8 syytä hitaaseen hiusten kasvuun & 13 tapaa saada hiukset kasvamaan nopeammin

Hidas hiusten kasvu on yleistymässä sekä miehillä että naisilla huonon ruokavalion ja stressaavien elämäntapojen vuoksi. Siitä voi tulla erityisen ongelmallista, kun vanhenemme tai käymme läpi stressaavaa elämänvaihetta. Jos hiukset kasvavat hyvin hitaasti, tämä voi johtaa oheneviin, elottomiin ja latteisiin hiuksiin, jotka eivät vain näytä yhtä hyvältä kuin ennen.

Hiusten kasvunopeuden parantaminen on mahdollista. Hiusten yleisen terveyden, kiillon, paksuuden, laadun ja värin pitäisi puolestaan parantua.

Hiusten kasvusyklin ymmärtäminen

Ymmärtääksesi, miksi hiuksesi eivät kasva yhtä nopeasti kuin ennen, on ensin tärkeää ymmärtää, miten hiukset kasvavat. Sykli tapahtuu kolmessa vaiheessa, ja ne ovat (1):

1. Anagen;
2. Catagen; ja
3. Telogen.

Tässä on tarkempi katsaus kuhunkin vaiheeseen.

Anagen

Nimeltään myös aktiivinen kasvuvaihe, anagen kestää kahdesta seitsemään vuotta. Se alkaa telogeenivaiheen loppupuolella, ja itse asiassa on muutamia vaiheita ennen kuin anageenivaiheen hiukset edes ilmestyvät:

1. Karvatuppi suurenee ja syvenee. Tämä tapahtuu, koska uuden hiuksen muodostuminen vaatii enemmän ravinteita ja verenkiertoa, ja tämä verenkierto tulee ihopapillasta (rakenne aivan karvatupen pohjalla).
2. Karvatupen juurelle muodostuu hiussolmu. Kun follikkeli on syventynyt tarpeeksi, sipuli pääsee muodostumaan. Tämä sipuli on hiussäikeen alku, ja sillä on suuri merkitys kehityksessä.
3. Tiehyt kiinnittyy kokonaan DP:hen. Kun sipuli on paikallaan, follikkeli voi nyt saada verta ja ravinteita DP:stä.
4. Hiusjuoste alkaa kasvaa. Lopulta hiussuikale kasvaa. Se kasvaa ensin ylöspäin, kunnes se saavuttaa päänahan (kun se työntää telogeeniset hiukset pois follikkelista), ja sitten ulospäin.

Kunakin ajankohtana 90 % hiusfollikeleistasi on anageenivaiheessa.

Katageenivaiheessa

Kun aktiivisen kasvun vaihe on loppunut, on siirtymisen aika. Tämä tapahtuu katageenivaiheessa, ja se kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon.

Tässä ajassa sipuli irtoaa DP:stä (jolloin se ei enää saa verenkiertoa). Tämän jälkeen hiussuora siirtyy hitaasti ylöspäin follikkelissa, kun follikkelin kutistuessa se työntyy ulos.

Hiussuora pysyy edelleen tukevasti paikoillaan, vaikka normaalit toiminnot (kuten raapiminen, harjaaminen jne.) voivat irrottaa sen.

Telogeeni

Tätä kutsutaan lepovaiheeksi, ja hyvästä syystä. Tällöin follikkelissa on vain vähän tai ei lainkaan toimintaa.

Follikkelin alapuolella on kuitenkin anageenivaihe, joka alkaa alusta. Tällä hetkellä follikkelissa tapahtuu jälleen kerran laajeneminen, mikä johtaa telogeenikarvojen irtoamiseen. Itse asiassa voit odottaa irtoavasi 50-150 telogeenikarvaa päivässä.

Jos alareunassa on valkoinen sipuli, se on merkki telogeenivaiheen aikana irtoavasta hiussuortuvasta.

(Oletko huolissasi Telogen Effluviumista? Tutustu tähän postaukseen täällä!)

