Partner nyújtások! #teamworkmakesdreamwork
Napi program
6a: All Levels CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: Minden szint CrossFit- Erica
3:30p: Anthony
4:30p: Minden szint CrossFit- Anthony
5:30p: Minden szint CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN és a WASP filmbemutató a Midtown Art moziban!!!
A nap edzése (WOD)
Időre
Bevásárlás: 100 Double Unders
5 kör
10 súlyzós tolófeszítő (50/35)
25 ft. súlyzós gyalogtolás (50/35) **KB opció
Kifizetés: 100 Double Unders
A WOD utáni idő. Például: 13:10 Rx.
És szombaton…
ANT-MAN PARTNER WOD
2 fős csapatok
5 kör 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Minden kör után a partnerek közösen teljesítik a következőket:
1. kör: (180/135)
2. kör: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
3. kör: 40m Foot Hand crawl (mindkét személy)
4. kör: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
5. kör: 40m Sled Push (150/100)
Egy partner dolgozik egyszerre a súlyzós mozgásokon. Az ismétlések bármilyen módon feloszthatók. A súlyzó komplex és a tandem burpees minden egyes körének befejezése után a csapat együtt végez egy húzást/tolást, cipelést vagy kúszást, és a kör befejezését jelző kúpjelzőt előreviszi. .
A WOD teljesítésének ideje. Pl: 19:34 Rx.
Szombati menetrend
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: Michael
12:15p: Miller
Vasárnapi menetrend
8a: Michael
10a: CrossFit minden szinten- Neal
11a: Súlyemelés- Anthony
12:15p: Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Következő események
Július 6., péntek:ANT-MAN és a WASP filmbemutató! A CrossFit Midtown rendelkezik egy csoport jeggyel a film megtekintésére a Midtown Art Moziban péntek este 20 órakor. Korlátozott számú jegy áll rendelkezésünkre ezen az áron, úgyhogy siess és igényeld a tiédet most! Részletekért keressétek a recepción vagy a FB eseményen.
Július 7., szombat: ANT-MAN Partner WOD a CFM-ben! Az edzést szombat délelőttre tervezzük minden csoportos órán, és 2 fős csapatokra oszlunk. Az edzésen 5 “Hangya” erő- vagy ügyességi mutatványt kell teljesíteni egy 5 körös edzésben, nehéz súlyzó komplexummal. Foglalj helyet szombat reggel erre a szuperhős témájú WOD-ra!
ANT-MAN Partner WOD július 7-én, szombaton!
Július 26-án, csütörtökön! Bring-A-Friend Day! Köszönjük mindenkinek, aki meghívott egy barátot, hogy csatlakozzon hozzánk, és azoknak, akik a júniusi BAF-napon teljesítették első edzésüket a CrossFit Midtownban! Várjuk a következő BAF napot júliusban. Hívd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy csatlakozzon hozzád egy kezdőbarát partneredzésre. Küldd el nekünk e-mailben a nevüket és elérhetőségüket, hogy lefoglalhassuk a helyüket. #BYOF Hozd el a saját barátodat!
Augusztus 11-én, szombaton: 31 Heroes WOD. Az előfutamok 9 órától 12 óráig kezdődnek, majd a CFM BBQ következik. Csatlakozz hozzánk ezen az éves jótékonysági eseményen, hogy támogassuk az elesett katonák családjait, valamint a PTSD-ben és TBI-ben szenvedő veteránok kezelését és tudatosságát. #rememberthefallen #workouttoremember A részvételhez vagy adományozáshoz látogass el adománygyűjtő oldalunkra: Team CFM for 31Heroes