Nous atteignons tous des points critiques dans nos vies où notre résistance mentale est testée. Il peut s’agir d’un ami ou d’un collègue toxique, d’un emploi sans avenir ou d’une relation difficile.
Quel que soit le défi, vous devez être fort, voir les choses sous un nouvel angle et prendre des mesures décisives si vous voulez le traverser avec succès.
Cela semble facile. Nous voulons tous de bons amis, de bons emplois et de bonnes relations.
Mais ce n’est pas le cas.
Il est difficile d’être mentalement fort, surtout lorsque vous vous sentez coincé. La capacité de briser le moule et de prendre une nouvelle direction audacieuse nécessite ce cran supplémentaire, cette audace et ce cran que seules les personnes les plus résistantes mentalement possèdent.
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C’est fascinant de voir comment les personnes mentalement résistantes se démarquent de la foule. Là où les autres voient des barrières impénétrables, elles voient des défis à surmonter.
Lorsque l’usine de Thomas Edison a brûlé en 1914, détruisant des prototypes uniques et causant 23 millions de dollars de dommages, la réponse d’Edison a été simple :
» Dieu merci, toutes nos erreurs ont été brûlées. Maintenant, nous pouvons recommencer à zéro. »
La réaction d’Edison est la quintessence de la ténacité mentale : voir une opportunité et agir lorsque les choses semblent sombres.
Il existe des habitudes que vous pouvez développer pour améliorer votre ténacité mentale. En fait, les caractéristiques des personnes mentalement résistantes sont en fait des stratégies que vous pouvez commencer à utiliser aujourd’hui.
Ils sont émotionnellement intelligents
L’intelligence émotionnelle est la pierre angulaire de la résistance mentale. Vous ne pouvez pas être mentalement dur sans la capacité de comprendre et de tolérer pleinement les émotions négatives fortes et d’en faire quelque chose de productif. Les moments qui mettent votre ténacité mentale à l’épreuve testent en fin de compte votre intelligence émotionnelle (QE).
Contrairement à votre QI, qui est fixe, votre QE est une compétence flexible que vous pouvez améliorer avec de la compréhension et des efforts. Il n’est pas étonnant que 90 % des personnes les plus performantes aient un QE élevé et que les personnes ayant un QE élevé gagnent 28 000 $ de plus par an (en moyenne) que leurs homologues à faible QE.
Malheureusement, les compétences en QE sont rares. TalentSmart a testé plus d’un million de personnes, et nous avons constaté que seulement 36% d’entre elles sont capables d’identifier avec précision leurs émotions au moment où elles se produisent.
Ils sont confiants
« Que vous pensiez que vous pouvez, ou que vous pensiez que vous ne pouvez pas – vous avez raison. » — Henry Ford
Les personnes mentalement fortes souscrivent à la notion de Ford selon laquelle votre mentalité a un effet puissant sur votre capacité à réussir. Cette notion n’est pas seulement un outil de motivation – c’est un fait. Une étude récente de l’Université de Melbourne a montré que les personnes confiantes gagnaient ensuite des salaires plus élevés et obtenaient des promotions plus rapidement que les autres.
La vraie confiance – par opposition à la fausse confiance que les gens projettent pour masquer leurs insécurités – a un look bien à elle. Les personnes mentalement fortes ont une longueur d’avance sur les personnes qui doutent et qui sont frileuses, car leur confiance inspire les autres et les aide à faire bouger les choses.
Elles neutralisent les personnes toxiques
Gérer les personnes difficiles est frustrant et épuisant pour la plupart. Les personnes mentalement fortes contrôlent leurs interactions avec les personnes toxiques en gardant leurs sentiments sous contrôle. Lorsqu’elles doivent affronter une personne toxique, elles abordent la situation de manière rationnelle. Elles identifient leurs émotions et ne laissent pas la colère ou la frustration alimenter le chaos. Elles tiennent également compte du point de vue de la personne difficile et sont capables de trouver un terrain d’entente et des solutions aux problèmes. Même lorsque les choses déraillent complètement, les personnes mentalement fortes sont capables de prendre la personne toxique avec un grain de sel pour éviter de la laisser les abattre.
Elles embrassent le changement
Les personnes mentalement fortes sont flexibles et s’adaptent constamment. Elles savent que la peur du changement est paralysante et constitue une menace majeure pour leur réussite et leur bonheur. Elles recherchent le changement qui se cache juste au coin de la rue et elles forment un plan d’action si ces changements se produisent.