Onko olemassa raja sille, kuinka pitkään hiukset voivat kasvaa?

Totuus on, että tutkijat eivät tiedä.

Tutkijat tietävät, että follikkeliin lähetetään jonkinlainen signaali, joka ilmaisee, milloin aktiivinen kasvu on loppunut (2). Tämä käynnistää katageenivaiheen alkamisen.

Vaikka laukaisevaa tekijää ei tunneta, tiedetään, että signaalin lähettämisajankohta on geneettisesti määräytynyt (3).

Kahdeksan tärkeintä syytä hiusten hitaaseen kasvuun

Vitamiinien puute

Luulet ehkä, että ruokavaliosi on kyllin monipuolinen välttyäksesi suuremmilta vitamiinien puutteilta. Kuitenkin pienimmätkin puutteet voivat johtaa hiusten kasvun hidastumiseen tai jopa pysähtymiseen.

Vitamiineilla on kriittinen rooli elimistön toiminnassa. Vaikka suurin osa ensimmäisen maailman asukkaista ei todennäköisesti kärsi aliravitsemuksesta, heillä voi silti olla puutteita monista tärkeimmistä ravintoaineista.

Joitakin hiusten kasvun kannalta tärkeitä ravintoaineita ovat rauta, A-, B-, C- ja D-vitamiinit, niasiini ja sinkki. Joissakin tapauksissa pienetkin puutteet voivat heittää elimistön järjestelmät sekaisin. Tämä pätee jopa hiusten kasvuun.

Stressi ja sairaudet

Stressi on normaali osa jokapäiväistä elämää, mutta se on myös asia, joka voi aiheuttaa terveysongelmia, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.

Kun ihminen on stressaantunut, elimistössä tapahtuu useita huomaamattomia muutoksia. Yksi näistä muutoksista on hengitystapa.

Koska happi on elintärkeää kaikille elimistömme järjestelmille, tämä tarkoittaa, että hankitun hapen on mentävä ensin tärkeimpiin elimiin eli sydämeen, keuhkoihin, aivoihin jne. Tämä tarkoittaa, että vähemmän tärkeisiin elimiin, kuten hiustupiin, voidaan toimittaa vähemmän happea.

Stressi heikentää yleistä terveydentilaamme ja heikentää kykyämme taistella sairauksia vastaan ja parantaa itseämme, koska se vähentää immuunijärjestelmän tehokkuutta. Stressi ei myöskään ole vain psyykkinen tila. Sitä voi esiintyä myös sairauden tai vamman seurauksena.

(Lue lisää stressistä ja siitä selviytymisestä tästä postauksesta.)

Lääkkeet

Kemoterapialääkkeet ovat ehkä yleisimpiä hiustenlähtöön liittyviä lääkkeitä. Ne voivat nimittäin aiheuttaa joko Anagen Effluviumia (AE) tai Telogen Effluviumia (TE).

Monien yleisten lääkkeiden – kuten verenohennuslääkkeiden, masennuslääkkeiden ja beetasalpaajien – sivuvaikutuksiin voi kuulua hiustenlähtöä ja ohenemista (6, 7).

Yksi keino, jolla voit puuttua tähän ongelmaan, on keskustella lääkärisi kanssa. Saattaa olla mahdollista vaihtaa toiseen lääkitykseen tai lopettaa lääkitys kokonaan.

Jos et voi lopettaa lääkitystä, voit ehkä torjua sen vaikutuksia käyttämällä erilaisia hiustenkasvutekniikoita. Näitä esitellään tarkemmin jäljempänä.

Hormonaalinen epätasapaino

Ihmisruumis pystyy uskomattomiin asioihin, mutta se on myös varsin herkkä. Kehossa on oltava koko ajan tasapaino, jotta se toimisi kunnolla.

Kehossa on monia asioita, jotka voivat sekoittaa sen, mutta hyvin yleinen niistä on hormonaalinen epätasapaino. Itse asiassa hormonaalinen epätasapaino on yksi naisten yleisimmistä hiustenlähdön syistä (9).

