Sovemasker kan få et dårligt ry: De er nemme at afvise som tilbehør for de kræsne og forkælede. Men videnskabelige beviser tyder på, at sovemasker, som dækker dine øjne, mens du sover, for at blokere for det omgivende lys, kan hjælpe stort set alle med at få en mere restituerende hvile.
Dertil kommer, at eksperter anbefaler dem til at lindre visse smertefulde tilstande som f.eks. migræne og tørre øjne. Sovemasker kan også give kosmetiske fordele, idet de beskytter huden omkring øjnene og forhindrer oppustethed.
Vil disse fordele ved sovemasker vække din interesse? Hvis du forstår fordelene ved at dække dine øjne om natten, kan du selv træffe et informeret valg om at bære en sovemaske. Ved at lære om de forskellige sovemaskers funktioner og egenskaber kan du desuden beslutte, hvilke typer der kan passe til dine behov om natten.
I denne artikel vil vi præsentere nogle overbevisende grunde til at overveje at bære en sovemaske om natten. Vi tager dig med gennem forskningen om fordelene ved sovemasker, så du kan vælge, om du vil tilføje en til din søvnrutine.
Du vil måske gerne læse: Du kan læse: Kølende øjenmasker
8 vigtige grunde til at bruge en sovemaske om natten
Sovemasker blokerer lyset for at forbedre din søvn og dit helbred
Lys er en afgørende faktor i reguleringen af din krops cirkadiske rytme, den biologiske tidsplan, der dikterer søvn og vågenhed. I vores forhistoriske fortid svarede menneskets rutiner nogenlunde til den mængde lys, der var til rådighed: Solnedgang signalerede, at det var tid til at lægge sig til ro for aftenen.
I vores moderne kontekst er vi imidlertid oversvømmet af kunstigt lys, som kan forstyrre vores søvnplaner. Selv når vi mørklægger vores soveværelser så meget som muligt, har lys fra gaden eller andre rum for vane at snige sig ind. Derfor modtager vores kroppe blandede budskaber fra det ydre miljø, og vores døgnrytme lider under det.
Ud over at underminere vores søvnkvalitet er lyseksponering blevet sat i forbindelse med en række andre bekymrende sundhedsproblemer. En nylig undersøgelse satte selv små mængder lys i soveværelset i forbindelse med depressive symptomer hos ældre voksne. Andre undersøgelser tyder på, at forstyrrende lys kan øge risikoen for diabetes.
Søvnmasker løser alle disse problemer i forbindelse med forstyrrende lys og giver dig det totale mørke, som du fortjener for at få en god søvn. Ved at sidde direkte over dine øjne kan de skabe et kulmørkt miljø i det mest lyse soveværelse.
Sovemasker er ofte billigere end alternative foranstaltninger som f.eks. mørklægningsgardiner. De er også bedre end mørklægningsskærme på én væsentlig måde: De kan blokere for blåt lys fra enheder inde i soveværelset.
Det blå lys, der udgår fra din smartphone og andre skærme, har vist sig at forstyrre søvncyklussen på samme måde som lyset fra eksterne kilder. Når det er tid til at begrænse din eksponering og falde i søvn, kan en sovemaske blokere for telefonens lys.
Søvnmasker minimerer distraktioner
Vi kender alle til fristelsen: Sekunder efter at vi er kravlet i seng, føler vi trang til at tjekke vores telefoner. Men forskere siger, at scrolling ved sengetid kan underminere søvnkvaliteten, hvilket gør det sværere for os at falde i søvn og få rigtig hvile.
Hvad enten du tjekker Twitter, ser Netflix eller sender en sidste e-mail, øger skærmene vores årvågenhed på det helt forkerte tidspunkt. Kommunikation og underholdning egner sig dårligt til afslapning, som vi desperat har brug for ved afslutningen af lange dage. Desuden bruger vi ofte mere tid på disse digitale aktiviteter end planlagt og falder til sidst ned længe efter, at vi havde tænkt os at gå i seng.
