Meghan Markle jura que esta máquina (que aparece en estudios de todo Estados Unidos) cambió su cuerpo en sólo dos clases.
¿Nunca has oído hablar del Megaformer? Es similar a un reformador de Pilates, pero viene con campanas y silbatos adicionales que prometen conseguir tonificado AF (como, por ejemplo, la propia duquesa), todo ello manteniendo el impacto al mínimo.
Un Megaformer es un Reformer de Pilates, pero con esteroides
Tanto los Megaformers como los reformers clásicos de Pilates son artilugios largos formados por dos plataformas estables (una en la parte delantera y otra en la trasera) y un carro deslizante en el centro, pero ahí terminan las similitudes entre las dos máquinas. Para empezar, el reformer está pensado para desafiar al cuerpo mientras se practica Pilates. Pero el Megaformer fue diseñado por el entrenador y director general de Lagree Fitness, Sebastien Legree, con el objetivo de fusionar el Pilates con el cardio, pero de una manera de bajo impacto.
El producto final: una máquina que es mucho más grande que un reformer clásico, con más correas, resortes y plataformas, dice Carrie Macy Samper, gerente nacional de entrenamiento de Pilates en Equinox.
En un Megaformer, el carro está cargado con resortes con una resistencia que va de cero a alrededor de 250 libras. «Tenemos una tensión variable, por lo que podemos trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales, los oblicuos y otros músculos tanto con una resistencia fuerte como ligera», explica Emily Walsh, instructora de SLT en Boston. Los cables de los Megaformers también permiten realizar trabajos de la parte superior del cuerpo (como kickbacks de tríceps) a lo largo de la clase.
Los Megaformers le darán una paliza a tus abdominales
Aunque hacer ejercicio en un Megaformer puede que no sea Pilates, sí que requiere mucho trabajo de abdominales. «Como siempre tienes alguna parte de tu cuerpo sobre el carro, que está sobre ruedas y en movimiento, siempre tienes que estabilizar tu núcleo», dice Jody Merrill, entrenadora y fundadora de btone FITNESS, con sede en Boston.
Además de esculpir un núcleo fuerte, los entrenamientos de Megaformer pueden mejorar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, dice Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del deporte en el Huntingdon College de Montgomery, AL.
La máquina entrena grupos musculares más grandes (piensa: cuádriceps, abdominales, glúteos), y también trabaja un montón de pequeños músculos estabilizadores, dice Walsh.
Real Talk: Este es probablemente el entrenamiento más duro que has hecho
Las clases de Megaformer pueden ser costosas (en el vecindario de $25+), así que probablemente querrás saber lo que te espera antes de derrochar en una: Los entrenamientos suelen durar entre 45 minutos y una hora y combinan cardio, entrenamiento de fuerza y pilates. Los instructores te guían a través de los movimientos, que a menudo se dirigen a partes específicas del cuerpo de una en una (para esa sensación de quemazón tan buena).
«Cuando se combinan, esto crea un entrenamiento súper seguro, eficaz y de cuerpo completo», dice Walsh.
Harás movimientos familiares como estocadas de pie, sentadillas, flexiones y planchas. Pero como el entrenamiento se realiza en el carro móvil del Megaformer, tendrás un desafío extra de equilibrio.
También es probable que te duela el día siguiente. ¿Las buenas noticias? «Te harás más fuerte, más delgado y empezarás a sentir y ver músculos que no sabías que existían», dice Merrill. «Muchos clientes suelen hablar de cómo el entrenamiento les ayuda a correr más rápido, a levantar más peso o a jugar con más soltura con sus hijos».
Si eres nuevo, empieza con una clase introductoria si está disponible (y dile al instructor que es tu primera vez para que pueda vigilar tu forma y sugerirte modificaciones si es necesario). Ten también paciencia. No es raro que la gente diga que la clase es la más difícil que han tomado la primera vez, y puede tomar entre tres y cinco clases (o más) para empezar a sentirse más fuerte en los movimientos, dice Walsh.
Una vez que te sientas cómodo, trata de ir a tu estudio favorito un par de veces a la semana para obtener los mejores resultados. «No recomendamos venir todos los días y sugerimos empezar poco a poco», dice Merrill. «Quieres asegurarte de que tu cuerpo ha tenido suficiente tiempo para reparar los músculos para que puedas darlo todo en tu próxima clase».
Cómo dominar el Megaformer
Conócelo: El Megaformer tiene una plataforma estable en cada extremo con un carro deslizante en medio, que puede ser cargado por resorte con 0 a 180 libras de resistencia. También encontrarás manillares y poleas de cable para tus manos y pies.
Entérate: El carro deslizante hace que los ejercicios de bajo impacto (piense en un montón de variaciones de zancadas y planchas) sean instantáneamente más desafiantes al añadir inestabilidad y resistencia extra. En el proceso, se activarán muchos músculos pequeños.
Pruébalo: Llega temprano y pide una demostración, dice Amanda Freeman, fundadora del estudio Megaformer SLT, para conocer las partes de la máquina. Durante la clase, te dirán dónde tienes que poner las manos y los pies (las líneas del carro son marcadores) y cuántos muelles tienes que utilizar.
Perfecciónalo: Tus abdominales te impulsan a través de los ejercicios, dice Freeman, así que asegúrate de que siempre estén comprometidos: antes de cada instrucción, piensa, el núcleo primero. (Con el tiempo, la activación de esos músculos se convertirá en algo natural). Ten en cuenta también las rodillas y los codos; nunca los bloquees, ya que eso supone un esfuerzo para las articulaciones. ¿Te cuesta seguir los movimientos? La próxima vez, pídele a la recepcionista que te indique uno de los habituales, y luego mírala si te pierdes. Se necesitan unas cuatro clases para probar la mayoría de los movimientos, así que no te preocupes si te sientes abrumado al principio.