Af en eller anden grund har folk en tendens til at tænke på modeller som et forbillede for skønhed og fitness. Selv om mange af dem bestemt er det (vi ser dig, Victoria’s Secret Angels), er de ikke de eneste, der opretholder et KILLER udseende.
Skuespillere, der også arbejder som sangere OG dansere (Selena Gomez, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Beyonce), har som regel også strenge rutiner.
Og Vanessa Hudgens er ikke anderledes.
Hun fik sin start på film, men siden da har hun bevist, at hun er en fantastisk sangerinde og en endnu mere imponerende atlet.
Vanessa tager sin kost og træningsrutine lige så seriøst, som hun tager sin karriere. Her er, hvad hun gør:
VANESSA HUDGENS’ DIÆT
Vanessa kan lide at holde tingene relativt enkle med sin kost. Hun har travlt næsten hele tiden, hvilket betyder, at hun har brug for masser af friske og uforarbejdede fødevarer, der giver hende masser af energi.
Hun har en tendens til at undgå at spise for mange kulhydrater og foretrækker i stedet at spise en masse naturlige, plantebaserede fedtstoffer. Tænk Keto diæt niveauer af fedt. Det hjælper hende med at føle sig mæt mellem måltiderne og holder hendes energiniveau oppe, uanset om hun øver, rejser eller får en hård træning.
Vanessa plejede at følge en ret streng diæt, men holdt for nylig op med at fokusere på at holde øje med alt, hvad hun spiste, meget nøje. I stedet inkorporerer hun intermitterende faste i sin rutine, hvilket hjælper hende med at holde sig slank og holde vægten nede.
Men når hun ikke faster, forsøger hun at holde tingene Keto, når det er muligt. Dette hjælper hende med at føle sig fuld i længere tid og giver hendes krop noget nyt og anderledes for at holde sig fra at ramme et plateau.
RELATERET POST: KETO DIET OG INTERMITTENT FASTING – SKAL DU KOMBINERER DEM
Vis dette opslag på InstagramHar måske allerede postet den her, men uanset hvad. Lol @eliastahan
BREAKFAST
Vanessa elsker at starte dagen med en proteinrig morgenmad. Hun laver ofte røræg (som er utroligt godt for dig) med spinat og tofu-pølse. Kombinationen af æg, friske grøntsager og plantebaseret pølse giver hende den rette balance mellem fedt og protein.
Hvor hun begyndte at følge keto-diæten og faste, elskede hun at tage en skive multikornstoastbrød og smøre en lille smule smør på brødet. Derefter tilføjer hun sukkerfattigt mandelsmør, Sriracha (ja, du læste rigtigt) og banan i skiver.
Siden hun har taget Keto-diæten og den intermitterende faste til sig, er morgenmaden dog ikke altid en prioritet. Hvis hun er i sin Keto-fase, er æg en god mulighed. Men hvis hun faster, dropper hun morgenmaden helt og holdent.
LUNCH
I frokostpausen kan Vanessa godt lide at tage en salat, når det er muligt. Det giver hende en chance for at øge den mængde fibre, hun får hver dag, samtidig med at hun får en sund dosis frisk grønt.
Hun kan godt lide at variere tingene og vælger en salatblanding baseret på, hvad der er i sæson. Hun tilføjer også et magert protein som røget laks, kylling eller anden mager fisk for at fylde mere op.
Vis dette opslag på InstagramHad the most incredible night for @unicef hosted by @luisaviaroma ? Anthony Harvey @
DINNER
Til aftensmad spiser Vanessa ofte, hvad hun har lyst til, især efter at have fastet. Hendes foretrukne efterladenhed er pizza og et glas vin. Men hun laver også en pastaret med den slags sauce, hun har lyst til.
Det sagt, så overdriver hun det ikke. Hun spiser lige nok til at føle sig mæt i stedet for at overspise. Hun følger det op med en faste for at hjælpe kroppen med at bearbejde måltidet uden problemer.
Hvis hun i stedet følger keto-kosten, har hun typisk en gentagelse af frokosten og laver en salat med masser af friske ingredienser.
HANS KOST er helt anderledes
Hun har ikke en tendens til at undgå bestemte fødevarer, bortset fra kulhydrater. Og der er nogle fødevarer, som hun forsøger at inkorporere i sin kost næsten hver dag.
Disse fødevarer er avocadoer og mandelsmør. De har begge et utroligt højt indhold af sunde fedtstoffer og næringsstoffer, som får hende til at føle sig fantastisk godt tilpas, uanset om hun faster eller følger keto-kosten. Hun spiser dem ofte som snacks i løbet af dagen.
