複数の関節を巻き込んで一度に複数の筋肉群を叩く複合エクササイズ（スクワットやデッドリフトなど）は総合的に力をつけるのにもっとも効率が良いかもしれませんね。 しかし、アイソレーションエクササイズ（一度に1つの筋肉に集中する動き）は、筋力強化プログラムに追加すると便利な場合があります。 あなたは銃の大きなセットを追いかけている場合は特に、上腕二頭筋カールはあなたのlookin.4865に追加するには、偉大な分離運動である
少数の動きがより効果的にクラシックダンベルバイセップスカールよりもあなたの二頭筋をターゲットにしているので、それはトレバーThieme、CSCSとフィットネスと栄養コンテンツのオープンフィット社のシニアマネージャーは述べています。 そして、ダンベルカールを筋力トレーニングのルーチンに組み込むのは簡単です。必要なのはダンベルだけです 手元に重りがない場合は、レジスタンスバンドを使ってもOKです。 ここでは、正しいフォームでダンベル上腕二頭筋カールを行う方法と、このmove.4865>
How to Do the Dumbbell Biceps Curl with Perfect Form
- Grab of dumbbells and let them hang at arm’s length by your thigh, Palms facing forward.ダンベルを2個持って、手のひらを前に向けます。
- 肘をつき、上腕を固定したまま、ダンベルをできるだけ肩に近い位置でカールさせます。
- 一時停止し、その後ゆっくりと開始位置に戻って重みを下げる。
上腕二頭筋カールに使用すべき重量は？ 漠然としたアドバイスですが、人はそれぞれ違いますし、あなたにとってのベストウェイトは、トレーニングパートナーにとってのベストウェイトとは異なる可能性があります。 自分のペースで上達する 上腕二頭筋カールを初めて行う場合は、まず軽い重量から始めて、正しいフォームで行えることを確認しましょう。 そして、あなたがより多くの力を得て、運動pattern.
How to Make the Biceps Curl Easier or Harder
There are a few tweaks you can apply to the classic biceps curl to make the move easier or hard.あなたは、より簡単またはより困難にするために古典的な二頭筋カールを適用することができ、重量増加させることができます。 あなたはまだ異なる方法および/またはintensities.Itで、同じ筋肉を働かせるだろう。
それを容易にする：
- 軽い重量を使用して
- 一度に一つのダンベルを持ち上げ、交流ダンベルカールを実行する。
よりハードにする：
- より重いウェイトを使用する
- リフティングのテンポを遅くする
- ダンベルシングルアーム等尺カールを実施する。 スタンディングダンベルカールと同じスタートポジションをとり、肘が90度曲がるまで左手でウェイトをカールさせる。 その状態をキープしながら、右腕でレップスを行っていく。 右腕ですべてのレップを完了したら、90度の角度でそれを保持し、左腕で同じ数のレップを行う。
Biceps Curlのためのボーナスヒント
- Don’t use momentum.Itを使用する。 あなたがダンベルをカールするために前面と背面を揺する必要がある場合、それは彼らがあまりにも重いことを意味し、あなたは軽いset.8668
- 動作中にあなたの側面に接着保つ。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り、冱~を尅った。 いくつかのバリエーションは、座った上腕二頭筋カール、抵抗バンド上腕二頭筋カール、バーベル上腕二頭筋カール、およびハンマー カールが含まれます。 各バリエーションは、わずかに異なる方法であなたの筋肉を動作します。 「あなたのプログラムにカップルを織り交ぜ、あなたの利益が遅くなり始めると、異なるバリエーションのためにそれらを交換する、」Thiemeは言う。
二頭筋カールの利点
強い二頭筋が良く見えるだけでなく、彼らはあなたがより効率的に日常のタスクを実行するので、彼らはまた、日常生活に大きな助けとなることができます。 「腕は外界と物理的に相互作用するための主要なツールです」とThiemeは言います。 子供を持ち上げる、重いドアを開ける、家具を移動する、食料品の袋を拾うし、置く – ちょうどあなたがあなたの腕の筋肉を従事しなければならないどのように多くの場合について考えてみましょうこれらのタスクのすべては、二頭筋カールの助けを借りて構築することができ、強い二頭筋とはるかに容易である。 1つの関節のみを含み、1つの筋肉のみを対象とするので、アイソレーション・エクササイズに分類されます。しかし、上腕二頭筋だけが鍛えられるというわけではありません。 上腕筋と上腕二頭筋は、上腕二頭筋を補助する筋肉です。 前腕の筋肉は、手首を安定させ、握力を強化するために働きます。 また、体幹と背中の筋肉が働いて、体を安定させます。 それでも、このエクササイズの効果を最も実感できるのは、その主役である筋肉でしょう。 上腕二頭筋
上腕二頭筋（またはより具体的には上腕二頭筋）は実際には上腕骨に付着していませんが、上腕の前面にこの筋肉があることがわかります。 短頭と長頭の2つの頭で構成され、肘で腕を曲げるように働きます。 また、上腕二頭筋は前腕の上転（外側に回すこと）にも関与している。
短頭と長頭は肩甲骨で別々に発生し、融合して前腕上部に付着している。