Læs dette, før du løber med en joggingvogn

Tal med enhver forælder, og de vil fortælle dig det: Alt ændrer sig, når du får et barn. Alt, også din løberutine. Hvis du overhovedet kommer ud, er der stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt får brug for en joggingvogn. Mens det kan være svært at skubbe en klapvogn til fods, er løb et helt andet dyr.

Nødvendigt at sige, at der er et par ting, som enhver løber skal vide, før han eller hun tager denne nye træningsudfordring på sig. Vi talte med Lisa Reichmann og Julie Sapper, certificerede trænere og medstiftere af Run Farther and Faster – som begge selv er mødre – for at finde ud af, hvad du skal vide før (og under) dine første par løbeture med en klapvogn.

Det vigtigste element er naturligvis at praktisere alle de samme sikkerhedsforanstaltninger, som du ville gøre på en sololøbning. Når du løber med en joggingvogn, skal du ikke kun tænke på din egen og andre fodgængeres, cyklisters og bilisters sikkerhed, men også på dit barns sikkerhed.

“Hold dig fra stærkt trafikerede ruter, og prøv i stedet at finde en cykelsti eller en dedikeret løbesti,” opfordrer Rechmann og Sapper indtrængende. “Gå ikke ud fra, at bilerne ser dig, og hvis du er nødt til at løbe på gaden, fordi det er for svært at løbe på fortovet med barnevognen, bør du altid løbe med front mod trafikken.”

De bemærker også, at du bør medbringe en fuldt opladet mobiltelefon og opholde dig i velbefolkede områder, ikke blot af hensyn til sikkerheden i antal, men også for at du kan finde ly, hvis der skulle opstå dårligt vejr.

Du burde allerede have styr på måder at være sikker på under løbeturen, men hvis det er din første joggingvogn, forstår du måske ikke dens funktioner og den effekt, den vil have på din træning. Vores eksperter har opdelt præcis, hvad du kan forvente:

Reichmann og Sapper insisterer på, at du altid skal være meget opmærksom på hjulene på en joggingvogn. Find ud af, om klapvognen er en terrængående model, der er lavet til daglig brug, eller om den er skabt med jogging i tankerne. Du skal tage hensyn til den type terræn, du vil bruge dem på, og tjekke den type affjedring, der tilbydes.

“De skal være store og robuste,” anfører de, “og de skal kunne låses i den lige position (enten permanent eller med mulighed for at låse).”

Reichmann og Sapper fremhæver specifikt denne funktion, fordi nogle klapvogne har forhjul, der kan dreje, hvilket ikke er befordrende for højere løbehastigheder. De anbefaler også et par bonusfunktioner som f.eks. en stor baldakin, en håndledsrem og en håndbremse. Det er bedst at prøve en joggingvogn i en butik – ligesom du ville prøve et par løbesko – for at sikre dig, at den er komfortabel og let nok til at tage på bakker og stenet terræn.

Hvor du overhovedet løber med en joggingvogn, skal du sikre dig, at dit barn er mindst 6 måneder gammelt – og mødre har også brug for lidt restitutionstid. Alderskravet er en anbefaling fra de store mærker af hensyn til dit barns sikkerhed. Det er vigtigt, at de selvstændigt kan holde hovedet oppe, før du tager dem med på en løbetur på grund af de hoppende og rystende bevægelser.

“Sørg for, at de har solcreme på, og at du medbringer vand og noget at holde dem beskæftiget med, hvis de er gamle nok,” tilføjer Reichmann og Sapper. “Planlæg dine ture, så du kører, efter at de har spist – så de ikke bliver sure af sult på turen – og nærmer sig middagsluren!”

Når dit barn er gammel nok, er der ikke så mange andre ting, du skal købe, bortset fra muligvis en adapter til autostolen, hvis de er for små til at sidde op selvstændigt. Autostoladaptere giver dig mulighed for at vælge den klapvogn, du bedst kan lide, da du kan fastgøre din nuværende autostol til en joggingvogn af et andet mærke.

Naturligvis er det nyttigt at have styrke i overkroppen, selv om der ikke kræves nogen forkonditionering for at løbe med en joggingvogn. Du vil være i stand til bedre at kontrollere klapvognen, hvis du tidligere har lavet noget styrketræning, selvom du kan forvente at få nogle muskler, jo mere du skubber klapvognen på løbeturen.

Selv om du ikke behøver at gå i fitnesscenteret for at få en ny styrketræningsrutine, før du begynder at løbe igen, skal du stadig være forberedt på at foretage justeringer andre steder. Det vigtigste at vide er, at du ikke kan løbe det samme tempo, som du ville løbe uden en løbevogn.

“Der er ingen mulighed for, at du kan løbe dit typiske træningstempo, mens du skubber over 20 pund af klapvogn og barn, så gå i stedet efter opfattet anstrengelse og sigt efter at løbe i et konversationstempo,” bemærker Reichmann og Sapper. “Sigt efter lige så lang tid, som du ville have brugt på et sololøb; hvis du f.eks. havde planlagt at løbe 6 miles, hvilket ville have taget 60 minutter, så hold dig til de 60 minutter, selv om du tilbagelagde mindre end 6 miles.”

Dertil kommer, at du muligvis skal foretage justeringer i din form for at løbe sikkert med en klapvogn. Reichmann og Sapper anbefaler f.eks. at du ikke bukker dig forover eller læner dig op ad styret. Hvis du tidligere har fundet ud af, at du overstridte, kan du dog være rolig, da de forklarer, at det at have klapvognen foran dig kan forbedre din form, fordi det forhindrer overstridning.