No es ningún secreto que movernos más nos ayuda a estar más en forma y saludables. Las investigaciones demuestran que tan sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden mejorar nuestra salud y bienestar general. ¿Cuáles son otros beneficios de hacer media hora de ejercicio al día?
1. Salud del corazón
Infarto, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes: minimiza el riesgo con una sesión de media hora de gimnasio y mantén tu corazón y tu flujo sanguíneo felices.
2. Pérdida de peso
Sí, incluso media hora de ejercicio al día puede ayudarte a prevenir el aumento de peso o a mantenerlo. Limítate a sesiones de alta intensidad para quemar más calorías; si te falta tiempo, haz más actividades en tu día a día (por ejemplo, subir las escaleras o ir andando al trabajo).
3. Reduce el estrés
El ejercicio aumenta la cantidad de norepinefrina en tu cuerpo, la sustancia química que puede moderar la respuesta de nuestro cerebro al estrés y a las situaciones estresantes. Si has tenido un día duro, anímate a sudar: una sesión rápida de ejercicio puede reducir el estrés, además de potenciar tu capacidad para lidiar con la tensión mental existente.
4. Refuerzo del estado de ánimo
¿Ese odio que puedes tener por tus zapatillas de correr? Dale un buen uso en una rápida sesión de HIIT: la actividad física estimula las sustancias químicas de tu cerebro para que te sientas más feliz y relajado. Además, ¿a quién no le gusta el subidón de endorfinas después del ejercicio?
5. Explosión de energía
Cuando tus niveles de energía están a cero, puede ser tentador saltarse el gimnasio en favor de Netflix, pero esa media hora de ejercicio puede darte el impulso que estás buscando. El ejercicio, que aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de forma más eficiente, le dará a tu cuerpo la sacudida que necesita para seguir trabajando con eficacia.
6. Mejora la memoria
Si quieres potenciar tu capacidad de recordar, date una vuelta de media hora por el barrio. El ejercicio aumenta la producción de células en el hipocampo, responsables de la memoria y el aprendizaje.
7. Aumenta la productividad
¿Nunca has sentido que tu descanso para el café de la tarde no es suficiente? Dar un paseo de media hora durante la pausa del almuerzo podría ser la diferencia entre un bajón a las dos de la tarde y una tarde productiva. Los estudios demuestran que los trabajadores que se alejan de su mesa para moverse son más productivos que sus compañeros sedentarios.
8. Aprovecha la creatividad
El bloqueo del escritor no se puede evitar mirando fijamente la pantalla del portátil, así que aléjate del ordenador para hacer una sesión de ejercicio de media hora. Refrescarse y recargarse con un poco de ejercicio al aire libre podría ser tu billete al cielo creativo.
9. Mejorar la confianza en uno mismo
Todos tenemos días en los que nos sentimos por debajo de la media: media hora de ejercicio podría ser la diferencia entre una sesión de sollozos de autocompasión y un merecido golpe de confianza en uno mismo, así que ponte a sudar. Tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.
Este artículo ha sido proporcionado con orgullo por el Instituto Australiano de Entrenadores Personales, que apoya a Genesis Fitness y ayuda a nuestros miembros a alcanzar sus objetivos de fitness. Si usted está interesado en comenzar una carrera en el entrenamiento personal, haz clic aquí para obtener más información
LECTURA RELACIONADA
3 entrenamientos para perder peso que puedes hacer en 30 minutos o menos
5 beneficios del entrenamiento en grupo
6 ejercicios para tonificar para el verano
Imagen: .com