Oppiessasi tunnistamaan ennakoivan surun oireet ja selviytymään niistä, kun hoidat kuolevaa vanhempaa, voit auttaa teitä molempia saamaan kaiken irti yhteisestä ajasta.
Mitä on ennakoiva suru?
Nimitys ennakoiva suru on nimi, joka on annettu tunteiden ja reaktioiden myrskyisälle joukolle, joka syntyy silloin, kun joku odottaa läheisensä kuolemaa. Nämä tunteet voivat olla yhtä voimakkaita kuin kuoleman jälkeen koettu suru. Tärkeintä on muistaa, että ennakoiva suru on normaali prosessi, vaikka siitä ei puhuta yhtä usein kuin tavallisesta surusta.
Mitkä ovat ennakoivan surun vaiheet?
Tutkimusten mukaan ennakoiva suru on prosessi. Ennakoivan surun vaiheet ovat:
- Järkytyksen kokeminen tulevasta menetyksestä
- Menetyksen todellisuuden kieltäminen
- Viimeaikainen hyväksyminen
Kato ja tuska, joita ennakoivaan suruun liittyy, johtuvat siitä, että kuvitellaan, millaista elämä on ilman läheistäsi.
Vaikea on, että menetykseen voi liittyä huomattavia määriä masennusta ja pelkoa. Saatat pelätä yksinäisyyttä, sosiaalisen elämän menettämistä tai rutiinien muuttumista. Perheenjäsenet ja ystävät eivät ole yksin näiden tunteiden kanssa. Kuoleva henkilö saattaa jopa tuntea pelkoa ja eristäytyneisyyttä, joka on eräänlaista valmistelevaa surua. American Academy of Family Physiciansin mukaan valmistelevan surun aiheuttamat voimakkaat tunteet voivat vaihdella järkytyksestä, tuskasta ja epäuskosta. Tätä surua koetaan emotionaalisesti ja fyysisesti koko kuolemanprosessin ajan.
Varautuvan surun myllerryksellä on kuitenkin joitakin etuja. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden viettää enemmän aikaa läheisesi kanssa, jolloin voit löytää mielekkäämpiä tapoja hyvästellä. Se voi myös auttaa sinua valmistautumaan myönteiseen tulevaisuuteen itsellesi ennakoidun kuoleman jälkeen.
Miten tunnistat ennakoivan surun merkit ja oireet?
Ennakoivassa surussa on monia samoja oireita kuin tavanomaisessa surussa, joka on emotionaalinen reaktio läheisen menettämiseen. Vaikka suru etenee yleensä vaiheittain, jokainen ihminen voi kokea sen eri tavalla.
Suremalla saatat kokea:
- Ahdistus
- Ahdistus
- Mataluus
- Puhumisen halu
- Tunteiden turtuminen
- Väsymys
- Pelko
- Syyllisyydentunne
- Syyllisyys
- Yksinäisyys
- Huono keskittymiskyky tai unohdus
- Suru
Ennakoivan surun ja tavanomaisen surun välillä on joitakin selkeitä eroja, Tosin. Näitä ainutlaatuisia merkkejä ja oireita ovat mm:
- Kasvava huoli kuolevasta henkilöstä
- Mielikuvitus tai visualisointi siitä, millaista henkilön kuolema tulee olemaan
- Valmistautuminen siihen, millaista elämä tulee olemaan sen jälkeen, kun läheinen on poissa
- Käsittelemättömien asioiden hoitaminen kuolevan henkilön kanssa
Kuusi tapaa selviytyä ennakoivasta surusta
Vaikka ennakoiva sureminen on normaalia, se saattaa haitata yleistä hyvinvointiasi. Älä pelkää antaa itsesi tuntea surun tuskaa. Näiden tunteiden tukahduttaminen tai huomiotta jättäminen ei ole ratkaisu. Tunnusta pelon ja menetyksen tunteet ja muistuta itseäsi siitä, että ne ovat normaaleja tässä tilanteessa.
Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää tunteitasi tai selviytyä niiden kanssa, tässä on kuusi tapaa, jotka auttavat ennakoivan surun hallinnassa:
1. Hae apua tukiryhmästä
Tukiryhmän perustamisesta tai olemassa olevan omaishoitajien tukiryhmän löytämisestä voi olla monia hyötyjä, American Society of Clinical Oncology Supportin mukaan. Näissä ryhmissä surevat voivat avautua kokemuksistaan, mikä voi vähentää stressiä ja yksinäisyyden tai eristyneisyyden tunteita.
