Le migliori macchine per il mal di ginocchia

Prima, solo gli adulti avevano il mal di ginocchia, ma non più. Oggi, anche i giovani sperimentano lo stesso problema. Le ginocchia malate hanno effetti fisici e psicologici che possono influenzare il tuo lavoro quotidiano.

Gli esercizi ad alto impatto come la corsa e il jogging possono essere controproducenti se hai le ginocchia malate. Per fortuna, ci sono ancora alcuni esercizi che aiutano a ridurre e prevenire il dolore al ginocchio. Ma a parte questo, ci sono macchine per gli esercizi che si possono usare se si soffre di qualsiasi tipo di dolore al ginocchio. Leggi qui: Lo spinning fa male alle ginocchia? Tutto quello che devi sapere!

In verità, fare esercizio con le ginocchia malate non è facile e potrebbe essere un vero dolore. Vedere altre persone che si divertono facendo esercizio e sapere che non si può fare la stessa cosa può essere frustrante e deprimente. Leggi qui: 15 Grandi errori che stai facendo sul tapis roulant

Per aiutarti a raggiungere la tua forma fisica senza peggiorare la condizione delle tue ginocchia, in questo articolo abbiamo compilato le migliori macchine per esercizi per ginocchia malate. Oltre a questo, includeremo anche i migliori esercizi per le ginocchia malate.

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6 Best Exercise Machines for Bad Knees

Rowing machine

Questa macchina per esercizi può offrire forza e benefici cardiovascolari. Se si desidera utilizzare un vogatore, è necessario legare i piedi. Poi, ti siederai su un sedile che si muove avanti e indietro sulla ringhiera. Dopodiché, devi afferrare una barra situata vicino ai tuoi piedi e tirare la barra verso il tuo stomaco mentre spingi con i piedi e allarghi la schiena.

La stragrande maggioranza dei vogatori oggi sono dotati di un’impostazione di resistenza che aumenterà l’attrito della catena collegata alla barra. Costringerà anche a utilizzare la parte superiore del corpo. Leggi qui: 5 migliori palestre domestiche del 2020

Tuttavia, nel caso di vogatori obsoleti è necessario impostarli prima di iniziare l’esercizio, a differenza di quelli più recenti, è possibile regolare la resistenza semplicemente premendo un pulsante.

Macchina ellittica

Se si vuole provare un basso impatto e un allenamento completo del corpo allora una macchina ellittica è perfetta per voi. Questa è una delle migliori macchine di esercizio per le ginocchia malate, perfetta per gli adulti e le persone che sperimentano le spaccature degli stinchi durante l’esercizio.

A differenza dei tapis roulant, le ellittiche sono molto meglio per le ginocchia e le articolazioni. Inoltre, una macchina ellittica è più adatta alle persone che preferiscono gli esercizi in piedi.

D’altra parte, i movimenti che dovrai fare quando usi una macchina ellittica sono un incrocio tra la corsa, la camminata e la bicicletta. Significa che dovrai usare le gambe per spingere il movimento.

Questa macchina per esercizi darà anche un grande allenamento per le braccia che sono considerate la forza subordinata nel movimento aiutando la dinamo dell’esercizio. Leggi qui: Top 5 Best Elliptical Under 1000

A proposito, se la tua macchina ellittica è dotata di un programma di allenamento preimpostato, non usare nulla che abbia velocità e resistenza diverse. Tieni presente che i cambiamenti quando si tratta del livello di difficoltà dell’allenamento potrebbero essere troppo bruschi per le ginocchia da gestire. Prendete nota, questo vi farà cadere dalla macchina ellittica, quindi finirete per farvi male.

Macchine per l’allenamento della resistenza

Questa macchina per esercizi vi permetterà di lavorare sui muscoli delle gambe e sulla parte inferiore del corpo senza danneggiare le ginocchia. Prima di eseguire un esercizio, per esempio l’estensione delle gambe o i leg curl, assicurati di regolare i pesi.

L’estensione delle gambe farà lavorare i quadricipiti che si trovano nella parte anteriore delle gambe. Mentre il leg curl lavorerà i muscoli del bicipite femorale nella parte posteriore delle gambe. Potete eseguirlo sdraiandovi a pancia in giù. Inoltre, puoi sederti sulla schiena, ma assicurati che sia supportato dalla macchina per l’allenamento della resistenza. Leggi qui: Top 5 Best Power Rack

Quando si esercita, è necessario iniziare con un peso leggero e poi lavorare fino a un peso più pesante gradualmente. Facendo questo, si è certi di non affaticare le ginocchia.