Og uanset hvad hun spiser, sørger hun altid for at få rigeligt med vand i løbet af dagen. Hydrering hjælper hende med at bevare sin fejlfri hud og holder hendes krop klar til at behandle næringsstoffer og skylle giftstoffer ud hver dag.
VANESSA HUDGENS’ WORKOUT ROUTINE
Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at Vanessa holder en streng træningsrutine hver uge.
Vanessa er et sted mellem en Mesomorph og Endomorph kropstype og tager super hurtigt muskler på. Det er rigtigt…der er ingen tunge vægtløftningsrutiner i hendes skema. I stedet kan hun godt lide at fokusere på cardio og kropsvægtsøvelser for at holde sine muskler tonede og klar til alt, hvad hun kaster i deres retning. Hvis du vil finde ud af, hvad din kropstype er, kan du tjekke min quiz!
Hvis det er muligt, forsøger hun at træne hver dag, men nogle gange har hun bare for travlt. I de uger, hvor hun ikke har for travlt, sørger hun for at få mindst 6 solide træningspas, så hun ikke afsporer sine fremskridt.
CARDIO
For cardio elsker Vanessa absolut at gå til SoulCycle-klasser. Disse klasser varer omkring en time til 90 minutter, hvor hun kører på en stationær cykel i forskellige tempi og modstandsniveauer.
Cykling, uanset om du gør det i en guidet klasse eller ude på vejen, er en fremragende måde at forbedre din cardio-sundhed på. Det er naturligvis low-impact, så dine led burde kunne følge med uden at blive alt for ømme.
SoulCycle kan være intens, og for Vanessa er det perfekt. Men nogle mesomorfer og de fleste endomorfer kan ikke cykle uden at bulke op. For Vanessa fungerer cykling godt, men hvis dit mål er at slanke din underkrop uden at få lårene til at vokse, er cykling måske ikke det bedste valg.
RELATERET POST: THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND NOT BULKY
View this post on InstagramHun giver jer flere tilbud i dagyyy til ferien ? shop min @avia.official kollektion i dag #VHxAvia
PILATES
Vanessa elsker også at dyrke Pilates hver uge. Bevægelserne hjælper hende med at fokusere på at opbygge styrke uden at gøre hende for muskuløs efter hendes egen smag. Hun forsøger at gå til Pilates mindst et par gange om ugen. Det afhænger af, hvor meget tid hun har.
Men da hun har dyrket Pilates i et stykke tid, behøver hun ikke altid at gøre det i et decideret studie. Hun kan køre øvelserne igennem på egen hånd, når hun er ude at rejse eller hjemme.
YOGA
Vanessa forsøger at inkorporere yoga i sin ugentlige fitnessrutine så meget som muligt. Hun elsker den måde, det får hende til at føle sig på, og hun bruger det som en måde at afstresses og slappe af i sindet.
Selv om hun kan lave mange af bevægelserne selv og vil gøre det, hvis hun har travlt, elsker hun at gå til guidede klasser, hvor hun kan fokusere på sin form og forbedre sine bevægelser bedre. Når det kombineres med Pilates og SoulCycle, får hun en komplet helkropsøvelse.
Vis dette opslag på Instagram#ad Intet bedre end at føle sig godt tilpas i det, du har på i fitnesscenteret for det ekstra boost af liv. Shop min @avia.official kollektion på avia.com #VHxAvia
FINAL THOUGHTS
Vanessa er en endomorph og bulker meget hurtigt op. Da hun ikke kan lide, hvordan det ser ud på hende selv, gør hun, hvad hun kan for at holde sig slank og tonet.
Kropsvægtsøvelser gør tricket perfekt, men hun er også omhyggelig med at spise rigtigt for sin krop.
Håber du har nydt at læse om Vanessas kost- og træningsrutine, og hvis du har ønsker til blogindlæg, så lad mig vide det i kommentarerne! xx
Love Rachael xx
Featured image:
Artikel skrevet af Rachael Attard
Rachael er en australsk født certificeret personlig træner og ernæringsekspert, der har en bachelorgrad i naturvidenskab.
Efter at have kæmpet i årevis for at finde et trænings- og kostprogram, der er skræddersyet til kvinder, der stræber efter en slank og tonet krop uden bulk, designede hun sit Lean Legs Program. Dette program er skræddersyet til hver kropstype og fokuseret på at hjælpe kvinder med at få tonede men feminine kroppe, uden at blive voluminøse.
Hendes mission er at styrke kvinder og hjælpe dem med at holde sig i form på en sund og afbalanceret måde.