Tässä on kolmenlaisia tukiryhmiä, jotka voivat auttaa:
- Vertaisjohtoinen ryhmä (jonkun jäsenen vetämä)
- Ammattilaisjohtoinen ryhmä (neuvonantajan tai psykologin vetämä)
- Informatiivinen tukiryhmä (ammattimaisen fasilitaattorin vetämä)
Lue tai kuuntele tarinoita siitä, miten muut ovat selviytyneet
Kirjallisuus on loistava tapa saada lisää tietoa siitä, miten muut ovat selvinneet samankaltaisista tunne-elämän haasteista. Kirjoittajien, kuten David Kesslerin – suruasiantuntijan, luennoitsijan ja Grief.com-kirjoittajan – kirjat voivat antaa tietoa ylimääräisistä selviytymiskeinoista.
Michiganin yliopiston sururesursseista ja -tuesta löytyy esimerkkejä kirjoista, podcasteista ja verkossa olevista kansallisista yhteisöllisistä sururesursseista.
ilmaise tunteitasi
Löydä purkautumismahdollisuus tunteillesi, olipa kyse sitten luotetusta perheenjäsenestä, ystävästä, psykologista neuvonantajasta tai hengellisestä neuvonantajasta – tai jopa henkilökohtaisesta harrastuksesta. Joitakin myönteisiä tapoja kanavoida tunteitasi ovat:
- Taidetyöskentely
- Journalisointi
- Meditaatio
- Rukous
Harjoittele anteeksiantoa ja rakkautta
Voi olla äärimmäisen vaikeaa navigoida tunteitasi tai löytää oikeita sanoja.
Kuitenkin kuolemansairaus on tilaisuus sanoa ”rakastan sinua” tai ”annan sinulle anteeksi”. Se on aika jakaa arvostus tai hyvittää se tarvittaessa.
Joskus kuoleva ihminen sinnittelee, koska hänestä tuntuu, että muut eivät ole valmiita päästämään häntä menemään. Se, että annat hänelle luvan kuolla, mikä tarkoittaa, että annat hänen tietää, että sinä jatkat, voi tuoda teille molemmille syvän helpotuksen tunteen.
Vietä laatuaikaa yhdessä
Yksi ennakoivan surun tarjoamista mahdollisuuksista on mahdollisuus ottaa todella kaikki irti siitä ajasta, joka sinulla on jäljellä perheenjäsenesi kanssa.
Tee tuosta ajasta mielekästä – ei vain hoitamalla käytännön asioita, kuten ennakkoon laadittavia direktiivejä, vaan myös viettämällä aikaa yhdessä tavoilla, jotka ovat teille molemmille tärkeitä.
Arvokkaita tai mieleenpainuvia aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi:
- Vanhojen valokuvien katselu
- Tarinoiden kertominen ja rakkaiden yhteisten muistojen muistelu
- Lempipelien pelaaminen
- Kysymysten esittäminen, jotka helpottavat mielekkäitä keskusteluja
- Lempikappaleiden kuunteleminen yhdessä
.
Pitäkää huolta emotionaalisesta ja fyysisestä terveydestänne
Voit minimoida ennakoivan surun aiheuttaman ahdistuksen ja stressin pysymällä fyysisesti ja henkisesti terveenä. Tee niin kuin sinusta tuntuu parhaalta, mutta tässä on muutamia hyödyllisiä käytäntöjä:
- Kuntoile säännöllisesti
- Syö ravitsevaa ruokaa ja tasapainoista ruokavaliota
- Nuku riittävästi joka yö
- Harrasta joogaa tai meditaatiota
- Käy kirkossa, rukoile tai lue hengellistä kirjaa
- Vietä aikaa ystävien tai perheenjäsenten kanssa
Lähteet:
Toyama, H., & Honda, A. Narratiivisen lähestymistavan käyttäminen ennakoivaan suruun omaishoitajien kotona. Global Qualitative Nursing Research, 2016: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342864/
American Cancer Society, Grief, Bereavement and Coping with Loss: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#section/all
American Society of Clinical Oncology, Support Groups: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/finding-social-support-and-information/support-groups