(Lue lisää naisten hiustenlähdön syistä täältä.)

Hormonitasapainon häiriöt voivat jäädä huomaamatta vuosiksi. Ja koska syitä on monenlaisia – tiettyjen hormonien liian vähäisestä määrästä liialliseen määrään – on olemassa erilaisia oireita, joista et ehkä ole tietoinen. Valitettavasti yksi näistä oireista on selittämätön hiustenlähtö. Tätä voi esiintyä päänahassa, tai se voi johtaa jopa koko vartalon laajuiseen kaljuuntumiseen.

Muotoilutyökalujen liiallinen käyttö

Puhalluskuivaimet, suoristusraudat ja kiharrusraudat – kaikki nämä ovat yleisiä työkaluja naisen hiustenmuotoiluarsenaalissa. Ne saattavat kuitenkin aiheuttaa vahinkoa (10).

Nämä työkalut voivat aiheuttaa hiusten heikkoutta ja haurastumista. Tämä rikkoutuminen voi saada hiukset näyttämään siltä, että niiden kasvaminen kestää pidempään, vaikka todellisuudessa ne kasvavat sopivalla nopeudella.

Genetiikka

Vaikka hiusten kasvusykli on kaikille sama, genetiikalla voi olla merkitystä kunkin syklin pituuteen (3).

Kullakin hiusten kasvusyklin vaiheella on tietty kesto, jonka se kestää. Esimerkiksi anageenivaihe kestää kahdesta seitsemään vuotta. Tämä on keskiarvo, mikä tarkoittaa, että joillakin ihmisillä syklit ovat lyhyempiä ja toisilla pidempiä.

Jos kuulut niihin, joilla syklit ovat lyhyempiä, sinulla on todennäköisesti myös vaikeuksia kasvattaa hiuksiasi pidemmiksi.

Puutteellinen ruokavalio

Tiedät, että runsasrasvainen ja sokeripitoinen ruokavalio on haitaksi sinulle. Valitettavasti tämä on amerikkalainen standardiruokavalio (SAD), ja se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Sydänsairauksien ja rasvamaksan lisäksi voit kärsiä myös hiusten kasvuongelmista. Tähän kuuluu normaalia hitaampi hiusten kasvu.

Yksi tapa, jolla huono ruokavalio voi vaikuttaa hiusten kasvuun, on verensokeripiikit.

Miehillä ja naisilla, joilla on insuliiniresistenssi, sokeripiikki voi johtaa hormonien vapautumiseen. Nimittäin insuliinin. Jos elimistö on kuitenkin resistentti, sokeripitoisuus pysyy korkeana eikä insuliinia saada soluihin niin kuin pitäisi.

Insuliiniresistenssi on itse asiassa yhdistetty hiustenlähtöön, ja vaikka tarkkaa mekanismia ei tunneta, se saattaa johtua ennenaikaisesta siirtymisestä katageenivaiheeseen (11).

Miten taistella hiuksia vastaan, jotka eivät kasva

Mikäli hiusten kasvun hidastuminen voi tapahtua niin monella eri tavalla, saatat miettiä, onko siihen olemassa parannuskeinoa. Varsinaista parannuskeinoa ei ole olemassa, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi tehdä parhaasi luodaksesi terveellisen ympäristön hiusten kasvulle.

Huomautus: Epäsäännöllinen hiusten kasvu voi liittyä useisiin lääketieteellisiin syihin, voi olla hyödyllistä keskustella lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos epäilet hormonaalista epätasapainoa tai lääkityksen sivuvaikutusta.

Paranna ruokavaliota ja ravintoaineiden saantia

Syö enemmän proteiineja

Hiukset koostuvat pääasiassa keratiiniksi kutsutusta rakenteesta, joka on proteiinia. Keratiinilla on melko suuri merkitys ihmiskehossa, sillä sitä ei ole vain hiuksissa. Sitä on myös ihossamme ja kynsissämme. Ja riittämätön proteiinimäärä voi edistää tämän rakenteen hajoamista (12).

