22 vinkkiä, joilla voit rentoutua ihmisten seurassa (jos tunnet itsesi usein kireäksi)

”Tunnen itseni usein kireäksi ja hermostuneeksi ihmisten seurassa. Koska olen soo kireä, minun on vaikea nauttia seurustelusta. Miten voisin rentoutua?”

– Jan

On tavallista, että tuntee itsensä kireäksi ihmisten seurassa, varsinkin sellaisten, joita ei vielä tunne. Se voi johtua taustalla olevasta stressistä, ahdistuksesta tai ujoudesta, jostain luonteenpiirteestä tai yksinkertaisesti siitä, että on epävarma siitä, miten toimia sosiaalisissa tilanteissa. Tässä neuvomme, miten voit rentoutua.

Harjoittele päästämään irti kontrollin tarpeesta

Et voi kontrolloida muita – mitä he tekevät, ajattelevat tai sanovat. Et myöskään voi kontrolloida tapahtumia – vain omaa osuuttasi yhtälöstä. Odota odottamatonta hyväksymällä, että asiat eivät ehkä mene niin kuin olet suunnitellut, ja se on OK.

Katso elokuva ”Elämä on kaunista”, Oscar-palkittu italialainen elokuva vuodelta 1997.

Sen sanoma on: Jokainen meistä päättää, miten reagoi elämään. Kauneutta on vapauttaa vastuu kaikesta. Meidän ei odoteta kontrolloivan jokaista lopputulosta, eikä ole terveellistä tarttua elämään niin tiukasti kiinni.

Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, se voi saada sinut tuntemaan itsesi kireäksi tai stressaantuneeksi. Harjoittele näiden tunteiden hyväksymistä ja sitä, että et ole vastuussa. Näin toimimalla pääset helpommin eteenpäin ja voit rentoutua.

Päästää irti epärealistisista odotuksista

Maailma ja kaikki ihmiset siinä ovat epätäydellisiä. Ihmiset tuottavat meille pettymyksiä, suunnitelmat menevät pieleen, sh$t happens ja elämä jatkuu. Anna toisten olla omia itsejään, virheineen kaikkineen. Jos et aseta heille mahdottoman korkeita vaatimuksia, he saattavat yllättää sinut iloisesti. Sama pätee myös itseesi. Sinun ei tarvitse olla täydellinen.

Kun harjoittelet empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan, he todennäköisesti tarjoavat sinulle samaa vastakaikua.

Hyväksy virheet sen vuoksi, mitä ne opettavat meille

Virheiden tekeminen on osa elämää. Niistä oppii, sopeutuu ja tekee seuraavalla kerralla paremmin. Näin me kasvamme. Tee päätös antaa itsellesi anteeksi. Jos et tee sitä, voi olla vaikea antaa anteeksi muille. Jos pystymme päästämään irti täydellisyyden tarpeestamme, pystymme rentoutumaan henkisesti ja olemaan vähemmän hermostuneita muiden seurassa.

Roll with what happens

Jos annat ihmisten ärsyttävien tapojen tehdä sinusta kireän, he hallitsevat tunteitasi, et sinä.

Kysy itseltäsi, ärsyttääkö se, mikä ärsyttää sinua juuri nyt, sinua myös huomenna? Jos ei, niin kuka välittää? Sanotaan, että ystävä on aina myöhässä. Voitko saada heidät nopeammin tai ajoissa? Katso, voisitko muotoilla odottamisen uudelleen. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, miten ystäväsi on myöhässä, voisitko nauttia siitä hyvin ansaittuna taukona?

Asioita, mitä tapahtuu, mukauta suunnitelmaasi tai tee rauha sen kanssa. Jos kanniskelet muiden ihmisten ärsytyksiä mukanasi, väsytät itsesi ja kaikki ympärilläsi.

Visualisoi realistisia lopputuloksia

Joskus jumiudumme parhaan tai pahimman tapauksen skenaarioihin. Ne ovat äärimmäisiä lopputuloksia, ja niiden ajatteleminen voi stressata meitä. Yleensä elämä on paljon maltillisempaa – siinä on sekä hyvää että huonoa.

