Hills Baby
Sia le salite che le discese sono difficili perché sono più impegnative per i tuoi muscoli. Corri sia in salita che in discesa per far lavorare i polpacci, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i glutei.
Step It Up
La maggior parte delle persone corre sempre allo stesso modo, con un movimento in avanti, spostandosi di circa 18 pollici ad ogni passo, il che significa far lavorare gli stessi muscoli nello stesso modo ogni volta che si corre. Sfida i tuoi muscoli in modi nuovi variando i tuoi passi. Corri con le ginocchia alte, grandi salti, piccoli passi da bambino, a zigzag, con il lato destro o sinistro rivolto in avanti o all’indietro (mentre periodicamente ti guardi alle spalle, ovviamente). Potreste sentirvi un po’ sciocchi, ma sicuramente sentirete la parte inferiore del corpo bruciare.
Il mondo è il tuo tapis roulant
Come variare i tuoi passi può rafforzare i tuoi muscoli, così può variare la superficie su cui corri. Mescolate tra il nastro del tapis roulant, la spiaggia (la sabbia più lontana dall’acqua è ancora più difficile da correre), sentieri rocciosi e strade sterrate. Questo tipo di allenamento ti renderà un corridore più forte ed efficiente.
Go Go
Gli intervalli di sprint sono un must per rafforzare la parte inferiore del corpo, e poiché durano poco tempo, sono facili da incorporare nelle tue corse. Fai uno sprint per una certa quantità di tempo (diciamo 30 secondi) o usa una visualizzazione come correre più veloce che puoi fino alla fine della strada. Come bonus aggiuntivo, gli intervalli diminuiscono il grasso della pancia e ti rendono anche un corridore più veloce.
Guarda questo!
Class FitSugar
Corri con la resistenza
Vedere qualcuno che corre con un paracadute può sembrare il debole tentativo della persona di volare, ma in realtà si stanno allenando con la forza mentre corrono. Le aziende in realtà fanno paracadute specificamente progettati per la corsa che aggiungono da 15 a 30 libbre di resistenza. Indossare un gilet zavorrato è un altro metodo per aggiungere resistenza, così come correre in acqua profonda. Questi sono tutti modi sicuri per far lavorare i tuoi muscoli senza danneggiare le tue articolazioni, quindi opta per una di queste tecniche piuttosto che indossare pesi da polso o da caviglia.
Baby Power
Correre mentre si spinge un passeggino è un ottimo modo per intrattenere il tuo piccolo mentre si ottiene un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo. Potete tenere il passeggino con entrambe le mani o alternare tra destra e sinistra per prendere di mira un lato alla volta. Se non avete un bambino vostro, offritevi di fare da babysitter al figlio di un vostro amico o parente.