Lisäämällä lisää proteiinia ruokavalioosi tarjoat luonnollisen lähteen, jota kehosi voi käyttää keratiinin muodostuksessa. Lisäät myös rautapitoisuutta, joka on ravintoaine, joka on myös tärkeä terveille hiuksille.

Valittavanasi on runsaasti luonnollisia proteiinilähteitä, mm:

• Munia
• Kana
• Linssit
• Edamame
• Tofu ja tempeh
• Kreikkalainen jogurtti
• Tuorejuusto
• Tonnikala, ruijanpallas, Lohi
• Pavut
• Pähkinävoi

Lisää luuliemi viikoittaiseen rutiiniin

Yksi hyvä tapa lisätä proteiinia ja muita ravintoaineita ruokavalioosi on lisätä luuliemi viikoittaiseen (ellei jopa päivittäiseen) ruokalistaan.

Luulientä valmistetaan, kun eläinten luita (perinteisesti siipikarjan tai naudan) keitetään pitkään. Aika vaihtelee, mutta siipikarjanlihalla 6-12 tuntia ja naudan- ja lampaanlihalla 12-24 tuntia on tavallista.

Tämän prosessin ansiosta luiden sisältämät ravintoaineet – erityisesti luuydin – pääsevät imeytymään veteen.

Yksi tällainen ravintoaine on kollageeni. Kollageeni on proteiini, joka koostuu pitkäketjuisista aminohapoista. Sillä on tärkeä rooli solujen ylläpidossa ja uusiutumisessa, ja sellaisena sitä on kaikkialla kehon eri kudoksissa ja elimissä (myös hiuksissa) (13, 14, 15). Itse asiassa kollageeni on välttämätöntä hiusten kimmoisuudelle, mikä tarkoittaa, että kollageenin puute ruokavaliossasi voi johtaa hiusten katkeiluun ja lisääntyneeseen hiusten putoamiseen.

Helpoisin tapa lisätä kollageenin saantia on päivittäinen luuliemen nauttiminen.

Voit valmistaa ison erän alkuviikosta ja varastoida sitä jääkaapissa jopa kolmen päivän ajan. Jos haluat, että se säilyy pidempään, voit säilyttää sitä jopa loputtomiin pakastimessa.

Vältä kaloripitoisia, vähäravinteisia elintarvikkeita

Vehnä-, riisi- ja maissituotteiden kaltaiset elintarvikkeet saattavat tarjota halpoja kaloreita, jotka täyttävät sinut, mutta näistä ruoanlähteistä puuttuu usein ravintoaineita ja mineraaleja. Täyttämällä ruokavaliosi tämäntyyppisillä elintarvikkeilla täytät itsesi, mutta elimistöstäsi saattaa puuttua ravinteita ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee hiusten kasvattamiseen.

Lisää enemmän värikkäitä valikoimia

Vihannekset ja hedelmät sisältävät luonnostaan runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on myös runsaasti kuitua.

Tuotteiden runsaammasta syönnistä on muitakin etuja. Voit vähentää tehokkaasti kroonisten sairauksien (kuten sydänsairauksien) riskiä ja samalla hallita painoasi helpommin (16).

Monitoroi ravintoaineitasi

Varmimmin voit tietää, kärsitkö puutteista, käymällä lääkärin vastaanotolla. Yksinkertaisella verikokeella voidaan tarkistaa vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutesi, minkä jälkeen voit laatia suunnitelman ravintoaineiden saannille.

Voit seurata ravintoaineiden saantia myös vanhalla kunnon tavalla seuraamalla nauttimiesi ruokien ravintoainepitoisuuksia.

Kun tiedät, kuinka paljon kutakin ravintoainetta sinun tulisi nauttia, saat vitamiinitasosi taatusti kohdalleen. Tämä edellyttää, ettei ole imeytymishäiriöitä, kuten on yleistä henkilöillä, joilla on keliakia tai Leaky Gut -oireyhtymä (LGS).

