Hills Baby
Kumpikin, sekä kaltevuus- että alamäet, ovat rankkoja, koska ne vaativat lihaksia enemmän. Juokse sekä ylämäkeen että alamäkeen treenataksesi vasikoita, kinkkulihaksia, nelipäitä ja pakaroita.
Step It Up
Vähän kaikki juoksevat joka kerta täsmälleen samalla tavalla, eteen päin, ja liikkuvat jokaisella askeleella noin 18 senttiä eteenpäin, mikä tarkoittaa, että treenaat samoja lihaksia samalla tavalla joka kerta. Haasta lihaksia uusilla tavoilla vaihtelemalla askelia. Juokse korkeilla polvilla, suurilla harppauksilla, pienin askelin, siksakissa, oikealla tai vasemmalla kyljellä eteenpäin tai taaksepäin (katsoen tietysti ajoittain olkasi yli). Saatat tuntea olosi hieman hölmöksi, mutta tunnet varmasti alavartalon polttavan.
The World Is Your Treadmill
Niin kuin askeleiden vaihteleminen voi vahvistaa lihaksia, niin myös juoksualustojen vaihteleminen. Sekoita juoksumattohihnan, rannan (kauempana vedestä oleva hiekka on vielä vaikeampaa juosta), kivisten polkujen ja hiekkateiden välillä. Tällainen harjoittelu tekee sinusta vahvemman ja tehokkaamman juoksijan.
Go Go Go
Sprinting-intervallit ovat välttämättömiä alavartalosi vahvistamiseksi, ja koska ne kestävät lyhyen aikaa, ne on helppo sisällyttää juoksuihisi. Sprinttaa tietyn ajan (vaikkapa 30 sekuntia) tai käytä visuaalista keinoa, kuten juokse niin nopeasti kuin pystyt kadun päähän. Lisäbonuksena intervallit vähentävät vatsarasvaa ja tekevät sinusta myös nopeamman juoksijan.
Katso tätä!
Luokka FitSugar
Juokse vastuksella
Jonkun juoksevan henkilön juokseminen laskuvarjolla saattaa vaikuttaa henkilön heppoiselta yritykseltä lentää, mutta itse asiassa hän treenaa voimaharjoittelua juosten. Yritykset itse asiassa tekevät erityisesti juoksuun suunniteltuja laskuvarjoja, jotka lisäävät 15-30 kiloa lisävastusta. Painoliivin käyttäminen on toinen tapa lisätä vastusta, samoin kuin juokseminen syvässä vedessä. Nämä kaikki ovat turvallisia tapoja treenata lihaksia vahingoittamatta niveliä, joten valitse mieluummin jokin näistä tekniikoista kuin ranne- tai nilkkapainojen käyttäminen.
Baby Power
Lenkkeily rattaita työnnettäessä on loistava tapa viihdyttää pientä lastasi ja samalla saada yläkroppaa treenattua. Voit pitää rattaista kiinni molemmilla käsillä tai vuorotellen oikealla ja vasemmalla, jolloin voit kohdistaa juoksun yhdelle puolelle kerrallaan. Jos sinulla ei ole omaa lasta, tarjoaudu lapsenvahdiksi ystäväsi tai sukulaisesi lapselle.