Meghan Markle vannoo, että tämä laite (joka ilmestyy studioihin eri puolilla Yhdysvaltoja) muutti hänen vartalonsa vain kahdessa tunnissa.
Etkö ole koskaan kuullut Megaformerista? Se on samanlainen kuin Pilates reformer – mutta siinä on ylimääräisiä kelloja ja pillejä, jotka lupaavat saada sinut timmiksi AF (kuten, sanotaan, herttuatar itse), ja kaikki tämä pitäen vaikutukset minimissä.
Megaformer on Pilatesreformeri, mutta steroideilla
Kaikki Megaformerit ja klassiset Pilatesreformerit ovat pitkiä vehkeitä, jotka koostuvat kahdesta vakaasta alustasta (toinen edessä, toinen takana) ja keskellä olevasta liukuvasta vaunusta – mutta siihen yhtäläisyydet näiden kahden laitteen välillä loppuvat. Aluksi reformerin tarkoituksena on haastaa kehoa Pilateksen harjoittelun aikana. Megaformerin on kuitenkin suunnitellut Lagree Fitnessin kouluttaja ja toimitusjohtaja Sebastien Legree, jonka tavoitteena on yhdistää Pilates ja sydänlihaskuntoutus, mutta matalalla rasituksella.
Lopputulos: kone, joka on paljon suurempi kuin klassinen reformer, jossa on enemmän hihnoja, jousia ja alustoja, sanoo Carrie Macy Samper, Equinoxin kansallinen Pilates-koulutuspäällikkö.
Megaformerissa vaunu on jousitettu vastuksella, joka vaihtelee nollasta noin 250 kiloon. ”Meillä on vaihteleva jännitys, joten pystymme iskemään pakaralihaksiin, reisilihaksiin, vatsalihaksiin, vatsalihaksiin ja muihin lihaksiin sekä raskaalla että kevyellä vastuksella”, selittää Emily Walsh, SLT:n ohjaaja Bostonissa. Megaformereiden kaapelit mahdollistavat myös ylävartalotyöskentelyn (kuten triceps kickbackit) koko tunnin ajan.
Megaformerit potkii vatsalihaksesi perseelle
Kun Megaformerilla treenaaminen ei ehkä ole Pilatesta, se vaatii paljon vatsalihastöitä. ”Koska sinulla on aina jokin osa vartalostasi vaunun päällä, joka on pyörien päällä ja liikkeessä, sinun on aina vakautettava ytimesi”, sanoo Jody Merrill, Bostonissa sijaitsevan btone FITNESSin kouluttaja ja perustaja.
Vahvan ytimen kaiverruksen lisäksi Megaformer-harjoitukset voivat parantaa joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa, sanoo tohtori Michele Olson, urheilutieteen professori Huntingdon Collegessa Montgomeryssä, AL:ssä.
Kone treenaa isompia lihasryhmiä (ajattele: nelipäitä, vatsalihaksia, pakaroita), ja se treenaa myös monia pieniä stabiloivia lihaksia, sanoo Walsh.
Real Talk: This Is Probably The Hardest Workout You’ve Ever Done
Megaformer-tunnit voivat olla kalliita (noin 25 dollaria ja enemmän), joten haluat luultavasti tietää, mihin olet menossa, ennen kuin tuhlaat yhteen: Harjoitukset kestävät yleensä 45 minuutista tuntiin, ja niissä yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu sekä pilates. Ohjaajat opastavat sinua liikkeiden läpi, jotka usein kohdistuvat tiettyihin kehonosiin yksi kerrallaan (polttaa niin hyvin).
”Yhdistettynä tämä luo erittäin turvallisen, tehokkaan kokovartaloharjoittelun”, sanoo Walsh.
Tehdään tuttuja liikkeitä, kuten seisten tehtyjä keuhkojumppia, kyykkyjä, punnerruksia ja lankkuja. Mutta koska teet harjoituksen Megaformerin liikkuvalla vaunulla, saat ylimääräisen tasapainohaasteen.
Olet todennäköisesti kipeä myös seuraavana päivänä. Hyvät uutiset? ”Vahvistut, hoikistut ja alat tuntea ja nähdä lihaksia, joiden olemassaolosta et tiennytkään”, Merrill sanoo. ”Monet asiakkaat puhuvat usein siitä, miten treeni auttaa heitä juoksemaan nopeammin, nostamaan painavampia tai leikkimään helpommin lastensa kanssa.”
Jos olet aivan uusi, aloita tutustumistunnilla, jos sellainen on tarjolla (ja kerro ohjaajalle, että kyseessä on ensimmäinen kertasi, jotta hän voi seurata tarkasti muotoasi ja ehdottaa tarvittaessa muutoksia). Ole myös kärsivällinen. Ei ole harvinaista, että ihmiset sanovat, että tunti on vaikein, jonka he ovat koskaan käyneet ensimmäisellä kerralla – ja voi kestää kolmesta viiteen tuntia (tai enemmän), ennen kuin alat tuntea itsesi vahvemmaksi liikkeissä, sanoo Walsh.
Kun tunnet olosi mukavaksi, yritä käydä suosikkistudiollasi muutaman kerran viikossa saadaksesi parhaat tulokset. ”Emme suosittele käymään joka päivä ja suosittelemme aloittamaan hitaasti”, Merrill sanoo. ”Haluat varmistaa, että kehollasi on ollut tarpeeksi aikaa korjata lihaksia, jotta voit antaa kaikkesi seuraavalla tunnilla.”
How to Master The Megaformer
Meet it: Megaformerissa on molemmissa päissä vakaa alusta, jonka välissä on liukuva vaunu, joka voidaan jousikuormittaa 0-180 kilon vastuksella. Löydät myös ohjaustangot ja vaijerihihnat käsiäsi ja jalkojasi varten.
Tutustu siihen: Liukuva vaunu tekee matala-vaikuttavista harjoituksista (ajattele paljon loikka- ja lankkuvariaatioita) välittömästi haastavampia lisäämällä epävakautta ja lisävastusta. Sytytät samalla tonneittain pieniä lihaksia.
Kokeile sitä: Saavu ajoissa paikalle ja pyydä demoa, sanoo Megaformer-studio SLT:n perustaja Amanda Freeman, jotta pääset tutustumaan koneen osiin. Tunnin aikana sinulle kerrotaan, mihin kädet ja jalat pitää laittaa (vaunussa olevat viivat ovat merkkejä) ja kuinka monta jousitusta pitää käyttää.
Perfektoi se: Vatsalihaksesi antavat voimaa harjoitusten läpi, sanoo Freeman, joten varmista, että ne ovat aina mukana – ennen jokaista ohjetta, ajattele, core first. (Lopulta näiden lihasten rekrytointi on toinen luonto.) Muista myös polvet ja kyynärpäät; älä koskaan lukitse niitä, sillä se rasittaa niveliä. Onko sinulla vaikeuksia seurata liikkeitä? Seuraavalla kerralla pyydä vastaanoton väkeä osoittamaan tavallinen harjoitus, ja vilkaise häntä, jos eksyt. Useimpien liikkeiden kokeilemiseen menee noin neljä tuntia, joten ole varovainen itsesi kanssa, jos tunnet olosi aluksi ylivoimaiseksi.