”Yksi suosikkiharjoitusmuodoistani on ’kuolema’ -muoto”, sanoo Bobby Maximus, kouluttaja ja Maximus Body -kirjan kirjoittaja Bobby Maximus Body, joka on kehitetty auttamaan sinua rakentamaan lihaksia vakavasti ja saavuttamaan kuntoilun tavoitteet. Vaikka tämä ilmakyykkyharjoitus on yksinkertainen noudattaa, sen intensiteetti hiipii kimppuusi kuin tappava salamurhaaja.
Maximuksen jalkoja tuhoava rutiini todistaa, ettet aina tarvitse raskaita painoja saavuttaaksesi intensiivisen jalkatreenin.
Tavoitteena on kumulatiivinen määrä. Harjoituksen edetessä sinun on tehtävä enemmän toistoja vähemmällä levolla. Kun työn ja levon suhde lyhenee ja toistojen kokonaismäärä kasvaa, tunnet jalkojen pumppauksen, joka rinnastuu mihin tahansa raskaaseen nostosessioon – paljon pienemmillä niveliin kohdistuvilla vaikutuksilla.
Tehdään näin:
Käynnistä sekuntikello ja suorita yksi ilmakyykyn toisto yhden minuutin aikana ja lepää sitten, kunnes seuraava minuutti alkaa. Suorita seuraavaksi kaksi ilmakyykkyrepliikkiä minuutin aikarajan sisällä ja lepää, kunnes kyseinen minuutti on ohi. Jatka mallia lisäämällä yksi toisto lisää minuutissa, kunnes et enää pysty suorittamaan vaadittua määrää toistoja minuutin aikana.
Miten monta ilmakyykkyä pystyt tekemään minuutissa?