Los antifaces para dormir pueden tener mala fama: Son fáciles de descartar como accesorios para los quisquillosos y mimados. Pero la evidencia científica sugiere que los antifaces para dormir, que cubren los ojos mientras se duerme para bloquear la luz ambiental, podrían ayudar a prácticamente cualquier persona a disfrutar de un descanso más reparador.
Además, los expertos los recomiendan para aliviar ciertas afecciones dolorosas, como las migrañas y la sequedad ocular. Los antifaces para dormir también pueden ofrecer beneficios cosméticos, ya que protegen la piel del contorno de los ojos y evitan la hinchazón.
¿Estas ventajas de los antifaces para dormir despiertan su interés? Si conoce las ventajas de cubrirse los ojos por la noche, podrá tomar una decisión informada sobre el uso de un antifaz para dormir. Además, al conocer las funciones y características de los distintos antifaces para dormir, podrá decidir qué tipos se adaptan a sus necesidades nocturnas.
En este artículo, presentaremos algunas razones de peso para considerar el uso de un antifaz para dormir por la noche. Le llevaremos a través de la investigación sobre los beneficios de la máscara de sueño para que pueda elegir si desea añadir uno a su rutina de sueño.
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8 razones importantes para usar un antifaz para dormir por la noche
Los antifaces para dormir bloquean la luz para mejorar tu sueño y tu salud
La luz es un factor crucial en la regulación del ritmo circadiano de tu cuerpo, el horario biológico que dicta el sueño y la vigilia. En nuestro pasado prehistórico, las rutinas de los humanos se correspondían aproximadamente con la cantidad de luz disponible: La puesta de sol indicaba que era hora de dormir.
Sin embargo, en nuestro contexto moderno, estamos inundados de luz artificial que puede alterar nuestros horarios de sueño. Incluso cuando oscurecemos nuestros dormitorios al máximo, la luz de la calle o de otras habitaciones tiene la costumbre de colarse. En consecuencia, nuestro cuerpo recibe mensajes contradictorios del entorno exterior y nuestro ritmo circadiano se resiente.
Además de socavar la calidad del sueño, la exposición a la luz se ha relacionado con otros problemas de salud preocupantes. Un estudio reciente relaciona incluso pequeñas cantidades de luz en el dormitorio con síntomas depresivos entre los adultos mayores. Otras investigaciones sugieren que la luz intrusiva puede aumentar el riesgo de diabetes.
Los antifaces para dormir resuelven todos estos problemas relacionados con la luz intrusiva, garantizando la oscuridad total que se merece para dormir bien. Al colocarse directamente sobre los ojos, pueden crear un entorno de oscuridad total en los dormitorios más luminosos.
Aún mejor, los antifaces para dormir suelen ser más asequibles que las medidas alternativas, como las cortinas opacas. También son superiores a las cortinas opacas en un aspecto esencial: Pueden bloquear la luz azul de los dispositivos dentro de su dormitorio.
De hecho, se ha demostrado que la luz azul que emana de su teléfono inteligente y otras pantallas interrumpe los ciclos de sueño, al igual que la luz de fuentes externas. Cuando llegue el momento de limitar tu exposición y dormirte, un antifaz para dormir puede bloquear la luz del teléfono.
Los antifaces para dormir minimizan las distracciones
Todos conocemos la tentación: Segundos después de meternos en la cama, sentimos el impulso de revisar nuestros teléfonos. Pero los investigadores afirman que el desplazamiento a la hora de dormir puede socavar la calidad del sueño, dificultando que nos quedemos dormidos y descansemos de verdad.
Ya sea consultando Twitter, viendo Netflix o enviando un último correo electrónico, las pantallas aumentan nuestro estado de alerta precisamente en el momento equivocado. La comunicación y el entretenimiento son poco adecuados para la relajación, que necesitamos desesperadamente al final de las largas jornadas. Además, a menudo pasamos más tiempo del previsto en estas actividades digitales, y finalmente caemos mucho después de lo que pretendíamos para ir a la cama.
