By Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
A SWAT csapat tagjaként hogyan biztosítja, hogy minden férfi vagy nő a halomban fizikailag alkalmas legyen a SWAT szolgálatra? A válasz egyszerű: Követelje meg a sikeres és biztonságos műveletekhez szükséges fittséget a csapat által támogatott kötelező éves fittségi tesztek előírásával.
A fizikai tesztek bevezetése előtt három dolgot kell tennie:
1. Egy kijelölt csapattag szerezzen megfelelő fitneszoktatói képesítést;
2. Minden csapattagot orvos hagyjon jóvá a teszteléshez;
3. Határozza meg a tesztelési protokollt, és határozza meg, hogy mi a megfelelő pontszám.
Itt van nyolc gyakorlat, amelyet a csapatom tesztelési protokolljának részeként használtam. Ezek ugyanolyan egyszerűek beadni, mint amilyen pontos mutatói az általános fittségnek. A csapattagok bármelyikének személyes edzése során is gyakorolhatók.
A HENT-KNEE ÜLÉSEK
A hanyatt-térd felülések kiváló mutatói a hát alsó részének izomállóképességének, valamint kiváló gyakorlatok az állóképesség fejlesztésére. A hátsérülések több karriernek vetnek véget, mint a golyók.
Az 50 felülés 60 másodperc alatt történő elvégzése 100%-os pontszámot eredményez.
AZ ÜLÉS ÉS NYÚLÁS
Az ülés és nyúlás a hát alsó részének rugalmasságát méri, a vizsgált személy három lassú és szándékos kísérlete során, hogy a lehető legtovább nyúljon a saját lábához vagy azon túlra.
A lábujjakon túl 2,5 hüvelyk elérése 100%.
A FELNYOMÁS
A fekvőtámasz a felsőtest izomállóképességét méri. Az állóképesség akkor jön jól, amikor hosszabb ideig kell célba venni egy gyanúsítottat, pajzsot kell viselnie egy hosszabb épületkutatás során, vagy akár egy ellenálló gyanúsított karját kell bilincselési helyzetben tartania.
Az összesen 49 fekvőtámasz 100%-os pontszámnak felel meg.
A MAXIMÁLIS FELNYOMÁS
A felsőtest tiszta izomerejének méréséhez, amely nélkülözhetetlen minden SWAT tiszt számára, akit a legextrémebb fizikai mentésekhez és az ellenálló alanyok ellenőrzéséhez hívnak, semmi sem mond többet, mint a maximális fekvenyomás.
215 font fekvenyomással 100%-os pontszámot lehet elérni, bár a tiszteket minden bizonnyal arra kell ösztönözni, hogy ezt a számot tovább növeljék.
FELHÚZÁS
A felhúzást gyakran elhagyják (még a fittebbek is), mint edzési lehetőséget, de nem szabad elhagyni. Ez a gyakorlat fejleszti azt a felsőtest izomcsoportot, amely ahhoz szükséges, hogy felhúzzuk magunkat egy tetőre, át egy kerítésen, vagy akár számos leszedési és leszorítási technika alkalmazásához.
Egy is jobb sokak számára, mint a semmi, de a 100%-os értékelés 14 húzódzkodás.
ÁLLÓ HOSSZÚÜTÉS
Az alsótest robbanékonyságának nagyszerű plyometrikus mérése az álló távolugrás. Ez ugyanazt az erőt méri, amely lehetővé teszi, hogy egy rendőr elkapjon egy gyanúsítottat a hirtelen gyalogos menekülés első néhány lépésénél. Egy csapattagot is feljuttat egy lépcsőfokon teljes felszerelésben.
A 100 centiméteres ugrás álló helyzetből megfelelne a 100%-nak.
GUGGATÓLÖVÉSEK
Az alsótest izomállóképességének kiváló mércéje a guggoló lökés. Elengedhetetlen, hogy a csapattagok gyakorolják ezt a gyakorlatot. A siker 50%-ban a kondíció és 50%-ban a technika függvénye. A guggolás, a húzódzkodás és a fekvőtámasz három elsőrangú gyakorlat az izomállóképesség fejlesztésére.
A 30 másodperc alatt végzett 20 guggolás összesen 100%-ot jelent.
A 12 PERCES FUTÁS
Az utolsó végrehajtandó versenyszámnak a 12 perces futásnak kell lennie. A megadott idő alatt teljesített távot kell kiszámítani a pontszám meghatározásához. Például:
- 30 év alatti csapattagok esetében a 100% 2 mérföldet jelent.
- 30-40 évesek esetében a 100% 1,82 mérföldet jelent.
- 40 év felettiek esetében a 100% 1,75 mérföldet jelent.
A 12 perces futás a szív- és érrendszeri állóképességet méri, de ahogy a csapattagok versenyeznek, a szívósságuk is teljes mértékben megmutatkozik.
A szokásos másfél mérföldes futás is választható.
FIT FOR THE FIGHT
Amikor 39 éve rendőrségi edzőként dolgozom, láttam, hogy sok csúcsformában lévő rendőr hagyta, hogy a fizikai kondíciója olyan mértékben csökkenjen, hogy segítségre volt szüksége ahhoz, hogy felálljon térdelő helyzetből. Ez nem csak szomorú, de a legtöbb esetben, ahol nem a sérülés volt az ok, teljesen megelőzhető.
Az igaz küzdelem megnyerésének titka magában a szóban rejlik.
F- Fitness
I – Intenzitás és tisztesség
GH – Isten segítsége (felismerve, hogy Isten segít azoknak, akik önmagukon segítenek)
T – Kitartással végrehajtott taktika és technika
Ha taktikai orvos vagy, fizikailag a küzdelemre és a mentésre kell felkészülnöd. Már jön is! Alkalmas vagy rá?
A szerzőről
Dan Marcou hadnagy nemzetközileg elismert, rendőrségi kiképző, aki 33 éves teljes munkaidős rendőri tapasztalattal rendelkező, magasan kitüntetett rendőrtiszt volt. Marcou többek között az Év rendőrtisztje, az Év SWAT-tisztje, az Év humanitáriusa és az Év családon belüli erőszakkal foglalkozó rendőrtisztje címet kapta. Nyugdíjba vonulása után Marcou hadnagy írni kezdett. Regényei: “The Calling, the Making of a Veteran Cop”, “SWAT, Blue Knights in Black Armor”, “Nobody’s Heroes” és “Destiny of Heroes”, valamint legújabb nem-fikciós ajánlata: “Law Dogs, Great Cops in American History”, mind nagy sikert aratott és elérhető az Amazonon. Kapcsolat Dan Marcou