Esimerkiksi olet menossa juhliin. Saatat pelätä, että teet itsestäsi naurunalaisen ja ihmiset nauravat sinulle. Kysy itseltäsi, mikä voisi olla realistisempi lopputulos. Ehkä se on se, että sinulla on joitakin sosiaalisesti hankalia vuorovaikutustilanteita, mutta kaiken kaikkiaan sinulla on hauskaa.

Se voi auttaa sinua näkemään, että aivosi pyrkivät maalaamaan huonompia skenaarioita, eivät realistisimpia skenaarioita.

Naura itsellesi

Kokeile ottaa itsesi hieman vähemmän vakavasti. Sinulla saattaa olla puutteita, joita et halua kenenkään huomaavan. Hyväksy, että kaikilla on puutteita ja että se on osa ihmisyyttä. Jos joku huomaa ne, se ei ole maailmanloppu.

Jos osaat nauraa itsellesi, muut rentoutuvat ympärilläsi, koska olet rento. Tämä auttaa erityisesti, jos olet ujo tai sinulla on sosiaalista ahdistusta. Kuten sanoimme aiemmin, maailma on epätäydellinen paikka, myös sinä, ja se on OK.

Muistuta itsellesi, että tarinalla on kaksi puolta

Ehkä soitit ystävällesi kahdesti, eikä hän ole vieläkään soittanut sinulle takaisin. Tai pudotit jollekulle, josta pidät, joukon vihjeitä siitä, että olet vapaa tänä viikonloppuna, mutta hän puhalsi kaikkien vihjeiden ohi. Voi olla helppoa olettaa, että ystäväsi ei välitä sinusta tai että et ole seurustelukelpoinen. Yritä nähdä tarina heidän puoleltaan. Ehkä he ovat ylityöllistettyjä, yliväsyneitä tai heidän elämässään on tapahtunut jotain, joka saa heidät käyttäytymään näin.

Jos ymmärrät, mitä toiselle on tapahtumassa, sinun on helpompi hyväksyä tilanne. Ota tavaksi kysyä itseltäsi: ”Mikä voisi olla tarinan toinen puoli?”

Tee typeriä asioita tarkoituksella

Älä suunnittele sitä, tee se vain. Ole spontaani! Ota kanta, että niin kauan kuin se on turvallista ja vaaratonta itsellesi ja muille, miksei? Ota siis hieman pidempi lounas, käy ulkona syömässä tai shoppailemassa. Mene ystävien kanssa VR-huoneeseen katsomaan, millaista se on. Jos se ei vaadi ajatuksia ja on vain hauskaa – sitä parempi.

Jätä huolet ja ahdistukset taaksesi. Se opettaa sinulle sen hyödyn, kun et suunnittele ja stressaa pikkuasioista. Sillä ”Kaikki on pikkujuttuja.”

Harjoittele olemaan loukkaantumatta

Yksi hauskimmista asioista, joita voit tehdä ystävien kanssa, on vitsailla edestakaisin. Se on myös valtavan sitouttavaa, koska se osoittaa, että tunnette toisenne tarpeeksi hyvin painaaksenne tunnekapulaa, mutta kumpikaan teistä ei todellakaan yritä loukata toista.

Keskustelu osoittaa luottamuksen ja mukavuuden tason, joka on hauskaa ja vapauttavaa. Sanotaan, että joku kiusaa sinua jostain typerästä tai merkityksettömästä asiasta, ja tunnet itsesi hieman loukkaantuneeksi. Kysy itseltäsi, oliko hänen tarkoituksensa loukata sinua vai oliko se vain hauskaa? Jos sen ei tosiaan ollut tarkoitus loukata, se, että pystyt nauramaan itsellesi, osoittaa paljon itseluottamusta ja nöyryyttä.

Taivuta sääntöjä

Jos tekisimme kaiken sen, mitä meidän odotetaan tekevän joka päivä joka minuutti, olisimme kaikki täysin stressaantuneita.

