Par le lieutenant Dan Marcou, collaborateur EMS1
En tant que membre d’une équipe SWAT, comment vous assurez-vous que chaque homme ou femme de la pile est physiquement apte au travail du SWAT ? La réponse est simple : Exigez la condition physique requise pour des opérations réussies et sûres en exigeant un test de condition physique annuel obligatoire approuvé par l’équipe.
Il est important de faire trois choses avant de mettre en place un test physique :
1. Demandez à un membre désigné de l’équipe d’obtenir les certifications appropriées d’instructeur de conditionnement physique;
2. Faites approuver par un médecin chaque membre de l’équipe pour les tests;
3. Identifiez votre protocole de test et déterminez ce qu’est une note de passage.
Voici huit exercices que j’ai utilisés dans le cadre du protocole de test de mon équipe. Ils sont aussi simples à administrer qu’ils sont des indicateurs précis de la condition physique globale. Ils peuvent également être pratiqués pendant l’entraînement personnel de n’importe quel membre de l’équipe.
LE BENT-KNEE SIT-UP
Les redressements assis bent-knee sont un excellent indicateur de l’endurance musculaire du bas du dos, ainsi qu’un exercice exceptionnel pour développer cette endurance. Les blessures au dos mettent fin à plus de carrières que les balles.
Réaliser 50 redressements assis en 60 secondes recueillerait un score de 100%.
LE SIT AND REACH
Le sit and reach mesure la flexibilité du bas du dos, au cours de trois tentatives lentes et délibérées de la personne testée pour atteindre aussi loin qu’elle le peut vers ou au-delà de ses propres pieds.
L’atteinte de 2,5 pouces au-delà de vos orteils est de 100%.
LE PUSH-UP
Les push-ups mesurent l’endurance musculaire du haut du corps. L’endurance est utile lorsque vous devez viser un suspect pendant une grande durée, porter un bouclier pour une fouille prolongée d’un bâtiment, ou même tenir le bras d’un suspect résistant en position pour le menotter.
Un total de 49 pompes correspond à un score de 100%.
LE MAXIMUM BENCH PRESS
Pour mesurer la force musculaire pure du haut du corps, qui est essentielle pour tout agent du SWAT appelé à effectuer les sauvetages physiques les plus extrêmes et le contrôle de sujets résistants, rien ne raconte l’histoire comme le maximum bench press.
215 livres au développé couché donneraient un score de 100%, bien que les officiers devraient très certainement être encouragés à continuer à construire sur ce nombre.
PULL-UPS
Les pull-ups sont souvent abandonnés (même par les plus en forme) comme option d’exercice, mais ils ne devraient pas être laissés de côté. Cet exercice développe le groupe de muscles du haut du corps nécessaire pour se hisser sur un toit, par-dessus une clôture, ou même pour utiliser de nombreuses techniques de prise et de maintien au sol.
Pour beaucoup, un est mieux que rien, mais une note de 100% est 14 tractions.
Saut en longueur debout
Une grande mesure pliométrique de la puissance explosive du bas du corps est le saut en longueur debout. Il mesure la même puissance qui permet à un officier d’attraper un suspect dans les premiers pas d’une fuite soudaine à pied. Il propulse également un membre de l’équipe sur une volée de marches en équipement complet.
Sauter de 100 pouces à partir d’une position debout correspondrait à un 100%.
Poussée de squat
Une excellente mesure de l’endurance musculaire du bas du corps est la poussée de squat. Il est essentiel pour les membres de l’équipe de pratiquer cet exercice. La réussite dépend à 50 % de la forme physique et à 50 % de la technique. La poussée de squat, le pull-up et le push-up sont trois exercices de premier ordre pour développer l’endurance musculaire.
Un total de 20 poussées de squat effectuées en 30 secondes constituerait 100%.
La course de 12 minutes
La dernière épreuve à effectuer devrait être une course de 12 minutes. La distance parcourue dans le temps imparti est alors calculée pour déterminer le score. Par exemple :
- Pour un membre de l’équipe âgé de moins de 30 ans, 100% correspond à 2 miles.
- Pour les 30-40 ans, 100% correspond à 1,82 miles.
- Pour les 40 ans et plus, 100% correspond à 1,75 miles.
La course de 12 minutes mesure l’endurance cardiovasculaire, mais lorsque les membres de l’équipe concourent, leur cran est également mis en valeur.
La course standard d’un mile et demi est également une option.
FIT FOR THE FIGHT
En tant qu’entraîneur de police pendant 39 ans, j’ai vu de nombreux officiers en pleine forme laisser leur condition physique diminuer au point qu’ils avaient besoin d’aide pour se lever d’une position à genoux. Ce n’est pas seulement triste, mais dans la plupart des cas où les blessures n’étaient pas la cause, complètement évitable.
Le secret pour gagner un combat juste est dans le mot lui-même.
F- Fitness
I – Intensité et intégrité
GH – Aide de Dieu (réaliser que Dieu aide ceux qui s’aident eux-mêmes)
T – Tactiques et techniques exécutées avec ténacité
Si vous êtes un médecin tactique, vous devez vous entraîner physiquement pour le combat et le sauvetage. C’est pour bientôt ! Etes-vous prêt pour cela ?
À propos de l’auteur
Le lieutenant Dan Marcou est un formateur de police reconnu internationalement, qui était un policier hautement décoré avec 33 ans d’expérience à temps plein dans l’application de la loi. Il a notamment été nommé officier de police de l’année, officier du SWAT de l’année, humanitaire de l’année et officier chargé de la lutte contre la violence domestique de l’année. Après avoir pris sa retraite, le lieutenant Marcou a commencé à écrire. Ses romans, « The Calling, the Making of a Veteran Cop », « SWAT, Blue Knights in Black Armor », « Nobody’s Heroes » et « Destiny of Heroes », ainsi que son dernier ouvrage de non-fiction, « Law Dogs, Great Cops in American History », sont tous très appréciés et disponibles sur Amazon. Contactez Dan Marcou