Søvnmasker er den perfekte modgift mod denne usunde tvang. Ved at tage din på i det øjeblik, du går i seng, etablerer du en grænse mellem dig selv og din smartphone. Selv om du altid kan tage din sovemaske af og tjekke din telefon, kan denne ekstra forhindring være overraskende nyttig for at opretholde søvnhygiejnen.
Hvis du vågner midt om natten, kan sovemasker også hjælpe dig i en anden kamp: trangen til at tjekke dit vækkeur. Hvis du stirrer på uret, vil det kun øge din frustration over at være oppe og din stress over den kommende dag. En sovemaske tilskynder dig til at falde i søvn igen ved at blokere andre stimuli.
Sovemasker kan beskytte din hud og forhindre oppustethed
Du vil måske tjekke ud: Hvis du er bekymret for kragefødder og andre former for rynket hud omkring dine øjne, har visse sovemasker anti-aging-evner. Når du sover uden en maske på plads, kan kontakten med din pude strække huden omkring dine øjne. Nogle sovemasker, der er fremstillet af silke eller andre ekstra bløde fibre, beskytter dette område af dit ansigt med en blid kærtegn.
Sovemasker kan også løse et evigt problem om morgenen: hævelser eller poser omkring øjnene, når du vågner. Dette er særligt sandsynligt, at det opstår, når du mangler søvn, så en maske kan hjælpe dig ved simpelthen at sikre, at du får mere søvn. Men nogle sovemaskeprodukter bruger innovative teknologier til at gå den ekstra mil i kampen mod oppustede øjne.
Visse masker bruger særlige materialer, f.eks. trækul, til at reducere hævelser og tørhed i huden omkring dine øjenhuler. Andre bruger kølige temperaturer til at afhjælpe hævelser: Du lægger dem i køleskabet eller fryseren og lader så kulden gøre underværker, mens du sover.
Søvnmasker er fantastiske til rejser
Fly, tog og biler er næppe ideelle sovemiljøer. Men sovemasker kan hjælpe dig langt hen ad vejen med at skabe dit eget søvnhulested, selv midt i bussens kaos. Flykabinerne er især fyldt med “uønsket lys”, som kan forstyrre vores søvncyklus alvorligt. Bloker lyset fra vinduer og skærme, og få den søvn, du har brug for for at komme veludhvilet frem.
Nogle mærker har specialiseret sig i rejsemasker med holdbare materialer til brug undervejs eller design med dobbeltfunktion, der også kan fungere som pude i en nødsituation. Andre leveres med gratis ørepropper, så du kan lukke det skrigende barn et par rækker tilbage ude.
Søvnmasker kan hjælpe med at behandle tørre øjne
Tørre øjne er en anden kilde til smerte, som sovemasker kan afhjælpe – i det mindste i den periode, du tilbringer i sengen. Og de med kronisk tørre øjne ved, hvor ubehagelige morgener kan være.
Over natten kan dine øjne blive udsat for tør luft, støv og andre irriterende stoffer. Nogle personer lider endda af en tilstand kaldet natlig lagophthalmos, som forhindrer dem i at lukke øjnene helt, mens de sover.
Søvnmasker giver dig en beskyttende kokon, mens du sover, så du kan vågne uden irritation. Nogle modeller kan endda kombineres med beroligende øjenmist for at opnå maksimal effekt. Allergikere vil være glade for at høre, at sovemasker, der er designet til dette formål, normalt også er hypoallergene.
Søvnmasker kan afhjælpe migræne
For mennesker, der lider af migræne, kan selv den mindste eksponering for lys være ulidelig. Lysfølsomhed er et almindeligt træk ved kronisk migræne – og særligt problematisk, hvis den rammer i dagslys.
