Yliopistossa on helppo tuntea itsensä pieneksi kalaksi isossa lammessa. Vaikka ympärilläsi on koko ajan niin paljon ihmisiä, saatat tuntea olosi yksinäiseksi, varsinkin kun lukukausi on kiireinen ja stressaava, muutama ystäväsi on parisuhteessa poikaystävien kanssa ja perheesi on kilometrien päässä. Tämä lukukausi on myös ainutlaatuinen haaste opiskelijoille, jotka eivät voineet palata kampukselleen COVID-19:n vuoksi tai jotka kokevat sosiaalisen kanssakäymisen rajoittuneen fyysisten etäisyyssääntöjen vuoksi.
Jossain vaiheessa me kaikki koemme yksinäisyyden hetkiä, mutta jos tunnet olosi yksinäiseksi useammin tai niin yksinäiseksi, että se haittaa onnellisuuttasi ja jokapäiväistä elämääsi, saatat tarvita muutakin kuin nopean halailusession BFF:n kanssa kääntääksesi nämä tunteet. Juttelimme Ann Arborista kotoisin olevan kliinisen psykologin, tohtori Kachorekin kanssa saadaksemme selville, miten opiskelijat voivat voittaa yksinäisyyden tunteen opiskeluaikana.
Photo by mikoto.raw from Pexels
Ymmärrä, että sitä sattuu kaikille
Vaikka tunteesi ovat ainutlaatuisia omien kokemustesi mukaan, yksinäisyys on tunne, jonka kaikki käyvät läpi jossain vaiheessa. Kachorek sanoo, että korkeakouluopiskelijat ovat alttiita tuntemaan näin, koska he ovat kaukana kodeistaan ja aiemmista mukavuusalueistaan.
” Etenkin ihmiset, jotka ovat joko siirtymässä toisesta korkeakoulusta tai ensikertalainen opiskelija, joka muuttaa kampukselle kaukana kotoa”, hän sanoo. ”Tyypillisesti ihmisten tukiverkostot, jotka he ovat luoneet ensisijaisessa asuinpaikassaan, eivät ole enää saatavilla, ja sen seurauksena se voi lisätä yksinäisyyden tunnetta.”
Kachorek sanoo, että myös korkeakoulun monimuotoinen ja kilpailullinen luonne voi jättää opiskelijat tuntemaan itsensä ulkopuolisiksi. ”Lisäksi uskon, että itsensä vertaaminen ympärillä oleviin moninaisiin ihmisiin, etenkin jos opiskelee suuremmissa korkeakouluissa, voi johtaa siihen, että nämä opiskelijat tuntevat itsensä entistä enemmän ulkopuolisiksi ja miettivät, kuuluvatko he sinne, ansaitsevatko he olla siellä tai onko kukaan heidän kaltaisensa”, hän sanoo.
Tunnusta, mitä tunnet
Yksinäisyys voi olla yleistä yliopistokampuksilla, mutta sen ei tarvitse määritellä kokemustasi!
”Ensimmäinen askel on tunnustaa, että tunnet tuolla tavalla, ja vahvistaa, että se on jotakin, mitä useimmat ihmiset tuntevat jossakin vaiheessa yliopisto-uraansa”, Kachorek sanoo. ”Kun olet tunnistanut sen, haluat miettiä, millä tavoin tunnet itsesi yksinäiseksi tai ulkopuoliseksi.” Kun tunnistat, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, on helpompi puuttua näihin tunteisiin ja keskittää ponnistelusi.”
Kachorek sanoo, että ”henkilön on tultava ymmärtämään enemmän sitä, mitä se merkitsee hänelle ja miksi ja miten hän tuntee itsensä tuolla tavalla. Sen tutkiminen lisää on itse asiassa paras tapa saada tunne katoamaan.”
Älä yritä vähätellä sitä, mitä koet, tai sanoa itsellesi, että ”se ei ole niin paha”. Kachorekin mukaan sillä voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus, koska silloin ihminen tuntee itsensä vieraantuneemmaksi.
Sen sijaan, että sivuutat yksinäisyyden tunteesi tai yrität vakuuttaa itsellesi, ettei se ole ongelma, myönnä, että tunnet olosi yksinäiseksi, ja yritä pohtia, mikä saa sinut tuntemaan olosi sellaiseksi. Voit tehdä tämän puhumalla asiasta ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai vain kirjoittamalla sen ylös, jos et tunne oloasi mukavaksi jakaa näitä tunteita muiden kanssa.
