Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche in den Wechseljahren, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten
Gedächtnisschwäche, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können Probleme bei der Arbeit und zu Hause verursachen. Etwa 60 % der Frauen in den Wechseljahren oder in der Perimenopause geben an, dass sie das Gefühl haben, sich in einem „Gehirnnebel“ zu befinden. Zu Beginn und in der Mitte der Menopause treten häufig Gedächtnis- und Konzentrationsschwächen auf. Dieser menopausale & Gedächtnis- und Konzentrationsverlust kann alarmierend sein.
Eine wesentliche Veränderung des Körpers, die zu normaler Vergesslichkeit während der Wechseljahre führen kann, ist die Verringerung des Hormonspiegels im Körper. In der Perimenopause steigt und fällt der Östrogenspiegel stark. In dieser Zeit treten bei vielen Frauen Symptome auf, die mit dem Übergang zur Menopause zusammenhängen. Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone, das das Gedächtnis vor oder während der Menopause beeinflussen kann. Obwohl der absolute Hormonspiegel nicht mit der kognitiven Funktion in Verbindung gebracht werden kann, ist es möglich, dass die Schwankungen, die in dieser Zeit auftreten, eine Rolle bei den Gedächtnisproblemen spielen, unter denen viele Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren leiden.
Während Gedächtnislücken im Alter gemeinhin mit Demenz oder Alzheimer in Verbindung gebracht werden, haben Studien gezeigt, dass sich das Gedächtnis der meisten Frauen in den Wechseljahren verbessert hat.
Was verursacht Gedächtnisverlust in den Wechseljahren?
Bei Frauen kann der sinkende Östrogenspiegel zu vielen Beschwerden führen, zu häufigen Symptomen wie Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Diese Wechseljahresbeschwerden können Sie nachts wach halten und dazu führen, dass Sie sich müde und geistig ausgelaugt fühlen. Eine bestimmte Art des Gedächtnisses, das so genannte Arbeitsgedächtnis – die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten – funktioniert in den Wechseljahren nicht so gut wie sonst.
Außerdem glauben Forscher, dass Östrogen eine Rolle bei Aufmerksamkeit, Stimmung, Sprache und Gedächtnis spielen kann. Wenn Ihr Östrogenspiegel schwankt, kann Ihre Gehirnfunktion darunter leiden. In einer Studie stellten Forscher einen Zusammenhang zwischen der Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen und dem Nachlassen des verbalen Gedächtnisses her.
Medizinische Behandlungsmöglichkeiten für Gedächtnisverlust in den Wechseljahren &Konzentrationsverlust
Eine Hormonersatztherapie (HRT) wird in der Regel nicht für Gedächtnisverluste empfohlen, die häufig mit den Wechseljahren einhergehen. Frauen, denen eine HRT wegen anderer Wechseljahrsbeschwerden verschrieben wurde, haben jedoch Verbesserungen ihres Gedächtnisses festgestellt.
Wenn Hormone der wahrscheinliche Verursacher von Hirnnebel in den Wechseljahren sind, könnte man meinen, dass eine Hormontherapie die Lösung wäre. Früher glaubte man, dass eine Hormonersatztherapie den geistigen Verfall nach der Menopause verhindern würde, aber diese Idee ist in Vergessenheit geraten.
Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass eine Hormonersatztherapie nur wenig zum Schutz vor geistigem Verfall, Demenz oder Alzheimer beiträgt.
Nicht-pharmakologische Optionen zur Bekämpfung des Gedächtnisverlustes in den Wechseljahren
Bewegung
Bewegung ist gut für Ihren Körper und Geist! Regelmäßige körperliche Betätigung fördert das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Blutgefäßen im Gehirn. Vermeiden Sie es, zu spät am Tag Sport zu treiben, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Frauen vor und nach der Menopause, sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag moderat zu bewegen. Aerobic und Krafttraining können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Geist in Form zu halten.
Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf.
Schlafentzug kann sich negativ auf Ihre Gehirnfunktion auswirken. Schaffen Sie eine gesunde Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Versuchen Sie, sich nicht auf Nickerchen, Koffein oder Alkohol zu verlassen, um Ihre Wachheit zu regulieren. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet, um Hitzewallungen zu vermeiden, und ergreifen Sie Maßnahmen zur Verringerung anderer Schlafstörungen.
Gut essen
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, verbessert nachweislich das Gedächtnis und fördert das Lernen. Liebhaber von Meeresfrüchten werden sich freuen zu hören, dass viele Fischsorten reich an Omega-3-Fettsäuren sind, darunter Lachs, frischer Thunfisch, Austern und Sardinen. Weitere Lebensmittel sind Eier, Milch, Sojamilch, Joghurt, Haferflocken, Walnüsse und Erdnussbutter. Viele Nudel- und Brotsorten sind mit Omega-3-Fettsäuren angereichert. Sie sind auch in Blattgemüse wie Rosenkohl, Grünkohl und Spinat enthalten.
Rotwein trinken
Während übermäßiger Alkoholgenuss negative Auswirkungen auf den Körper haben kann, haben einige Studien gezeigt, dass der Genuss von einem Glas Rotwein an einigen Tagen in der Woche Gedächtnisprobleme verhindern kann. Resveratrol, eine natürliche Chemikalie, die in der Schale von Weintrauben vorkommt, ist ein Antioxidans, das die Gehirnzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.
Spielen Sie Gedächtnisspiele
Mnemotechniken sind Tricks und Hilfsmittel, die Sie einsetzen können, um das Kurzzeitgedächtnis zu trainieren. Wenn du zum Beispiel jemanden neu kennenlernst, kannst du dir den Namen gut merken, indem du ihn laut aussprichst und dir eine Eigenschaft der Person vorstellst, die mit demselben Buchstaben beginnt wie ihr Name. Zum Beispiel: Timothy trägt eine Krawatte, Liliana liebt Lasagne.
Lernen Sie, Stress abzubauen
Wenn wir gestresst sind, setzt unser Körper das Stresshormon Cortisol frei. Langfristig kann eine Überproduktion von Cortisol unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit beeinträchtigen. Der Stress des Älterwerdens, der zu den beruflichen und familiären Verpflichtungen hinzukommt, kann überwältigend sein. Lernen Sie, durch achtsame Meditation und Entspannungstechniken damit umzugehen. Für viele Frauen ist Yoga eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und zu entspannen.
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Unterstützt von ihrem herzlichen professionellen Team behandelt Dr. Aliabadi behandelt Frauen in allen Lebensphasen und schätzt die besondere persönliche Beziehung zwischen Patientin und Arzt.