Søvnmasker giver dig det totale mørke, som du længes efter, når migrænen rammer dig. Når det eneste, du kan gøre, er at kravle i seng, vil din maske sikre, at lyset ikke forstyrrer din bedring.
Dertil kommer, at nogle masker har køle- eller varmefunktioner, der er specielt designet til at lindre migrænesmerter. Mange syge sværger til masker, som du kan fryse eller køle ned og bruge kulden til at dulme de dunkende virkninger af migræne. Selv hvis du ikke lider af migræne, kan disse funktioner være tiltalende: Disse kolde masker virker lige så godt mod tømmermænd og mindre hovedpine.
Søvnmasker kan indeholde beroligende dufte
Aromaterapi er på mode, og mange sovemasker indeholder beroligende dufte, der fremmer søvn. Lavendel er den klassiske duft, der forbindes med søvn, og flere undersøgelser har vist dens evne til at forbedre søvnkvaliteten. Cedertræ og bergamot er også blevet sat i forbindelse med bedre søvn i kontrollerede forsøg.
Hvis du er bekymret for olfaktorisk overbelastning fra en maske, der sidder over din næse, så vælg et produkt, der giver dig en vis fleksibilitet. Nogle giver dig mulighed for at fjerne den duftende pose eller udskifte den med en anden duft. Desuden kan nogle dufte være dejlige, men dårligt egnede til at slumre. Citrusdufte vil f.eks. give dig energi, når du har mindst brug for det.
Søvnmasker kan være vægtede for ekstra afslapning
Du har måske hørt om fordelene ved vægtede tæpper, som er blevet stadig mere populære i de senere år. Deres tryk giver en følelse af tryghed, lidt ligesom at blive pakket ind i et kærligt kram.
Som eksperter siger, kan vægtede sovemasker give mange af de samme fordele. Disse masker udøver et blidt tryk på dit ansigt, hvilket stimulerer produktionen af melatonin og serotonin og giver en behagelig følelse af afslapning. Disse virkninger kan være særligt nyttige for dem med søvnforstyrrelser eller symptomer på psykologisk stress.
For nogle kan følelsen af vægt i ansigtet om natten være alarmerende. Men for dem, der sætter pris på en dosis beroligende tryk, kan det øge fordelene ved at tilføje noget vægt til din sovemaske.
Find din maskematch
Som vi har diskuteret indtil videre, varierer sovemasker meget i deres materialer, form og funktion. Hvis du er interesseret i at eksperimentere med sovemasker fremadrettet, kan du være nødt til at prøve flere muligheder, før du beslutter dig for den rigtige til din hvile. Heldigvis er de fleste masker relativt overkommelige, så køb af flere masker vil ikke ødelægge banken.
Når du shopper efter en sovemaske, skal du prioritere modeller, der svarer til din søvnstil. Hvis du f.eks. sover på siden, skal du sørge for at vælge en sovemaske, der ikke glider af, når den gnider mod din pude.
Tænk også nøje over materialerne: Hvis du er særlig følsom over for syntetiske stoffer, skal du vælge et ikke-irriterende eller allergivenligt tekstil som f.eks. silke. Vær ligeledes forsigtig med de duftstoffer, du vælger i duftende sovemasker. Selv om en bestemt duft kan være uimodståelig i små doser, kan den blive uimodståelig i løbet af en hel nat.
Når du har købt en sovemaske, skal du vænne dig til en tilvænningsperiode. Hvis du ikke har brugt en før, kan oplevelsen af at have øjnene dækket være ubehagelig i starten. Giv dig selv mindst en uge med den sovemaske, du vælger, og bær den konsekvent. Hvis det stadig ikke føles rigtigt, skal du gå videre til et alternativ, der vil løse dine specifikke klager.
Når du finder den rigtige sovemaske, vil mere genoprettende hvile sandsynligvis følge efter. Vi håber, at mørkere nætter vil føre til lysere morgener – og al den energi, du har brug for i løbet af dagen.