Opi, että sääntöjen taivuttaminen (silloin kun siitä ei ole haittaa kenellekään tai mihinkään muulle) on ihan OK. Jos sinä pystyt siihen, niin muutkin pystyvät. Otetaan esimerkiksi autoilu. Läheskään kukaan ei noudata liikennesääntöjä täydellisesti. Siinä on paljon liikennerasitusta, jos annat kaiken mennä ihon alle.

Sinä et ole veljesi vartija, joten älä stressaa heidän valintojaan. Jos joku tekee jotain sellaista, mitä ei ”pitäisi” tehdä, muistuta itseäsi siitä, että kaikki, myös sinä, noudattavat joskus sääntöjä, ja se on vain inhimillistä.

Tiedä, milloin pitää taukoa

Ei ole heikkoutta tietää, että pitää pitää taukoa. Jää keskiviikkona kotiin, nuku pitkään tai mene toimiston sijaan museoon.

Jos olet A-tyypin persoonallisuus ja pelkäät, että hidastaminen tappaa määräpäiväsi tai tuottavuutesi, tiedä, että lepääminen antaa sinulle kirkkaamman pään ja enemmän energiaa, ei vähemmän.

Huolehdi säännöllisestä unesta

Nukkumisvaje tekee meistä kitsastelijoita ja vähemmän anteeksiantavia omille ja muiden virheille. Se voi myös johtaa siihen, että meistä tulee uupuneita tai sairaita.

Kokeile mennä nukkumaan ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Rajoita kofeiinin saanti vain aamuihin, jotta se ei keskeytä nukkumaanmenoaikasi rauhoittumista. Jos sinulla on selkeä pää ja hyvä olo, pystyt ottamaan enemmän vastaan ja stressaat harvemmin tai annat pienten asioiden häiritä itseäsi.

Jos sinulla on vain vähän aikaa päivällä, mutta alat olla uupunut, 15-20 minuutin tehotorkut ovat uskomattomia lataajia.

Kävele luonnossa

Luonnolla on tapana tyhjentää mieliämme ja tyynnyttää ahdistusta. Parinkymmenen minuutin kävely luonnossa alentaa stressitasoja merkittävästi ja voi olla ero hyvän päivän ja aherruksen välillä. Jos annat itsellesi hengähdystauon ja näkökulmanvaihdoksen (kirjaimellisesti), sinua eivät elämän pienet harmitukset häiritse niin paljon. Pidä huolta itsestäsi, niin pystyt toimimaan paremmin.

Ympäröi itsesi leppoisilla ihmisillä

Kun sinulla on tilaisuus, ole tekemisissä sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat rentoja ja rentoja itsensä ja muiden kanssa. Etsi ihmisiä, joilla on rento huumorintaju tai jotka ovat spontaaneja ja hauskoja. Anna heidän ottaa ohjat käsiinsä ja määrätä sävy, ja lähde mukaan.

Meillä on taipumus tulla enemmän niiden ihmisten kaltaisiksi, joiden kanssa vietämme aikaa. Jos haluat rentoutua enemmän, voi olla hyvä idea viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat jo valmiiksi rentoja.

Hyväksy täysin jo tekemäsi päätökset

Joskus päätämme tehdä asioita, joita kyseenalaistamme uudestaan ja uudestaan.

Esimerkkinä voit ehkä epäröidä menemistäsi juhliin, mutta päädyitkin lopulta päättämään mennä.

Saatat kyseenalaistaa tuon valinnan koko illan ajan ja miettiä, miten olisit sen sijaan voinut nauttia elokuvasta kotona. Se vie kuitenkin ilon hetkestä ja aiheuttaa turhaa stressiä.

Hyväksy päätöksesi ja ota siitä kaikki irti sen sijaan, että kyseenalaistat valintasi.

Sitoutu harrastamaan liikuntaa

Liikunta vapauttaa kasaantunutta energiaa ja irrottaa ajatukset pois ahdistuneisuudestasi ja huolesta. Se antaa sinulle lisää energiaa myöhemmin päivällä ja voi puhdistaa pääsi mielen sumusta. Se vähentää stressihormoneja ja saa sinut tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Yritä tehdä jotain kahdesti viikossa 3 viikon ajan. Siitä muodostuu rutiini ja alat nähdä hyödyt sekä fyysisesti että henkisesti.

