予期せぬ悲しみ。 Anticipatory Grief: Learning the Signs and How to Cope

予期せぬ悲しみの段階とは？

予期せぬ悲しみはプロセスであることが、研究で明らかにされています。 予期せぬ悲しみの段階とは：

1. 来るべき損失に対するショックを経験する
2. 損失の現実を否定する
3. やがて受け入れる

予期せぬ悲しみで生じる損失や痛みの感情は、愛する人のいない人生がどうなるかを想像することから始まります

その損失に伴う相当量の落ち込みや恐怖もあります。 一人になること、社会生活を失うこと、日常生活が変わることを恐れるかもしれません。 このような感情を経験するのは、家族や友人だけではありません。 死にゆく人は、準備的悲しみの一種である恐怖感や孤独感さえ感じるかもしれません。 米国家庭医学会によると、準備期の悲しみによる激しい感情は、ショック、苦悩、不信感など多岐にわたります。 この悲しみは、死のプロセスを通じて感情的にも身体的にも経験されます。

しかし、予期せぬ悲しみの混乱には、いくつかの利点があります。 愛する人と過ごす時間を増やすことができ、より有意義な別れの方法を見つけることができるのです。

予期せぬ悲しみの徴候や症状をどのように見分けますか？

予期せぬ悲しみには、愛する人を失ったときの感情的反応である従来の悲しみと同じ症状が多くみられます。 悲しみは一般に段階を追って進行しますが、人によって体験の仕方が異なることがあります。

悲嘆に暮れている間、あなたは経験するかもしれません。

• 怒り
• 不安
• 落ち込み
• 話したい
• 感情の麻痺
• 疲労
• 恐れ
• 罪悪感

悲しみが深まると、次のようなことが起こります。

• 孤独
• 集中力低下または物忘れ
• 悲しみ

予期せぬ悲しみと従来の悲しみには、いくつかの明確な違いがあります。 しかし これらのユニークな徴候や症状は以下の通りです。

• 死にゆく人への関心が高まる
• その人の死がどんなものかを想像したり目に浮かんだりする
• 愛する人がいなくなった後の生活を準備する
• 死にゆく人とのやり残したことに取り組む

Six ways to cope with anticipatory grief

予想した悲しみは普通のことですが、その一方で、このような悲しみに対処するための方法もあります。 全体的な幸福の妨げになるかもしれません。 悲しみの痛みを感じることを恐れないでください。 これらの感情を抑圧したり無視したりすることは、解決策にはなりません。

自分の感情を理解したり対処したりするのが難しい場合、予期せぬ悲しみを管理するのに役立つ6つの方法を紹介します：

1. サポートグループの助けを借りる

サポートグループを作ったり、既存の介護者サポートグループを見つけることは、米国臨床腫瘍学サポート学会によると、多くの利点があるそうです。 これらのグループは、悲しんでいる人が自分の経験について打ち明けることを可能にし、ストレスや孤独感や孤立感を軽減することができます。

ここでは、助けとなる3種類のサポートグループを紹介します。

1. 仲間主導のグループ（メンバーが運営）
2. 専門家主導のグループ（カウンセラーや心理士が運営）
3. 情報提供のサポートグループ（専門の進行役が運営）

他の人がどう対処したかという話を読む、聞く

文学は、他の人々が同じように感情的困難をどう克服したのかを知る素晴らしい方法です。 ミシガン大学のGrief Resources and Supportでは、書籍やポッドキャスト、オンラインのナショナル・コミュニティ・グリーフ・リソースの例を紹介しています。

アートワーク

ジャーナリング

瞑想

祈り

許しと愛の実践

自分の感情をうまくコントロールしたり、適切な言葉を見つけるのは非常に難しい場合があります。

しかし、末期の病気は、”あなたを愛しています”、”あなたを許します “と言う機会なのです。

死にゆく人は、他の人がまだ自分を手放す準備ができていないと感じているために、しがみつくことがあります。

一緒に充実した時間を過ごす

予期せぬ悲しみがもたらす機会の1つは、家族とともに残された時間を本当に有効に使うことです。

その時間を有意義なものにしましょう-事前指示書などの実際的問題に対処するだけでなく、2人にとって重要な方法で一緒に時間を過ごすことでも。

有意義な活動や思い出に残る活動には、以下のようなものがあります。

• 昔の写真を見る
• 思い出を語り合う
• お気に入りのゲームをする
• 有意義な会話をするために質問する

。

• 好きな曲を一緒に聴く

心と体の健康を保つ

心身の健康を保つことで、予期せぬ悲しみの不安やストレスを最小限に抑えることができます。 自分にとって一番良いと思うことをすればよいのですが、ここでは役に立つ実践方法をいくつか紹介します。

• 定期的に運動する
• 栄養のあるものを食べ、バランスのよい食事をする
• 毎晩十分な睡眠をとる
• ヨガや瞑想をする
• 教会へ行き、祈ったり、霊的な本を読む
• 友人や家族と過ごす

Sources:

Toyama, H. H., & 本田敦子 在宅家族介護者の予期せぬ悲しみに対するナラティブ・アプローチの使用． グローバル質的看護研究，2016． https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342864/

American Cancer Society, Grief, Bereavement and Coping with Loss: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#section/all

American Society of Clinical Oncology, Support Groups（米国臨床腫瘍学会、サポートグループ）: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/finding-social-support-and-information/support-groups