Ce n’est que lorsque vous embrassez le changement que vous pouvez y trouver du bon. Vous devez avoir l’esprit et les bras ouverts si vous voulez reconnaître, et capitaliser sur, les opportunités que le changement crée.
Vous êtes voué à l’échec lorsque vous continuez à faire les mêmes choses que vous avez toujours faites dans l’espoir qu’ignorer le changement le fera disparaître. Après tout, la définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et de s’attendre à un résultat différent.
Ils disent non
Des recherches menées à l’Université de Californie à San Francisco ont montré que plus vous avez de la difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d’épuisement professionnel et même de dépression. Les personnes mentalement fortes savent que dire non est sain, et elles ont l’estime de soi et la clairvoyance nécessaires pour que leur non soit clair.
Lorsque le moment est venu de dire non, les personnes mentalement fortes évitent les phrases telles que « Je ne pense pas pouvoir » ou « Je ne suis pas certain ». Elles disent non avec confiance parce qu’elles savent que le fait de dire non à un nouvel engagement honore leurs engagements existants et leur donne l’occasion de les remplir avec succès.
Les personnes mentalement fortes savent aussi exercer leur maîtrise de soi en se disant non à elles-mêmes. Ils retardent la gratification et évitent les actions impulsives qui causent du tort.
Ils savent que la peur est la source de regrets n°1
Les personnes mentalement fortes savent que, lorsque tout est dit et fait, elles déploreront les chances qu’elles n’ont pas prises bien plus que leurs échecs. N’ayez pas peur de prendre des risques.
J’entends souvent les gens dire : « Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver ? Est-ce que ça va vous tuer ? » Pourtant, la mort n’est pas la pire chose qui puisse vous arriver. La pire chose qui puisse vous arriver est de vous laisser mourir intérieurement alors que vous êtes encore en vie.
Il faut une conscience de soi raffinée pour marcher sur cette corde raide entre ressasser et se souvenir. S’attarder trop longtemps sur vos erreurs vous rend anxieux et timide, tandis que les oublier complètement vous pousse à les répéter. La clé de l’équilibre réside dans votre capacité à transformer les échecs en pépites d’amélioration. Cela crée la tendance à se relever chaque fois que vous tombez.
Elles embrassent l’échec…
Les personnes mentalement fortes embrassent l’échec parce qu’elles savent que la route du succès en est pavée. Personne n’a jamais connu le vrai succès sans d’abord embrasser l’échec.
En révélant quand vous êtes sur le mauvais chemin, vos erreurs ouvrent la voie à votre réussite. Les plus grandes percées surviennent généralement lorsque vous vous sentez le plus frustré et le plus coincé. C’est cette frustration qui vous oblige à penser différemment, à sortir des sentiers battus et à voir la solution qui vous a échappé.
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…Pourtant, elles ne s’attardent pas sur les erreurs
Les personnes mentalement fortes savent que l’endroit où vous concentrez votre attention détermine votre état émotionnel. Lorsque vous faites une fixation sur les problèmes auxquels vous êtes confrontés, vous créez et prolongez des émotions négatives et du stress, ce qui nuit à la performance. Lorsque vous vous concentrez sur les actions visant à vous améliorer et à améliorer votre situation, vous créez un sentiment d’efficacité personnelle, qui produit des émotions positives et améliore la performance.
Les personnes mentalement fortes prennent de la distance par rapport à leurs erreurs, mais elles le font sans les oublier. En gardant leurs erreurs à une distance sûre, mais suffisamment à portée de main pour s’y référer, elles sont capables de s’adapter et de s’ajuster en vue d’un succès futur.
Elles ne laisseront personne limiter leur joie…
Lorsque votre sentiment de plaisir et de satisfaction provient du fait que vous vous comparez aux autres, vous n’êtes plus le maître de votre propre bonheur. Lorsque les personnes mentalement fortes se sentent bien dans ce qu’elles font, elles ne laisseront pas les opinions ou les réalisations de quiconque leur enlever cette joie.
Bien qu’il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n’avez pas à vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre les opinions des gens avec un grain de sel. Les personnes mentalement fortes savent que, peu importe ce que les gens pensent d’elles à un moment donné, une chose est certaine – elles ne sont jamais aussi bonnes ou mauvaises que les gens le disent.