Mitä ravintoaineita sinun tulisi siis tarkalleen ottaen seurata?

• Vitamiinit A, B (mukaan lukien biotiini), C, D ja E
• Kalsium
• Rauta
• Sinkki
• Niasiini
• Selenium
• Magnesium

Jos kärsit androgeneettisestä hiustenlähtöisyydestä, olet myös iloinen tietäessäsi, että monet edellä mainituista vitamiineista todella estävät DHT:tä.

Ehkäise vaurioita

Karvan luonnottomat vauriot voivat ruokavalion lisäksi estää hiuksia kasvamasta normaaliin tahtiin. Ehkäisemällä vaurioita ennen kuin niitä tapahtuu, voit helpottaa hiusten kasvua luonnolliseen, terveeseen pituuteensa.

Vähentää hiusten pesua

Päänahkamme tuottaa luonnollista, suojaavaa ainetta, jota kutsutaan taliksi. Kun se jätetään yksinään, se voi päällystää hiussäikeet ja suojata hiustupet vaurioilta. Kun peset hiuksesi päivittäin (tai jopa joka toinen päivä), riistät päänahaltasi nämä luonnolliset öljyt.

Yrittäessäsi suojata päänahkaasi huokosesi alkavat ylituottaa kyseistä ainetta. Tämä voi johtaa kutinaan, ärsytykseen ja jopa huokosten tukkeutumiseen.

(Lue lisää talin kertymisestä ja sen käsittelystä täältä.)

Tasapainon löytämiseksi on suositeltavaa pestä hiukset korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Itse asiassa mitä harvemmin peset, sitä parempi! Näin päänahkasi saa aikaa tehdä työnsä, ja riski hiustuppien vaurioitumisesta ja rasittumisesta on pienempi.

Käy säännöllisesti trimmaamassa

Tukan trimmaaminen ei saa hiuksia kasvamaan nopeammin. Se kuitenkin estää hiussuortesi katkeilua ja hiusten halkeilua.

Matalammat stressitasot

Välttääksesi hapen vähenemistä ja jopa stressin aiheuttamia toimia, kuten hiusten repimistä, on tärkeää pitää stressitasot kurissa.

On paljon stressiä vähentäviä menetelmiä, joita voit kokeilla itse, mutta kaksi, joita kannattaa kokeilla, ovat meditaatio ja cheehengitys.

Kummassakin näistä harjoituksista sinun on pakko keskittyä hengittämiseen (17). Opit ottamaan syvempiä ja mielekkäämpiä hengityksiä sekä hidastamaan ajatuksiasi ja vapauttamaan mielesi hyödyttömistä ajatuksista.

Parasta on, että meditaatiolla ja cheehengityksellä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia stressitasoosi (18). Tämä tarkoittaa, että voit hoitaa ahdistusta ja akuuttia stressiä ennaltaehkäisevästi, ja kaikki tämä vain 20 minuutissa päivässä.

Vältä ylityylittelyä

Toinen tapa rasittaa hiuksiasi on ylityylittely. Jos hiusten suoristusraudat ja föönit kuuluvat säännöllisiin hiustenhoitorutiineihisi, voit tehdä asioita niiden kielteisten vaikutusten vähentämiseksi.

• Vältä suoristusraudan ja kihartimen käyttämistä märissä hiuksissa.
• Lisää hiustenkuivaajaan diffuusori estämään keskittynyt kuumuus.
• Käytä kuumuudelta suojaavaa ainetta, kuten argan- tai kookosöljyä.
• Vaihda villakarvaharjaan, jotta vältyt turhalta nykimiseltä.

Hiusten kannattaa myös antaa levätä mahdollisimman monta päivää.

Luo terveellinen hiustenhoitorutiini

Viimeiseksi on aika oppia, miten lisätä hiusten kasvua.