Kokeile harrastaa liikuntaa ystävän kanssa tai tee jotain, mistä todella nautit, kuten kalliokiipeilyä tai tanssia. Huomaat heti eron asenteessasi ja stressitasossasi. Toinen hyöty on, että näytät upealta!

Käy hieronnassa

Kun olemme stressaantuneita, kannamme jännitystä selässä, niskassa, hartioissa tai saamme päänsärkyä. Hieronnassa käyminen on kuin myöntäisit, ettet voi korjata kaikkea ja antaisit jonkun muun korjata sen puolestasi.

Ihmiset kouluttautuvat tekemään tätä ja oppivat anatomiaa ymmärtääkseen, miten tuoda meille helpotusta. Hyödynnä kaikkea tuota tietoa ja taitoa ainakin kerran kuussa, jos sinulla on siihen varaa. Jos se on liian kallista, hierontakoulut tarjoavat opiskelijahierontoja alennettuun hintaan.

Joogaa

Jooga voi kuulostaa joistakin pelkältä trendiltä, mutta pohjimmiltaan jooga on venyttelyä ja pyytää mieltäsi kuuntelemaan kehoasi.

Kun yrität vetää raajojasi ja ytimiäsi maton ympärille, on vaikea miettiä pakkomielteenomaisesti viimeistä projektia, asiakasta tai laskua. Se voi saada sinut tuntemaan olosi rennoksi ja saavutetuksi. Niin suuri osa elämästämme on ulkokeskeistä. Joogan kaltaisen asian tekeminen, vain itsellesi, voi tuntua hyvältä.

Tanssi

Tanssilla voi olla monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Tanssi voi parantaa sydämen terveyttä, tasapainoa ja koordinaatiota sekä lihasvoimaa. Sen on myös osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan hyvinvointiamme.

Tanssilla on myös sosiaalisia hyötyjä, koska tanssia harrastetaan usein ryhmässä, jolloin muodostuu ystävyyssuhteita. Pariskunnille tai ystäville, jotka tanssivat yhdessä, syntyy ylimääräinen side, joka yhdistää heitä.

Tanssi vie ajatukset pois päivittäisistä stressitekijöistä ja uppoutuu musiikkiin ja liikkeeseen. Se auttaa sinua nauttimaan elämästä enemmän ja yhdistää sinut ihmisiin, joiden kanssa tanssit.

Meditoi

Ydinasioiltaan meditaatio on taidetta olla hiljaa ja kuunnella hengitystämme ja sitten ajatuksiamme jonkin aikaa. Tavoitteena on olla täysin tietoinen mielestämme ja kehostamme ja olla myötätuntoinen itseämme kohtaan kuunnellessamme.

On 5 keskeistä syytä, miksi meditaatio auttaa meitä, se:

1. Vähentää stressiä
2. Vaimentaa aivojen raksutusta
3. Parantaa keskittymistäsi
4. Helppaa sinua ymmärtämään, missä sinulla on kipua
5. Yhteytyy paremmin omaan itseesi ja toisiin ihmisiin

Katsokaa mieleenne.org -sivustolta saat aloitusoppaan tästä tekniikasta.

Juo kofeiinitonta teetä

Teen valmistaminen voi olla rentouttavaa. Tauko on hyvä tilaisuus löytää rauhallisuutta kiireisen päivän keskellä. Vielä tärkeämpää on, että tee sisältää aineita, kuten L-teaniinia, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja jännitystä.

Katso kofeiinin saantia. Valitse iltapäivällä ja illalla kofeiinitonta kahvia tai yrttiteetä, jotta unirytmisi ei kärsi.

Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa

Joskus taustalla on taustatekijöitä sille, miksi emme pysty rentoutumaan. Se voi olla jokin aiempi trauma tai merkki stressihäiriöstä. Jos luulet, että näin voi olla, voi olla hyvä idea puhua terapeutin tai lääkärin kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään uusia tapoja ajatella sosiaalisia tilanteita. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä, jotka voivat vähentää sosiaalista ahdistusta.

Mitä?