Kalorienverbrauch und Kardiogeräte
Das heutige WOD besteht aus einem 50-Kalorien-Rudern, das zwischen gefühlt einer Million Wallballs und Deadlifts eingebettet ist (das ist nicht das Workout, aber halt dich an mich). Wenn du vom Rudergerät steigst, denkst du dir: „Super, ich habe gerade 50 Kalorien verbrannt! Jetzt kann ich zwei Kekse essen.“ Denken Sie noch einmal nach. Sie haben vielleicht nicht 50 Kalorien verbrannt.
Was ist eine Kalorie?
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, so wie ein Meter eine Entfernungseinheit ist. Genauer gesagt ist eine Kalorie die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1°C zu erwärmen. Wenn Sie 100 g Wasser hätten und es um 5 °C erwärmen wollten, bräuchten Sie 200 x 5 Kalorien (1000 Kalorien). Lebensmittelkalorien hingegen sind Kilokalorien – Kalorien multipliziert mit 1000 (man denke an Kilometer oder Meter). Kcal oder Kalorien (Großbuchstabe C) ist auch das, was Cardiogeräte anzeigen, auch wenn sie es als Kalorien (Kleinbuchstabe c) anzeigen, wahrscheinlich, um die Dinge einfach zu halten.
Kalorien und Lebensmittel
Vor langer Zeit wurden Kalorien durch die Verbrennung eines bestimmten Lebensmittels und die Messung der Temperaturänderung des umgebenden Wassers bestimmt. Sie haben vielleicht schon von den Gesetzen der Thermodynamik gehört. Das erste Gesetz besagt, dass Energie weder erzeugt noch zerstört werden kann, sie wird einfach auf etwas anderes übertragen oder geht in Form von Wärme verloren. Heutzutage lassen sich die Kalorien in Ihrer Nahrung leichter berechnen, da wir herausgefunden haben, dass 1 Gramm Fett = 9 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß = 4 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kalorien sind. Um die Gesamtkalorien eines bestimmten Lebensmittels zu berechnen, werden die Gramm jedes Makronährstoffs addiert und mit der entsprechenden Kalorienzahl multipliziert und dann zusammengezählt.
Kalorien und Sie
Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Organe, Muskelgewebe und alle anderen Zellen brauchen Energie, um richtig zu funktionieren. Beachten Sie, dass Körperfett keine Energie braucht, um zu funktionieren, es ist einfach nur Fett. Diese Energie wird in Kalorien gemessen. Die Energie, die ein 250 Pfund schwerer Mann braucht, um zu funktionieren, unterscheidet sich drastisch von der Energie, die eine 120 Pfund schwere Frau braucht, um zu funktionieren. Das ist auch der Grund, warum sich eine Person mit mehr Muskelmasse eine höhere Kalorienzufuhr leisten kann. Ihr Muskelgewebe benötigt diese Kalorien, um richtig zu funktionieren, während eine Person mit ähnlichem Gewicht, aber höherem Körperfettanteil weniger Kalorien benötigt, um zu funktionieren. Dies gilt auch für die körperliche Betätigung. Eine größere Person mit mehr Muskelmasse verbraucht während eines Trainings mehr Energie als eine kleinere Person oder eine Person mit ähnlichem Gewicht und weniger Muskelmasse. Es ist auch erwiesen, dass ein hochintensives Training einen Kalorienverbrauch verursacht, der viel länger anhält als die Dauer des Trainings. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Blog des Burn vs. Endurance Clubs.
Kalorien und Geräte
Die meisten Cardiogeräte haben eine „Kalorien“-Anzeige. Diese Zahl wird auf der Grundlage der vom Benutzer erbrachten Leistung und eines von der Marke festgelegten Gewichts ermittelt. Die Kalorien auf dem Rudergerät werden berechnet, indem die Wattzahl (die gemessen wird, wie schnell das Schwungrad abbremst) in Kalorien umgerechnet wird, der Einheit für die Energie, die in das System übertragen wurde.
Beispielsweise verwendet Concept 2 eine 175 Pfund schwere Person zur Berechnung der Kalorien auf dem Bildschirm. Die Formel berücksichtigt nicht Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Fitnessniveau und Ihren Körperfettanteil, die alle in die Menge der tatsächlich „verbrannten“ Kalorien einfließen. Wahrscheinlich verbrennen Sie nicht die gleiche Menge an Kalorien, die auf dem Bildschirm angezeigt wird. Ich möchte mich wiederholen. Sie verbrennen nicht dieselbe Menge an Kalorien, die das Gerät anzeigt. Im Journal of Sports Science steht folgende Formel, mit der Sie feststellen können, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben: Verbrannte Kalorien = x Zeit / 4,184. Klingt einfach, oder? Selbst diese Formel ist nicht präzise, da sie den Körperfettanteil nicht berücksichtigt. Die einzige Möglichkeit, eine genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten, besteht also darin, eine Pulsuhr zu tragen, die Alter, Gewicht, Körperfettanteil usw. berücksichtigt. Selbst dann haben die gängigen Herzfrequenzmessgeräte auf dem Markt nachweislich eine Fehlerquote von 6-15 %. Ich werde am Ende dieses Beitrags einen Link zu einem Beitrag über Herzfrequenzmessgeräte einfügen.
Bei meinen Nachforschungen habe ich eine interessante Tatsache über das Rudern zum Kalorienverbrauch gefunden. Wenn Person A in einem Tempo von 2:20/500 rudert und Person B in einem Tempo von 2:30/500, ist Person A um 25 Kalorien 53 Sekunden schneller fertig als Person B. Der Grund dafür ist, dass Meter und Zeit in einem linearen Verhältnis zueinander stehen, während Kalorien und Zeit in einem exponentiellen Verhältnis zueinander stehen. Hartes Rudern auf Kalorienreihen kann wertvoller sein als hartes Rudern auf Meterreihen. Danken Sie CrossFit North Harbor dafür.