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Stationary Bike

Una delle migliori macchine per esercizi per coloro che si stanno riprendendo da un’operazione al ginocchio o con un precedente infortunio al ginocchio è la cyclette.

La grande maggioranza delle palestre oggi fornisce una bicicletta verticale o una bicicletta reclinata. Se sei appena agli inizi, una bicicletta reclinata è l’ideale per te, questo perché è in una posizione reclinata.

Una bicicletta verticale, invece, è impostata come le mountain bike. Significa che ti costringerà a stare seduto, per mezzo dei tuoi muscoli del core mentre pedali.

Simile a un vogatore, una cyclette è dotata di una regolazione della resistenza che ti permetterà di aumentare l’attrito sul pedale. Di solito, le cyclette sono dotate di una cinghia sul pedale. Come consiglio, evita di usarla in modo che i tuoi piedi possano muoversi naturalmente durante gli allenamenti. Non solo, ma potrai anche calpestare facilmente il terreno che ti eviterà di cadere. Leggi qui: Top 5 Best Spinning Bike

Per assicurarti di non affaticare le ginocchia quando ti alleni con questa macchina, non allenarti a ritmi elevati. Se possibile, usa tra 80 e 100 RPMs.

Treadmill

Se le tue articolazioni del ginocchio o della caviglia hanno un problema o una lesione legata all’artrite, non dovresti essere tentato di fare jogging e correre su un tapis roulant. Ma va bene camminare in pendenza. Camminare su un tapis roulant può rivelarsi un eccellente esercizio aerobico senza disturbare i vostri dolori articolari così come i vostri problemi.

Una delle cose migliori del camminare su questa macchina per esercizi rispetto al camminare nel parco è che la superficie del tapis roulant è uniforme e regolare durante tutta la vostra passeggiata. Questo eviterà inclinazioni e dossi inaspettati che non fanno bene alle articolazioni. Leggi qui: Le migliori macchine per tapis roulant per camminare

Quando usi un tapis roulant, dovresti evitare di scegliere esercizi pre-programmati che hanno cambiato la difficoltà dell’allenamento. È necessario selezionarne uno che viene fornito con livelli di difficoltà uniformi. Anche se è possibile utilizzare programmi manuali in cui si ha il pieno controllo sulle impostazioni di inclinazione e velocità per tutto il tempo.

È fondamentale che tu faccia cambiamenti gradualmente e lentamente in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di adattarsi. Un’altra cosa, non programmare qualcosa che non puoi gestire. Leggi qui: Top 10 migliori tapis roulant sotto i 1000 dollari

Macchina pressa gambe

Potresti avere ginocchia malandate, ma questo non significa necessariamente che non sarai in grado di fare le cose che stai facendo prima.

La macchina pressa gambe è una delle attrezzature più comuni in palestra che aiuta a costruire i muscoli chiave delle gambe. Questa macchina per esercizi è disponibile in due tipi diversi – una pressa per gambe a 45 gradi e una pressa per gambe orizzontale standard. Entrambe le macchine per le gambe possono essere utilizzate per sviluppare i tendini del ginocchio e i quadricipiti del gluteo e della coscia.

Anche se sembra un esercizio semplice, è importante che tu lo usi correttamente per evitare qualsiasi problema. Considerando la vostra forma, sarete in grado di sfruttare al meglio i vantaggi della costruzione della forza e prevenire lesioni al ginocchio. Leggi qui: Top 5 Best Leg Extension

Inoltre, quando usi questa macchina, non cercare di sollevare più del peso che puoi. Se lo fate, finirete per mettere troppo a dura prova le vostre ginocchia. Infine, la tua testa deve essere ferma e comodamente posata al contrario dello schienale.

Macchine per l’esercizio che devi evitare se hai male alle ginocchia

Se hai l’artrite o qualche tipo di dolore al ginocchio, fare esercizio è altamente consigliato. Questo aiuterà a portare più nutrienti alla cartilagine e a far circolare il sangue. Per quanto riguarda la lotta contro questo tipo di dolore, i medici consigliano ai loro pazienti di eseguire l’esercizio a lungo termine.

Tuttavia, vale la pena ricordare che se ci sono le migliori macchine per l’esercizio c’è anche l’attrezzatura che è necessario evitare se si hanno le ginocchia male come il curl del ginocchio e le macchine di estensione del ginocchio.

Macchina curl del ginocchio

Le macchine curl del ginocchio vengono in una grande varietà alcuni possono dare risultati migliori mentre altri no. In realtà, questo è il motivo principale per cui dovreste evitare questa macchina per esercizi.

