bilspieren echt te targeten. Vergeet niet de overhead press bovenaan de beweging of het optillen van de hielen onderaan de squat.
Reverse Fly – Deze richten zich voornamelijk op de rhomboids en trapezius. Deze staat op de lijst van oefeningen om rondingen te krijgen vanwege de manier waarop het je houding verbetert, waardoor je je schouders naar achteren kunt houden in plaats van ze naar voren te laten afronden, wat het uiterlijk van de ronding die je al hebt kan verminderen en vervormen.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – Binnendij, buitendij, bilspieren, kuiten, je hele core, enkel- en kniecomplexen, en biceps zijn de focus van deze oefening.
Straight Leg Dead Lift – Doe deze oefening goed en je zult het voelen in je bilspieren, vooral als je terugkomt uit de neerwaartse beweging. Dit is een geweldige oefening om een rondere kont te krijgen die stevig en gevormd is.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Omdat je een zijwaartse plank vasthoudt tijdens de beenheffingen, richt deze oefening zich zowel op je obliques als je buitenste dijspieren (wat goed is voor het creëren van een kleinere taille, wat bevorderlijk is voor het uiterlijk van meer rondingen in het algemeen).
Push Up – Of je nu een volledige push up doet of een halve vanaf je knieën, dit is een geweldige oefening om de borstspieren aan te pakken met alleen lichaamsgewicht.
Hoeveel calorieën verbrandt Fitness Blender’s Curvy Body Workout?
In de 30 minuten van deze routine verbrand je tussen 210 en 350 calorieën, afhankelijk van je lengte, gewicht, geslacht, spiermassa, en meer.