Toteuta hiuspohjan hierontaa ja harjoituksia

Yksi tehokkaimmista hiusten kasvutekniikoista on hiuspohjan manuaalinen stimulointi. Tämä voidaan tehdä hieronnan ja päänahan harjoitusten sekä mikroneulonnan muodossa.

Hiuspohjan hieronta ja harjoitukset voivat luonnollisesti lisätä verenkiertoa, ja ne myös vähentävät stressitasoa. Jos tulehdus tai kalkkeutuminen ovat huolenaihe, ne voivat myös auttaa poistamaan molemmat.

Miten päänahan hieronta suoritetaan

Aseta kumpikin käsi peukalon, keskisormen ja etusormen avulla pään sivuille (juuri korvien yläpuolelle). Aloita sormien liikuttaminen ympyränmuotoisella liikkeellä ja paina samalla kevyesti päänahkaa.

Jatka tätä liikettä koko päänahassa liikkumalla ensin ylöspäin latvaan, sitten hiusrajaan ja ohimoille ja lopuksi tyvelle.

Voit edetessäsi palata aiemmin hierottuihin päänahan alueisiin, ja tavanomaisen rutiinin pitäisi kestää noin 10 minuuttia.

Miten päänahkaharjoituksia tehdään

Niin kuin vartalosi lihaksia voi harjoittaa, myös kasvojen lihaksia voi harjoittaa. Tarkemmin sanottuna kulmalihaksia. Kun niitä stimuloidaan, ne voivat auttaa löysäämään päänahan ihoa ja lisätä alueen verenkiertoa.

Tässä on nopea päänahan harjoitusrutiini, jonka voit tehdä kotona:

1. Nosta kulmakarvojasi niin korkealle kuin mahdollista ja pidä niitä yhden tai kahden minuutin ajan. Palaa normaaliin asentoon.
2. Karista kulmakarvat niin syvälle kuin mahdollista ja pidä sitä yhden tai kahden minuutin ajan. Palaa normaaliin asentoon.
3. Nosta kulmakarvat niin korkealle kuin mahdollista ja pidä ne yhden tai kahden minuutin ajan. Rypistä sitten kulmakarvat niin syvälle kuin mahdollista ja pidä niitä yhden tai kahden minuutin ajan. Palaa lopuksi normaaliin asentoon.

Voit myös käyttää sormenpäitäsi löysäämään ja kiristämään ihoa varovasti. Tämä on hybridi hieronnan ja harjoitusten välillä, ja se voi myös hyödyttää karvatuppiasi, kun sitä tehdään säännöllisesti.

Jos haluat syvällisemmän katsauksen päänahan hieronnan ja harjoitusten hyötyihin, lue tämä viesti.

Harjoittele mikroneulaus

Mikroneulaus on toimenpide, jossa käytetään pieniä neuloja. Ne työnnetään varovasti päänahkaan, jolloin syntyy mikrohaavoja.

Haavojen parantuessa kollageenin tuotanto lisääntyy ja ihosolut uudistuvat (20, 21). Tämä voi parantaa karvatuppiesi laatua ja sen seurauksena hiuksiasi.

Mikroneulaushoidon aikana voidaan käyttää kahta välinettä: dermarolleria ja dermastampia.

Dermastamp on näistä kahdesta parempi käyttää, koska voit keskittyä helpommin tiettyihin päänahan alueisiin sekä välttää vahingoittamasta jo olemassa olevia karvoja.

Loppuajatuksia

Hiustenlähtö on ongelma, josta puhutaan usein, mutta hiusten kasvun hidastuminen jää usein huomiotta. Sillä voi kuitenkin olla yhtä suuri vaikutus itsetuntoon ja itseluottamukseen, ja se voi myös olla yhtä turhauttavaa käsitellä.

Onneksi on olemassa tekniikoita, joilla voit torjua hiusten kasvun hidastumista ja jopa lisätä hiusten terveyttä ja pituutta.