Inoltre, tenete a mente che varie posizioni di movimento mirano a vari muscoli e che di solito, i muscoli più forti si attivano per fare il movimento che volete intervenendo con gli stabilizzatori più piccoli.

Senza questi angoli certi, si creeranno ulteriori squilibri che possono portare a dolori al ginocchio.

Estensioni del ginocchio

Il dolore alle ginocchia non è sempre ma frequentemente fermato da un muscolo debole che sostiene e supporta il ginocchio. Può sembrare logico fare uso di una certa macchina per gli esercizi nel tentativo di colpire un particolare muscolo per la raccolta. Ma purtroppo, un muscolo dell’estensione del ginocchio non è ideale per essere utilizzato in questa preoccupazione

Fare le regolazioni sono estremamente importanti per considerare la vostra altezza generale e certa meccanica del vostro allineamento della rotula e articolazione del ginocchio.

Ora che avete un’idea delle peggiori e migliori macchine per esercizi per ginocchia malate, diamo un’occhiata ai migliori esercizi che si possono fare quando si ha a che fare con un tale dolore.

Migliori esercizi per ginocchia malate

Nuoto

Uno dei migliori esercizi che si possono fare se si hanno le ginocchia malate è il nuoto. Nel caso non lo sapeste è un esercizio versatile e a basso impatto che vi aiuterà a bruciare più calorie più rapidamente.

Tuttavia, quando si calcia, la forma corretta è molto importante. Assicuratevi che le vostre ginocchia non siano tese. Tenete a mente che il calcio a rana, così come altre tecniche che metteranno sotto stress le vostre ginocchia, dovrebbe essere evitato. Per di più, è necessario evitare la spinta pre-lampo dal muro, soprattutto quelle tradizionali.

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Walking

A parte il nuoto, puoi anche camminare se soffri di dolore al ginocchio. Camminare è anche un ottimo esercizio a basso impatto che farà lavorare tutto il corpo. Per i principianti, è meglio che si attacchino a superfici lisce e piane. Dopo alcuni minuti di camminata, i tuoi muscoli saranno rafforzati.

Mezzo Jack

Questo esercizio userà la metà del movimento del jumping jack standard. Infatti, un mezzo jack aiuterà a sbarazzarsi dello stress nell’articolazione generato nella fase attiva. Per questo esercizio, iniziate con le braccia penzoloni e i piedi uniti. Poi sollevate le braccia all’altezza delle spalle. Dopo di che, spostate il vostro piede in avanti di lato sostenendo il vostro peso sulla gamba immobile. Per l’altra gamba, ripetere il processo.

Per prevenire ulteriori lesioni al ginocchio e dolore, assicuratevi di fare un riscaldamento prima di iniziare un esercizio. Qui ci sono alcuni dei migliori warm-up che puoi fare e che non affaticheranno le tue ginocchia.

• Per 5 minuti, marcia intorno alla tua casa o sul posto
• Stendi i muscoli della parte inferiore del corpo come i quadricipiti, i polpacci e i tendini del ginocchio.
• Esegui ogni esercizio per circa un minuto. Se possibile, fare la gamma tra 30 secondi a un minuto per ogni esercizio.

Conclusione

Tenete a mente che la migliore macchina per esercizi per ginocchia malate dipenderà dalle vostre esigenze personali e dalla vostra condizione. Quando si tratta di recupero, così come di infortuni, è fondamentale prendere in considerazione le vostre specifiche individuali per fare la migliore scelta possibile. Tuttavia, se non riesci a decidere quale dovresti usare soprattutto quando sei in convalescenza, è meglio che tu consulti un fisioterapista.

Tieni presente che il recupero è molto importante. Ecco perché è necessario fare un piano che è giusto per voi. Una volta stabilito, si può abbinare con una delle suddette migliori macchine di esercizio per le ginocchia cattive.

Nonostante, in questo articolo, abbiamo elencato sei macchine che sono la vostra scelta migliore per un pezzo di attrezzatura di esercizio per le vostre ginocchia cattive. Questi sono il vogatore, la macchina ellittica, la macchina di allenamento resistente, la bicicletta stazionaria e la macchina leg press.

Se soffri di artrite o ti stai riprendendo da un infortunio al ginocchio, l’attrezzatura di cui sopra ti aiuterà a rimanere in forma e attivo. Ma comunque, devi stare attento alle tue condizioni e ai sintomi dell’infortunio. Non c’è bisogno di affrettarsi, ma di fare le cose con calma per evitare ulteriori problemi.