Los antifaces para dormir son el antídoto perfecto para esta compulsión malsana. Si te pones el tuyo en cuanto te metes en la cama, estableces un límite entre tú y tu smartphone. Aunque siempre puedes quitarte el antifaz y consultar el teléfono, este obstáculo adicional puede ser sorprendentemente útil para mantener la higiene del sueño.
Si te despiertas en mitad de la noche, los antifaces para dormir también pueden ayudarte en otra lucha: el impulso de consultar el despertador. Mirar el reloj sólo aumentará su frustración por estar despierto y su estrés por el día que le espera. Un antifaz para dormir te anima a volver a dormir bloqueando otros estímulos.
Los antifaces para dormir pueden proteger tu piel y prevenir la hinchazón
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Si te preocupan las patas de gallo y otros tipos de piel arrugada alrededor de los ojos, ciertos antifaces para dormir poseen poderes antienvejecimiento. Cuando se duerme sin un antifaz, el contacto con la almohada puede estirar la piel que rodea los ojos. Algunos antifaces para dormir, fabricados con seda u otras fibras extrasuaves, protegen esta zona de la cara con una suave caricia.
Los antifaces para dormir también pueden solucionar un eterno problema matutino: la hinchazón o las bolsas alrededor de los ojos al despertar. Esto es especialmente probable que ocurra cuando se duerme poco, por lo que un antifaz puede ayudarle simplemente asegurándose de que descansa más. Pero algunos productos de antifaz para dormir utilizan tecnologías innovadoras para ir más allá en la lucha contra los ojos hinchados.
Ciertos antifaces utilizan materiales específicos, como el carbón vegetal, para reducir la hinchazón y la sequedad de la piel alrededor de las cuencas de los ojos. Otras utilizan temperaturas frías para tratar la hinchazón: Las metes en la nevera o en el congelador y dejas que el frío haga maravillas mientras duermes.
Los antifaces para dormir son estupendos para los viajes
Los aviones, los trenes y los automóviles no son entornos ideales para dormir. Pero los antifaces para dormir pueden ayudar mucho a crear su propio santuario del sueño, incluso en medio del caos del vagón. En las cabinas de los aviones abunda la «luz basura», que puede alterar gravemente nuestros ciclos de sueño. Bloquee la luz de las ventanas y las pantallas y obtenga el sueño que necesita para llegar bien descansado.
Algunas marcas se especializan en máscaras para dormir centradas en los viajes, con materiales duraderos para usar en el camino o diseños de doble propósito que también pueden servir como una almohada en un apuro. Otros vienen con tapones para los oídos de cortesía, para que pueda silenciar al niño que grita un par de filas más atrás.
Los antifaces para dormir pueden ayudar a tratar la sequedad de los ojos
Los ojos secos son otra fuente de dolor que los antifaces para dormir pueden solucionar, al menos durante el periodo de tiempo que se pasa en la cama. Y quienes tienen los ojos crónicamente secos saben lo incómodas que pueden ser las mañanas.
Durante la noche, sus ojos pueden estar expuestos al aire seco, al polvo y a otros irritantes. Algunos individuos incluso sufren una condición llamada lagoftalmos nocturno, que les impide cerrar completamente los ojos mientras duermen.
Las máscaras para dormir proporcionan un capullo protector mientras duerme, lo que le permite despertarse sin irritación. Algunos modelos pueden incluso combinarse con un vaporizador ocular calmante para lograr un efecto máximo. Los alérgicos se alegrarán de saber que los antifaces para dormir diseñados para este fin suelen ser también hipoalergénicos.
Los antifaces para dormir pueden mitigar las migrañas
Para las personas que sufren una migraña, incluso la más mínima exposición a la luz puede ser insoportable. La sensibilidad a la luz es una característica común de las migrañas crónicas, y especialmente problemática si se producen durante el día.
