«Uno de mis formatos de entrenamiento favoritos es el de ‘muerte por'», dice Bobby Maximus, entrenador y autor de Maximus Body, diseñado para ayudarte a construir músculo en serio y alcanzar tus objetivos de fitness. Aunque este entrenamiento de sentadillas al aire es sencillo de seguir, su intensidad te sorprende como un asesino mortal.
La rutina destructora de piernas de Maximus demuestra que no siempre se necesitan pesos pesados para lograr una sesión intensa de piernas.
El objetivo aquí es el volumen acumulado. A medida que el entrenamiento avanza, tendrás que realizar más repeticiones con menos descanso. A medida que la relación trabajo-reposo se acorta y la cantidad total de repeticiones aumenta, sentirás un bombeo de piernas que es paralelo a cualquier sesión de levantamiento pesado, con mucho menos impacto en tus articulaciones.
Esto es lo que harás:
Enciende tu cronómetro y realiza una repetición de sentadilla al aire en un minuto, luego descansa hasta que comience el siguiente minuto. A continuación, realice dos repeticiones de sentadillas de aire en el plazo de un minuto y descanse hasta que termine ese minuto. Continúe el patrón de añadir una repetición más por minuto hasta que ya no pueda completar la cantidad requerida de repeticiones dentro del minuto.
¿Cuántas sentadillas de aire puede hacer en un minuto?