Congratulations! Elhatároztad, hogy fogyni szeretnél, és készen állsz arra, hogy belevágj. Olvasd el ezt a rövid bejegyzést, hogy segítsen reális fogyási célt kitűzni.
Boldog új évet! Elhatároztad, hogy fogyni fogsz, és készen állsz a kezdésre. De mi a reális fogyási cél? A végső célsúlyt adod meg, vagy a célsúlyok sorozatát? És valóban szükséged van a fogyásra? Lásd a CDC túlsúly definícióját a felnőttek és a gyermekek/tizenévesek esetében.
A legtöbb ember kezelhetőbbnek találja a fokozatos fogyási célokat, mint egy nagy végső cél kitűzését. Az is okos módja az utazás megkezdésének, ha az első célt az egészségre helyezi a hangsúlyt.
Első mérföldkő
Ha túlsúlyos, akkor az első mérföldkőhöz a kiindulási testsúly 5-7%-át veszítse el. Ez a mennyiségű fogyás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ez az egészség szempontjából kritikus mennyiségű fogyás – ne hagyja figyelmen kívül csak azért, mert nem tűnik soknak.
Példa: A kiindulási testsúlya 250 font.
25%-a 250-nek = 0,05 x 250 = 12,5 font (így a célsúlya 237,5 font lenne)
7%-a 250-nek = 0,07 x 250 = 17,5 font (így a célsúlya 232,5 font lenne)
Második mérföldkő
Törekedjen a kiindulási súlycsökkenés 10%-ának megfelelő teljes fogyásra. Ez tovább javítja az egészségi állapotot és a túlsúlyossággal kapcsolatos kockázatot.
Példa: Az eredeti kiindulási testsúlya 250 font volt.
A következő testsúlycélja 250 font x 0,90 = 225 font lenne.
Harmadik mérföldkő & Túl
Ha sokat kell fogynia, akkor fontolja meg egy olyan célsúly alkalmazását, amely 10 fonttal alacsonyabb az előzőnél. Vagyis minden alkalommal, amikor eléri a célsúlyát, frissítse a tervét úgy, hogy a célsúlyt 10 fonttal csökkenti. Ez a fajta fokozatos célmeghatározás a legtöbb ember számára kezelhető.
Heti fogyás
A legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető átlagos fogyás mértéke mindössze heti 1-2 font (vagy heti 0,45-0,9 kg). Néhányan ennél többet veszítenek a fogyókúra legelején, különösen, ha nagy kalóriadeficitet hoznak létre. Ez nem feltétlenül rossz, de a hetek és hónapok alatt bekövetkező nagyobb átlagos fogyás mértékét meg kell osztani az egészségügyi szolgáltatóval.
A lassabb ütemű fogyás jó ötlet azoknak, akik nem mozognak sokat, akik alacsonyabb kalóriabevitel mellett is éhesnek érzik magukat (a sok fehérje/zsír ellenére), és azoknak, akik még növekedésben vannak (igen, ez minden gyereket és tizenévest jelent). A lassabb ütemű fogyás 1-2 font lenne havonta. A tervedben tűzz ki heti 1/4 lb vagy 1/2 lb fogyási célt. Ez a szerény fogyási cél türelmet igényel, de nagyon hatékony módja lehet annak, hogy egy fogyókúrás programban hosszú ideig kitartson. A heti 1/2 font fogyáshoz szükséges kalóriadeficit (250 kalória) sokkal kisebb és könnyebben kezelhető, mint a heti 2 font fogyáshoz szükséges (1000 kalória).
Tipp: Ha a fogyókúrás terve miatt a MyNetDiary 1200 kalóriánál kisebb célbevitelt becsül meg, akkor győződjön meg róla, hogy érti, hogyan befolyásolják a beállítások a célértéket. Győződjön meg arról is, hogy érti, hogyan módosul a célérték felfelé – ez az “Elemzés” vagy a “Napi elemzés” menüpontban található. Ez a kimutatás több tényezőt is figyelembe vesz, hogy segítsen elérni a súlycélt a céldátumra. Erről többet megtudhat a Kalória & Súlycélok című fejezetben: Hogyan működik a MyNetDiary segítségével.
Hasznos források
A MyNetDiary-n számos hasznos cikk, blogbejegyzés és Pinterest-bejegyzés található, amelyek segítenek a célod elérésében. Olvassa el ezeket először!
Kalóriák & Súlycélok: Hogyan működik a MyNetDiary
Tippek a fogyáshoz
És a cukorbetegek számára: Cukorbetegség alapjai
Cikkek a MyNetDiary-nál
Élvezze a MyNetDiary által nyújtott rugalmasságot és teljesítményt, mint étrend- és edzéskövető!
Fogyás->célok & Monitoring