Kuva: Gemma Chua-Tran on Unsplash
Ole ennakoiva
Voi olla, että tunnet olosi yksinäiseksi juuri nyt, mutta selviät siitä kyllä, varsinkin jos toimit ennakoivasti! Mitä enemmän laitat itsesi likoon ja avaudut uusille kokemuksille, sitä vähemmän yksinäiseksi tunnet itsesi pitkällä tähtäimellä.
Muuta mentaliteettiasi
On helppo antaa tunteiden vallata sinut ja vääristää näkökulmasi. Kun näin tapahtuu, yksinäisyys ottaa otteen elämästäsi ja estää sinua olemasta oma itsesi. Mutta mitä tapahtuu, kun muutat ajattelutapaasi?
Sen sijaan, että uskot olevasi todella yksin, yritä tarkastella asiaa eri näkökulmasta. Ehkä kaukaiset ystäväsi ovat stressaantuneita koulusta ja siksi et ole kuullut heistä. Ehkä siellä on vaikka kuinka paljon uusia ihmisiä, jotka haluaisivat hengailla kanssasi, mutta et ole vielä tavoittanut heitä. Ehkä kaikki muut vain näyttävät Facebook- ja Instagram-kuvissaan siltä, että heillä on hauskempaa, mutta todellisuudessa hekin tuntevat joskus olonsa yksinäiseksi.
Kun alkaa tuntua siltä, että olet ainoa ihminen, joka tuntee samoin kuin sinä, ota askel taaksepäin ja pohdi vaihtoehtoista näkökulmaa. Jotta voisit muuttaa näkökulmaasi,
pyrki tavoittamaan ystäviä, sekä vanhoja että uusia, ja pidä taukoa vertailemasta itseäsi muihin sosiaalisessa mediassa. Voit myös yrittää löytää keinon rentoutua, kuten joogaa, saadaksesi mielenrauhaa.
Tutustu uusiin ihmisiin
Olet tottunut käymään läpi liikkeet – mene tunnille, opiskele, tule kotiin, nuku. Mitä jos sekoittaisit rutiinisi? Kun seuraavan kerran istut luennolle, aloita keskustelu sen kanssa, joka istuu lähelläsi. Kysy häneltä tulevasta tehtävästä, miten kotitehtävät sujuivat hänen mielestään tai mitä tahansa muuta mieleen juolahtaa. Saatat huomata, että sinulla on jotain yhteistä jonkun aiemmin tuntemattoman kanssa!
Avautuminen uusille ihmisille auttaa lievittämään yksinäisyyden kirvelyä. Kahvilla käynti uuden luokkakaverin kanssa on täydellinen, matalapaineinen tapa tutustua johonkuhun tarkemmin.
Boston Collegesta valmistuneen Morganin mukaan keskustelu on täydellinen keino luoda yhteys toiseen ihmiseen, mikä lopulta tekee sinut onnelliseksi. ”Älä käänny sisimpääsi, vaikka se onkin houkuttelevaa ja helppoa”, hän sanoo. ”Pysäytä se raiteilleen. Se voi olla mitä tahansa niinkin yksinkertaista kuin tervehtiminen postinkantajalle tai lounastarjoilijalle.”
Hakeudu mukaan
Jos olet tyytymätön nykyisiin koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihisi (tai niiden puutteeseen), on aika lähteä ulos ja osallistua johonkin uuteen! Tämä on paras tapa pysyä kiireisenä, pitää ajatukset poissa tyytymättömyyden tunteesta ja tavata uusia ystäviä, kaikki samaan aikaan.
”Suositukseni opiskelijoille on, että he todella yrittävät löytää ryhmän, josta he voivat saada tukea, olipa kyseessä sitten kirkon ryhmä tai urheilutoiminta tai vain kiinnostuksen kohderyhmä, jotta he voivat yrittää saada yhteyden muihin samanhenkisiin yksilöihin”, Kachorek sanoo.
Kun löydät toiminnan, josta todella nautit, ja ympärilläsi on ihmisiä, joiden kanssa tulet toimeen, olet tyytyväisempi, ja yksinäisyyden pitäisi mennä ohi.
Middlebury Collegessa opiskeleva Brooke kertoo voittaneensa yksinäisyyden etsimällä toimintaa, joka sai hänet keskittymään uudelleen negatiivisiin ajatuksiin. ”Olen kamppaillut yksinäisyyden kanssa siitä lähtien, kun tulin collegeen, ja se tulee ja menee aaltoina, mutta paras tapa, jonka olen löytänyt pitääkseni sen loitolla, on osallistuminen”, hän sanoo. ”Minusta tuntuu, että mitä enemmän aikaa minulla on ajatella negatiivisia asioita, sitä huonommin voin. Lähde lenkille, tartu johonkin soittimeen, tartu luonnoslehtiöön, lähde ajelulle tai avaa vaikka kirjat – mikä tahansa, mikä työllistää mieltäni, saa oloni tuntumaan heti paremmalta.”
