Il mio frullato preferito di sempre! Questo frullato di spinaci all’ananas è naturalmente dolce ed è perfetto per una colazione o uno spuntino pomeridiano. 150 calorie e 7 Weight Watchers SP
Prima colazione o spuntino pomeridiano, questo frullato di spinaci all’ananas senza latte si fa strada nella mia tazza almeno una volta alla settimana. Pieno di verdure scure a foglia e quattro frutti diversi, una porzione di questo aiuta a riempire la tua quota di vitamine per la giornata.
Mentre i miei ragazzi vanno matti per i frullati di yogurt ai frutti di bosco, io di solito opto per i frullati vegetali perché ho la tendenza a esagerare con i latticini in altri momenti della giornata. La frutta congelata in questo frullato verde aiuta ad addensarlo, così non sento mai la mancanza dello yogurt.
Cosa vi serve per questo frullato di spinaci al pinolo:
Questi sono i componenti principali necessari per questa ricetta (link affiliati inclusi)…
- Spinaci: di solito compro spinaci in busta, o spinaci normali o baby. Se comprate un mazzo legato di spinaci dal reparto prodotti, assicuratevi di lavare e scolare bene gli spinaci per rimuovere qualsiasi granello. Non c’è bisogno di rimuovere i gambi. Mettete leggermente gli spinaci nel misurino, poi gettateli nel frullatore.
- Acqua: La mia scelta di liquido è l’acqua, ma sentitevi liberi di sostituirla con qualsiasi tipo di latte di soia o di noci, acqua di cocco o latte normale.
- Banana: Uso mezza banana per addolcire le cose. Con tutta l’altra frutta in questo frullato, la banana non si sente proprio (so che alcuni di voi non sono amanti delle banane.)
- Arancia: Un’arancia pelata aggiunge fibre e liquidi extra.
- Frutta congelata: Cercate pezzi di ananas e mango congelati non zuccherati. Io li trovo da Trader Joe’s a un ottimo prezzo!
- Proteine in polvere: A voi la scelta! Mi capita di usare questa proteina in polvere di canapa, ma usa la tua preferita. Tieni presente che non tutte le proteine in polvere sono di origine vegetale, quindi leggi le etichette se questo è importante per te.
- Farina di semi di lino: Una grande fonte di omega-3. Io uso questo.
Suggerimenti per fare un frullato verde all’ananas:
So che state pensando: “Perché ho bisogno di consigli per fare un frullato? Non basta buttare tutto in un frullatore?”. Beh, sì e no. Ho fatto questo frullato così tante volte che ora c’è un ordine specifico in cui aggiungo gli ingredienti in modo da ottenere la bevanda più fluida possibile. Non si chiama SMOOTH-ie per niente. 🙂
Versa l’acqua nel frullatore e aggiungi gli spinaci. Ridurre in purea fino a quando il composto è davvero liscio. Se non fai altro, fai questo! Trovo che se aggiungo gli spinaci dopo o insieme ad altri ingredienti, mi rimangono dei pezzettini di spinaci, non importa quanto a lungo li frullo.
Prossimo… proteine in polvere, farina di semi di lino, banana e arancia. Ridurre in purea.
L’ultimo ad entrare è la frutta congelata. Se il tuo frullatore ha una funzione per il ghiaccio tritato, premi prima su questa impostazione, poi fai la purea.
Perché questo ha così tanti SmartPoints?
Se segui il programma Weight Watchers™, probabilmente ti rallegri quando vedi una ricetta che è fatta principalmente di frutta e verdura perché sono zero punti nella maggior parte dei piani. TUTTAVIA, le bevande non ottengono questo passaggio a zero punti. Se frullate la frutta e le verdure, quei punti contano. Una seccatura, vero? Il ragionamento è che le bevande non sono così soddisfacenti o riempitive perché non si masticano, rendendo più probabile il consumo di più di quanto ci si renda conto.
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Ricetta del frullato di ananas e spinaci
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Ingredienti
- 1/2 tazza di acqua fredda
- 2 tazze (confezionate) di foglie di spinaci freschi
- 1/2 banana
- 1 arancia navel media, sbucciata
- 2 cucchiai di proteine di canapa in polvere (o il vostro tipo preferito)
- 1 cucchiaio di farina di semi di lino
- 1/2 tazza di pezzetti di ananas congelati non zuccherati
- 1 cucchiaio di farina di semi di lino.
- 1/2 tazza di pezzi di mango congelati non zuccherati
Istruzioni
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Versare l’acqua in un frullatore e aggiungere gli spinaci. Ridurre in purea fino ad ottenere un composto omogeneo.
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Aggiungere le proteine in polvere, la farina di semi di lino, la banana e l’arancia. Frullare.
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Aggiungere l’ananas e il mango a pezzi. Se il vostro frullatore ha una funzione per il ghiaccio tritato, iniziate con quella, poi frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.
Note
Nutrizione
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