….Et ils ne limitent pas la joie des autres
Les personnes mentalement fortes ne portent pas de jugement sur les autres parce qu’elles savent que tout le monde a quelque chose à offrir, et elles n’ont pas besoin de rabaisser les autres d’un cran pour se sentir bien dans leur peau.
Se comparer aux autres est limitatif. La jalousie et le ressentiment aspirent la vie à l’extérieur de vous ; ce sont des voleurs d’énergie massifs. Les personnes mentalement fortes ne perdent pas leur temps ni leur énergie à se mesurer aux autres et à s’inquiéter de savoir si elles sont à la hauteur ou non.
Au lieu de gaspiller votre énergie en jalousie, canalisez cette énergie dans l’appréciation. Lorsque vous célébrez le succès des autres, vous en profitez tous les deux.
Ils font de l’exercice
Une étude menée à l’Institut de recherche de l’Est de l’Ontario a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice deux fois par semaine pendant 10 semaines se sentaient plus compétentes sur le plan social, intellectuel et sportif. Elles ont également évalué leur image corporelle et leur estime de soi plus élevées. Le meilleur de tous, plutôt que les changements physiques dans leur corps soient responsables de la hausse de confiance, qui est la clé de la ténacité mentale, c’est la positivité immédiate, alimentée par les endorphines de l’exercice, qui a fait toute la différence.
Ils dorment suffisamment
Il est difficile de surestimer l’importance du sommeil pour augmenter votre ténacité mentale. Lorsque vous dormez, votre cerveau élimine les protéines toxiques, qui sont des sous-produits de l’activité neuronale lorsque vous êtes éveillé. Malheureusement, votre cerveau ne peut les éliminer de manière adéquate que lorsque vous dormez, donc lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les protéines toxiques restent dans vos cellules cérébrales, faisant des ravages en altérant votre capacité à penser – quelque chose qu’aucune quantité de caféine ne peut réparer.
Les personnes mentalement fortes savent que leur maîtrise de soi, leur concentration et leur mémoire sont toutes réduites lorsqu’elles n’ont pas assez – ou le bon type – de sommeil, donc elles font de la qualité du sommeil une priorité absolue.
Elles limitent leur consommation de caféine
Boire des quantités excessives de caféine déclenche la libération d’adrénaline, la source de la réponse combat ou fuite. Le mécanisme de lutte ou de fuite écarte la pensée rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide pour assurer la survie. C’est très bien quand un ours vous poursuit, mais pas si bien quand la vie vous lance une courbe.
Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyper excité, vos émotions prennent le dessus sur votre comportement. La longue demi-vie de la caféine fait en sorte que vous restez dans cet état, car elle prend tout son temps pour sortir de votre corps. Les personnes mentalement fortes savent que trop de caféine est un problème, et elles ne le laissent pas prendre le dessus.
Elles n’attendent pas d’excuses pour pardonner
Les personnes mentalement fortes savent que la vie est beaucoup plus douce une fois que vous laissez tomber les rancunes et pardonnez même à ceux qui n’ont jamais dit qu’ils étaient désolés. Les rancunes laissent les événements négatifs du passé ruiner le bonheur d’aujourd’hui. La haine et la colère sont des parasites émotionnels qui détruisent votre joie de vivre.
Les émotions négatives qui viennent avec la rétention d’une rancune créent une réponse de stress dans votre corps, et retenir le stress peut avoir des conséquences dévastatrices (à la fois physiquement et mentalement). Lorsque vous pardonnez à quelqu’un, cela n’excuse pas ses actions ; cela vous libère simplement d’être son éternelle victime.
Ils sont implacablement positifs
Portez votre regard sur les nouvelles pendant un certain temps, et vous verrez que ce n’est qu’un cycle sans fin de guerre, d’attaques violentes, d’économies fragiles, d’entreprises en faillite et de catastrophes environnementales. Il est facile de penser que le monde se dirige rapidement vers sa perte.
Et qui sait ? C’est peut-être le cas. Mais les personnes mentalement fortes ne s’inquiètent pas de cela car elles ne se laissent pas entraîner par des choses qu’elles ne peuvent pas contrôler. Au lieu d’essayer de lancer une révolution du jour au lendemain, ils concentrent leur énergie à diriger les deux choses qui sont complètement en leur pouvoir – leur attention et leurs efforts.
Réunir le tout
La ténacité mentale n’est pas une qualité innée accordée à quelques privilégiés. Elle peut être atteinte et appréciée.
Une version de cet article a d’abord été publiée sur TalentSmart.com.
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