Los antifaces para dormir proporcionan la oscuridad total que se ansía cuando se produce una migraña. Cuando lo único que se puede hacer es meterse en la cama, el antifaz hará que la luz no interfiera en la recuperación.
Además, algunas mascarillas ofrecen funciones de refrigeración o calefacción específicamente diseñadas para aliviar el dolor de la migraña. Muchos enfermos confían en las máscaras que se pueden congelar o refrigerar, y que utilizan el frío para adormecer los efectos palpitantes de las migrañas. Incluso si no tienes migrañas, estas características pueden ser atractivas: Estas máscaras frías funcionan igual de bien para las resacas y los dolores de cabeza leves.
Las mascarillas para dormir pueden incluir aromas relajantes
La aromaterapia está de moda, y muchas mascarillas para dormir incorporan fragancias calmantes que favorecen el sueño. La lavanda es el aroma clásico asociado al sueño, y varios estudios han demostrado su capacidad para mejorar la calidad del sueño. La madera de cedro y la bergamota también se han relacionado con un mejor sueño en ensayos controlados.
Si le preocupa la sobrecarga olfativa de un antifaz colocado sobre su nariz, elija un producto que le permita cierta flexibilidad. Algunos permiten quitar la bolsa perfumada o cambiarla por otro olor. Además, algunos olores pueden ser encantadores pero poco adecuados para dormir. Los olores cítricos, por ejemplo, le darán energía cuando menos la necesite.
Los antifaces para dormir pueden tener peso para una mayor relajación
Es posible que haya oído hablar de los beneficios de las mantas con peso, que se han hecho cada vez más populares en los últimos años. Su presión proporciona una sensación de seguridad, muy parecida a la de estar envuelto en un abrazo cariñoso.
Según los expertos, los antifaces para dormir con peso pueden proporcionar muchos de los mismos beneficios. Estos antifaces ejercen una suave presión sobre la cara, estimulando la producción de melatonina y serotonina para lograr una agradable sensación de relajación. Estos efectos pueden ser especialmente útiles para quienes padecen trastornos del sueño o síntomas de malestar psicológico.
Para algunos, la sensación de cualquier peso en la cara por la noche puede ser alarmante. Pero para aquellos que aprecian una dosis de presión tranquilizadora, añadir algo de peso a su antifaz para dormir podría aumentar sus beneficios.
Encontrar su pareja de antifaces
Como hemos comentado hasta ahora, los antifaces para dormir varían mucho en sus materiales, forma y función. Si está interesado en experimentar con máscaras para dormir en adelante, es posible que tenga que probar varias opciones antes de establecerse en la correcta para su descanso. Afortunadamente, la mayoría de los antifaces son relativamente asequibles, por lo que comprar más de uno no le hará perder dinero.
Cuando compre un antifaz para dormir, dé prioridad a los modelos que se correspondan con su estilo de sueño. Por ejemplo, si duerme de lado, asegúrese de elegir un antifaz que no se deslice cuando roce con la almohada.
Considere también cuidadosamente los materiales: Si es especialmente sensible a los tejidos sintéticos, opte por un tejido no irritante o hipoalergénico como la seda. Tenga la misma precaución con las fragancias que elija en los antifaces perfumados para dormir. Mientras que un olor particular puede ser irresistible en pequeñas dosis, podría resultar empalagoso en el transcurso de una noche completa.
Una vez que haya comprado un antifaz para dormir, prepárese para un período de adaptación. Si no ha utilizado uno antes, la experiencia de tener los ojos cubiertos podría ser incómoda al principio. Date al menos una semana con el antifaz que elijas, usándolo de forma constante. Si sigue sin sentirse bien, pase a una alternativa que resuelva sus quejas específicas.
Una vez que encuentre el antifaz para dormir adecuado, es probable que el descanso sea más reparador. Esperamos que las noches más oscuras lleven a mañanas más brillantes – y toda la energía que necesita durante el día.