The Body for Life Diet er et trænings- og ernæringsprogram, der er skabt af Bill Phillips, grundlægger af EAS, et firma, der tilbyder præstationsernæring, og forfatter af Body for Life, en bestseller om programmet.
Body for Life Diet: Body for Life: Hvad er det?
Krop for livet-diæten er et 12 ugers kost- og træningsprogram. Kostkomponenten i programmet opfordrer til at spise små måltider med magert protein og sunde kulhydrater med få timers mellemrum, op til seks gange om dagen. Motionskomponenten i programmet indebærer 45 minutters styrketræning tre dage om ugen, vekslende med 20 minutters aerob træning tre dage om ugen. Den syvende dag kan du spise, hvad du vil, og tage en pause fra træningen.
Body for Life Diet: Hvordan virker den?
Ifølge Phillips er Body for Life-diæten baseret på forskning, der tyder på, at hvis du spiser mindre måltider oftere, fremskynder det dit stofskifte og hjælper dig med at opretholde et stabilt energiniveau i løbet af dagen. “Hver gang du spiser, får du et lille stofskifteboost,” siger Amy Lanou, PhD, ernæringsekspert og assisterende professor i sundhed og velvære ved University of North Carolina i Ashville. “Når du græsser, har du ikke meget tid mellem måltiderne, og du forbrænder brændstof hurtigere.”
Den Body for Life-diæt lægger også vægt på at afbalancere protein og kulhydrater. Ifølge Body for Life-diæten stabiliserer protein insulinniveauet, hvilket hjælper med at holde energiniveauet stabilt i løbet af dagen og kan også hjælpe med at dæmpe din appetit.
Vægttræning og konditionstræning i Body for Life-diæten har til formål at forbrænde fedt, øge dit stofskifte og ændre din krops form.
Body for Life-diæten: Et eksempel på en dags menu
En typisk dags måltider kan omfatte en burrito morgenmad; en ernæringssnackbar; en kalkun sandwich og et æble til frokost; en ernæringsshake som anden snack; bøf, dampede grøntsager og en sød kartoffel til aftensmad; og risengrød som den sidste snack. Der anbefales vand til hvert måltid og hver snack.
Samlet snacks foreslås blandt andet produkter fra Phillips’ firma for præstationsernæring, herunder Myoplex-ernæringsbar og Myoplex-shake.
Body for Life Diet: Forside
“Masser af mennesker er blevet hjulpet af Phillips’ arbejde,” siger Lanou. Hjemmesiden har vidnesbyrd og billeder af folk, der har deltaget i Body for Life-diæten.
Der er også sunde komponenter i Body for Life-diætens ernæringsanbefalinger. “Den har et højt indhold af grøntsager og fuldkorn,” siger Lanou.
En anden faktor: “Sammenlignet med mange andre diæter er Body for Life-diæten mere gennemførlig”, siger diætist Lona Sandon, MEd, en talsmand for American Dietetic Association. “Den har mere variation, så du er mindre tilbøjelig til at kede dig end med . Folk kan blive på den i lang tid.”
Body for Life Diet: Mit største problem med Body for Life-diæten er, at den har et alt for højt proteinindhold,” siger Lanou. “Den har så meget som 40 til 50 procent af de daglige kalorier fra protein. Vi har kun brug for 10 til 15 procent.” Animalske proteiner i for store mængder, siger Lanou, er blevet sat i forbindelse med en række kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme.
The Physicians Committee for Responsible Medicine kritiserer også diæten for dens store vægt på protein.
En anden potentiel snublesten for nogle personer kan være Body for Life-diættens vægt på intensiv motion. “Det virker som om, at det handler mere om motion og mindre om kost”, siger Lanou. “Og selv om der er nogle instruktioner om at skræddersy træning til individuelle behov, kan accelerationen til intens træning være for høj for nogle stillesiddende personer.”
Body for Life Diet: Kortvarige virkninger, langsigtede virkninger
“Body for Life-diæten vil sandsynligvis hjælpe dig med at få muskler, tabe dig og hjælpe med at fremskynde dit stofskifte på kort sigt,” siger Lanou. De langsigtede virkninger vil sandsynligvis også være positive. “På mange måder er programmet ret ansvarligt,” siger Lanou. “At bruge noget som dette til at tabe sig og komme i form er en god idé, især hvis du erstatter den anbefalede kost med en kost, der indeholder mindre animalsk protein. Det ville være sundt.”
Krop for livet-diæten er et program, der kan bruges på lang sigt, i modsætning til mange modekure, der lover hurtige resultater, men som kun ender med hurtig fiasko og vægtøgning igen.