更年期の記憶力・集中力の低下、原因と治療法
記憶力の低下、物忘れ、集中力の低下は、仕事や家庭でのトラブルの原因になることも。 更年期や閉経前後の女性の約60％が、「頭がぼんやりする」と感じていると報告しています。 更年期の初期から中期にかけて、記憶力や集中力の低下を経験することはよくあることです。 この更年期の記憶力&集中力の低下は憂慮すべきものです。
更年期の正常な物忘れを引き起こすかもしれない体の大きな変化のひとつに、体内のホルモンレベルの減少があります。 更年期には、エストロゲンレベルが大きく上下します。 このとき、多くの女性が更年期への移行に伴う症状を経験します。 エストロゲンは、閉経前または閉経中に記憶に影響を与える可能性のある主要なホルモンの1つです。 ホルモンの絶対量と認知機能を関連づけることはできませんが、この時期に起こる変動が、多くの更年期および閉経期の女性が悩む記憶障害に関与している可能性はあります。
高齢になってからの記憶力の低下は、一般に認知症やアルツハイマー病と関連していますが、研究によると、更年期の女性の多くは、閉経が終わると記憶力が改善されます。
更年期の記憶力低下の原因は？
女性の健康では、エストロゲンレベルの低下が多くの不快感、ホットフラッシュや寝汗、不安、気分変動などのよくある症状を引き起こす可能性があります。 これらの更年期症状は、夜も眠れず、疲労感や精神的な疲れを残します。 また、エストロゲンは、注意力、気分、言語、記憶力に関与していると考えられています。 エストロゲンの濃度が変動すると、脳の機能が低下することがあります。 ある研究では、研究者はほてりの重症度と頻度を言語記憶の遅れと関連付けました。
更年期の記憶に関する医学的治療オプション&集中力の低下
ホルモン補充療法（HRT）は、一般に更年期によく起こる記憶障害には推奨されません。 しかし、他の更年期症状のためにHRTを処方された女性は、記憶力の改善に気づいています。
更年期の脳霧の原因がホルモンにあるとすれば、ホルモン療法が答えになると考えるかもしれません。 一時は、HRTが閉経後の精神低下を防ぐと信じられていましたが、その考えは支持されなくなりました。
研究により、HRTは精神低下、認知症、アルツハイマー病からほとんど保護しないことが繰り返し示されています。
更年期の記憶喪失に対抗する非薬物療法の選択肢
運動
運動は身体と精神によい! 定期的な運動は、脳の細胞や血管の成長と修復を促進します。 あまり遅い時間の運動は、睡眠の妨げになるので避けましょう。 米国スポーツ医学会は、閉経前および閉経後の女性に対し、1日30分以上の適度な運動を週5日行うよう推奨しています。 有酸素運動や筋力トレーニングは、心の健康維持にも役立つかもしれません。
夜はしっかり休む
睡眠不足は、脳の機能に負担をかける可能性があります。 毎日同じ時間に寝起きして、健康的な睡眠習慣を作りましょう。 昼寝やカフェイン、アルコールに頼って覚醒を調節しないようにしましょう。
よく噛んで食べる
オメガ3脂肪酸を多く含む食事は、記憶力を高め、学習能力を向上させることが分かっています。 サーモン、マグロ、牡蠣、イワシなど、多くの種類の魚にオメガ3が含まれているため、魚介類が好きな人には嬉しいことでしょう。 卵、牛乳、豆乳、ヨーグルト、オートミール、クルミ、ピーナツバターなどにも含まれています。 パスタやパンの多くにはオメガ3が豊富に含まれています。
赤ワインを飲む
アルコールの飲みすぎは体に悪い影響を与えますが、週に数日、グラス1杯の赤ワインを飲むと、記憶障害を防ぐことができるという研究結果もあります。
記憶ゲームをする
記憶術は、短期記憶を呼び起こすのに役立つトリックやツールです。 たとえば、初めて会う人の名前を覚えるには、その人の名前を声に出して言い、その人の名前と同じ文字で始まる性質を思い浮かべるのがよい方法です。 例えば、ティモシーはネクタイをしている、リリアナはラザニアが好き、などです。
ストレス解消法
ストレスを受けると、私たちの体はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。 長期的に見ると、コルチゾールの過剰分泌は記憶や学習にダメージを与える可能性があります。 仕事や家庭の責任に加え、加齢によるストレスに圧倒されることもあります。 マインドフルな瞑想やリラクゼーションのテクニックで対処してください。 また、多くの女性は、ヨガがリラクゼーションだけでなく、エクササイズの良い源であると感じています。 また、アメリカ産科婦人科学会（American College of Obstetrics and Gynecology）のディプロマ（Diplomat）を取得しています。 彼女は、最も高度で最先端の技術と治療オプションを導入しています。 アリババディ医師は、最新の低侵襲手術技術を専門としており、患者に回復時間の短縮、痛みの軽減、日常生活への最小限の支障を約束します。
彼女の暖かい専門家チームに支えられ、Aliabadiは人生のすべてのフェーズを通して女性を治療し、患者と医師の間の特別な一対一の関係を大切にする。
