Verenluovutus on hengenpelastavaa traumojen, leikkausten ja muiden sairauksien yhteydessä. Verta luovuttavat ihmiset testataan ja valitaan huolellisesti, eikä verenluovutuksella ole sivuvaikutuksia terveille henkilöille. Verenluovutuksen jälkeen voi esiintyä jonkin verran väsymystä, huimausta ja hyvin harvoin pyörtymistä tai tajunnan menetystä, mutta nämä vaikutukset voidaan minimoida syömällä oikeanlaista ruokaa verenluovutuksen jälkeen.
Mitä syödä verikokeen ja verenluovutuksen jälkeen
Jos harkitset verenluovutusta, sinun on tiedettävä, mitä syödä verenluovutuksen jälkeen, jotta elimistön varastot saadaan täytettyä ja menetetty veren määrä palautettua nopeasti. Varmista, että syöt virtaavia ruokia, jotta vältyt haittavaikutuksilta.
1. Rautapitoiset elintarvikkeet
Rauta on olennainen osa hemoglobiinia, ja se on äärimmäisen tärkeää terveille punasoluille ja hapen kuljettamiseksi kudoksiin. Verikokeen ja verenluovutuksen jälkeen elimistö tarvitsee uusia punasoluja, ja niiden tuottamiseksi tarvitaan runsaasti rautaa sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Punainen liha, pinaatti, siipikarja, pähkinät, kala ja pavut ovat hyviä raudanlähteitä. Moniin viljoihin on lisätty ylimääräistä rautaa, ja varmista, että valitset raudalla täydennetyt vaihtoehdot. Jotta rauta imeytyisi paremmin, syö mukaan C-vitamiinia.
2. Folaattia sisältävät elintarvikkeet
Foolihappoa elimistö tarvitsee terveiden punasolujen valmistukseen. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsa, ovat erittäin hyviä foolihapon lähteitä. Sitä on runsaasti myös maksassa, pavuissa ja appelsiinimehussa. Monet leivät ja viljat on täydennetty folaatilla ja foolihapolla. Jos teet listaa siitä, mitä syöt verikokeen ja verenluovutuksen jälkeen, varmista, että otat listaan mukaan nämä runsaasti foolihappoa sisältävät elintarvikkeet.
3. Riboflaviinipitoiset elintarvikkeet
B2 eli riboflaviini on tärkeä vitamiini, ja sitä tarvitaan punasolujen tuotantoon. Se auttaa muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi, ja tämä on erittäin hyödyllistä taisteltaessa letargiaa tai energian puutetta vastaan, joka voi seurata veren menettämisestä verikokeen ja verenluovutuksen aikana. Riittävien riboflaviinimäärien nauttiminen antaa sinulle energiaa. Maito, jogurtti, pinaatti, pähkinät, siipikarja, kananmunat, vihreät lehtivihannekset ja täydennetyt viljat ovat erinomaisia riboflaviinin lähteitä.
4. B-6-vitamiiniruoat
B-6-vitamiini on toinen verenluovutuksen jälkeen tarvittava vitamiini. Se on välttämätön proteiinien hajottamisessa, ja monet punasolujen tuotantoon tarvittavat ravintoaineet ovat peräisin näistä proteiineista. Älä unohda syödä verenluovutuksen jälkeen runsaasti B 6 -vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa, punaista lihaa, banaaneja, perunoita ja pinaattia.
5. Nesteet
Nyt sinulla on melko hyvä käsitys siitä, mitä syödä verikokeen ja verenluovutuksen jälkeen, varmista, että juot myös riittävästi nesteitä. On erittäin tärkeää, että pidät itsesi hyvin nesteytettynä, jotta vältät mahdolliset pyörtymiskohtaukset, ja on tärkeää juoda runsaasti nesteitä ennen verenluovutusta ja sen jälkeen. Pysy erossa alkoholista yhden tai kahden päivän ajan ja lisää normaalisti juomasi nestemäärän lisäksi vähintään neljä kupillista vettä.
6. Runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä. Voit lisätä ruokavalioosi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiinimehua, sitruunoita, papaijoja, mansikoita, parsakaalia, tomaatteja ja paprikoita, jolloin raudan imeytyminen paranee ja punasolujen tuotanto nopeutuu.
7. Muut
- Syö runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. E-vitamiini on vahva antioksidantti ja välttämätön punasolujen tuotannolle.
- On tärkeää syödä proteiineja, koska proteiinit ovat olennainen osa hemoglobiinin rakennetta. Kala, liha ja kananmunat ovat hyviä proteiininlähteitä.
- Hemoglobiini muistuttaa rakenteeltaan klorofylliä ja vehnäruoho sisältää runsaasti klorofylliä. Voit sisällyttää sitä ruokavalioosi parantaaksesi punasolujen tuotantoa.
- Verenluovutuksen jälkeen tilavuus vähenee, ja sen korvaamiseksi suositellaan nesteiden nauttimista. Kookosvesi on ihanteellinen valinta korvaamaan menetettyä tilavuutta. Se sisältää runsaasti ravinto- ja kivennäisaineita, kuten kaliumia.
- Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vinkkejä parempaan toipumiseen verenluovutuksen jälkeen
Verenluovutuksen jälkeen voi esiintyä huimausta ja heikkoutta. Näiden välttämiseksi noudata joitakin yksinkertaisia vinkkejä ja pidä mielessä, mitä syödä verikokeen ja verenluovutuksen jälkeen nopeampaa toipumista varten.
- Vältä raskaiden painojen nostamista tai rasittavien harjoitusten tekemistä muutaman päivän ajan verenluovutuksen jälkeen.
- Lepäile runsaasti, jotta vältät väsymyksen ja uupumuksen.
- Nuku kunnolla ennen verenluovutukseen menoa ja varmista, että saat riittävästi unta verenluovutuksen jälkeen.
- Pukeudu mukaviin vaatteisiin, kun menet luovuttamaan verta. Pue päällesi jotain, jossa on lyhyet hihat, tai varmista, että hihat ovat tarpeeksi väljät, jotta ne voi kääriä.
- Ole kärsivällinen äläkä kiirehdi. Yritä pysyä rauhallisena. Voit tuntea olosi ahdistuneeksi ja pahoinvoivaksi verenluovutuksen jälkeen, mutta tämä on luonnollista ja tunne paranee ajan myötä.
- Kun luovutat verta, sinulle annetaan yksityiskohtaiset ohjeet siitä, mitä seuraavaksi pitää tehdä. Lue se materiaali ja älä epäröi keskustella henkilökunnan jäsenten kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai kysymyksiä.