Hakeudu apuun, jos olosi ei parane
Pitkittyneen yksinäisyyden ja masennuksen välillä on ohut raja. Saatat ajatella, että voit voittaa yksinäisyyden tunteen ilman apua, mutta terapeutille uskoutuminen voi muuttaa kaiken.
”Milloin tahansa, jos sinusta tuntuu, että olet vaarassa vahingoittaa itseäsi… ja jos sinusta tuntuu, että elämäsi ei ole säänneltyä etkä pysty tekemään asioita, joita haluaisit tehdä, on usein hyvä hetki hakea apua”, Kachorek sanoo. ”Konsultaatio ei välttämättä tarkoita, että ryhdyt terapiaan; se tarkoittaa vain sitä, että pyydät objektiivista, ammattitaitoista palautetta siitä, ylittääkö oireidesi voimakkuus sen, mitä olosuhteisiin nähden on odotettavissa.”
Hän lisää, että kannattaa tutkia erilaisia terapiavaihtoehtoja, sillä se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä auta toista.
”Tiettyjä terapiatyyppejä voi saada: jotkut, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat nopeampia, mutta toiset, kuten psykodynaaminen terapia tai psykoanalyysi, voivat auttaa ihmistä saamaan ymmärryksen siitä, mikä häntä vaivaa, jotta siihen voidaan puuttua sen ytimessä”, Kachorek sanoo. ”Näin vältytään siltä, että syvempi ongelma nousee uudelleen pintaan jonkin toisen oireen tai ongelman kautta myöhemmin elämässä.”
Briana, Georgia Collegessa & State Universityssä opiskeleva vanhempi opiskelija, sanoo, että ammattiapuun hakeutuminen on tärkeää, jotta voidaan puuttua yksinäisyyden ja masennuksen väliseen harmaaseen alueeseen. ”Koska olen itse kärsinyt masennuksesta, tiedän, että joskus on vaikea erottaa sitä yksinäisyydestä”, hän sanoo. ”On normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi silloin tällöin, mutta kun siitä tulee normi, olet luultavasti pulassa”. Päädyin pisteeseen, jossa tunsin itseni yksinäiseksi huoneessa, joka oli täynnä ihmisiä, ja eristin itseni usein tarkoituksella. Jos teet jotain sellaista, sinun pitäisi hakeutua ammattiapuun ja hoitoon.”
Brooke huomasi myös, että hänen yksinäisyytensä juontaa juurensa masennuksesta ja eroahdistuksesta. ”Minulle yksinäisyys oli ehdottomasti masennusta”, hän sanoo. ”Minulla on diagnosoitu masennus ja ahdistuneisuus… joten yksinäisyys ei ainoastaan tee minua surulliseksi, vaan myös äärimmäisen ahdistuneeksi… se vaikutti minuun monin tavoin, erityisesti siinä mielessä, että minulla on vaikeuksia nousta sängystä, jos tunnen itseni todella yksinäiseksi tai masentuneeksi.”
Kliinisen terapian ja lääkityksen yhdistelmä auttaa Brookea selviytymään yksinäisyyden tunteesta. ”Käytän pientä annosta ahdistus- ja masennuslääkkeitä, ja käyn myös koulun ohjaajalla, kun minusta tuntuu siltä, että tarvitsen sitä”, hän sanoo. ”Minulla on neuvonantaja kotona, johon otan yhteyttä luultavasti kahdesti vuodessa. Molemmista on ollut uskomattoman paljon apua, ja olen huomannut suuren eron kyvyssäni selviytyä yksinäisyydestä.”
Jos olet kiinnostunut puhumaan ammattilaisen kanssa, kokeile yliopistosi paikallisia neuvontamahdollisuuksia. Useimmat klinikat ovat opiskelijoille ilmaisia, ja niissä on henkilökuntaa, joka on enemmän kuin pätevä ja valmis auttamaan.
On aika pysäyttää yksinäisyytesi ja tajuta, että et ole yksin. Jokainen tuntee itsensä jossain vaiheessa yksinäiseksi, vaikka heidän hymyilevät kasvonsa Instgram-feedissäsi vihjaisivatkin muuta. Ehdotuksiemme avulla toivomme, että pystyt voittamaan nuo tunteet, sillä ansaitset olla onnellisin itsesi!