Slaapmaskers krijgen wel eens een slechte naam: Ze worden gemakkelijk afgedaan als accessoires voor kieskeurige en verwende mensen. Maar wetenschappelijk bewijs suggereert dat slaapmaskers, die je ogen bedekken terwijl je slaapt om omgevingslicht tegen te houden, vrijwel iedereen kunnen helpen van een meer herstellende rust te genieten.
Daarnaast bevelen deskundigen ze aan om bepaalde pijnlijke aandoeningen te verlichten, zoals migraine en droge ogen. Slaapmaskers kunnen ook cosmetische voordelen bieden door de huid rond de ogen te beschermen en wallen te voorkomen.
Worden deze voordelen van slaapmaskers interessant voor u? Door te begrijpen wat de voordelen zijn van het bedekken van uw ogen ’s nachts, kunt u een weloverwogen keuze maken over het zelf dragen van een slaapmasker. Bovendien kunt u door meer te weten te komen over de functies en kenmerken van verschillende slaapmaskers, beslissen welke voor u ’s nachts geschikt zijn.
In dit artikel geven we u een aantal overtuigende redenen om te overwegen ’s nachts een slaapmasker te dragen. We nemen u mee door het onderzoek naar de voordelen van slaapmaskers, zodat u kunt kiezen of u er een aan uw slaaproutine wilt toevoegen.
Je wilt misschien lezen: Verkoelende oogmaskers
8 belangrijke redenen om ’s nachts een slaapmasker te gebruiken
Slaapmaskers blokkeren licht om uw slaap en gezondheid te verbeteren
Licht is een cruciale factor bij het reguleren van het circadiane ritme van uw lichaam, het biologische schema dat slaap en waakzaamheid dicteert. In ons prehistorisch verleden kwamen de routines van de mens ruwweg overeen met de hoeveelheid beschikbaar licht: Zonsondergang betekende dat het tijd was om te gaan slapen.
In onze moderne context worden we echter overspoeld met kunstlicht dat onze slaapschema’s kan verstoren. Zelfs als we onze slaapkamers zo veel mogelijk verduisteren, heeft het licht van de straat of andere kamers de gewoonte om binnen te sluipen. Daardoor ontvangt ons lichaam gemengde boodschappen van de buitenomgeving en lijdt ons circadiane ritme eronder.
Naast het ondermijnen van onze slaapkwaliteit, is blootstelling aan licht in verband gebracht met een aantal andere verontrustende gezondheidsproblemen. Een recente studie heeft zelfs minieme hoeveelheden licht in de slaapkamer gekoppeld aan depressieve symptomen bij oudere volwassenen. Ander onderzoek suggereert dat opdringerig licht het risico op diabetes kan verhogen.
Slaapmaskers lossen al deze problemen met betrekking tot opdringerig licht op, en bieden de totale duisternis die u verdient voor een goede slaap. Door direct over uw ogen te zitten, kunnen ze een pikzwarte omgeving creëren in de helderste slaapkamers.
Even beter, slaapmaskers hebben de neiging om betaalbaarder te zijn dan alternatieve maatregelen, zoals verduisteringsgordijnen. Ze zijn ook superieur aan verduisteringsgordijnen op een essentiële manier: Ze kunnen blauw licht van apparaten in uw slaapkamer blokkeren.
Inderdaad, het blauwe licht dat afkomstig is van uw smartphone en andere schermen is aangetoond dat het de slaapcycli verstoort, net als het licht van externe bronnen. Wanneer het tijd is om uw blootstelling te beperken en in slaap te vallen, kan een slaapmasker het licht van de telefoon blokkeren.
Slaapmaskers minimaliseren afleiding
We zijn allemaal bekend met de verleiding: Seconden nadat we in bed zijn gekropen, voelen we de drang om onze telefoon te checken. Maar onderzoekers zeggen dat scrollen voor het slapen gaan de slaapkwaliteit kan ondermijnen, waardoor het moeilijker voor ons wordt om in slaap te vallen en echte rust te krijgen.
Of je nu Twitter checkt, Netflix kijkt of een laatste e-mail verstuurt, schermen verhogen onze alertheid op precies het verkeerde moment. Communicatie en entertainment zijn slecht geschikt voor ontspanning, die we aan het einde van lange dagen wanhopig nodig hebben. Bovendien besteden we vaak meer tijd aan deze digitale activiteiten dan de bedoeling was, uiteindelijk crashen we lang nadat we van plan waren naar bed te gaan.
Slaapmaskers zijn het perfecte tegengif voor deze ongezonde dwang. Door de jouwe op te zetten op het moment dat je in bed stapt, stel je een grens tussen jezelf en je smartphone. Hoewel u altijd uw slaapmasker kunt afdoen en uw telefoon kunt controleren, kan dit extra obstakel verrassend nuttig zijn bij het handhaven van de slaaphygiëne.
Als u midden in de nacht wakker wordt, kunnen slaapmaskers ook helpen bij een andere strijd: de drang om uw wekker te controleren. Het staren naar de klok zal uw frustratie over het opstaan en uw stress over de komende dag alleen maar vergroten. Een slaapmasker moedigt u aan om weer in slaap te komen door andere prikkels te blokkeren.
Slaapmaskers kunnen uw huid beschermen en wallen voorkomen
Je wilt misschien ook eens kijken naar: Best Anti-Aging Pillows
Als u zich zorgen maakt over kraaienpootjes en andere soorten gerimpelde huid rond uw ogen, bezitten bepaalde slaapmaskers anti-verouderingskrachten. Wanneer u slaapt zonder een masker op zijn plaats, kan het contact met uw kussen de huid rond uw ogen uitrekken. Sommige slaapmaskers, gemaakt van zijde of andere extra zachte vezels, beschermen dit deel van uw gezicht met een zachte streling.
Slaapmaskers kunnen ook een meerjarig ochtendprobleem aanpakken: wallen of wallen rond uw ogen als u wakker wordt. Dit komt met name voor wanneer u te weinig slaap heeft, dus een masker kan u helpen door er simpelweg voor te zorgen dat u meer rust krijgt. Maar sommige slaapmaskerproducten maken gebruik van innovatieve technologieën om een extra stap te zetten in de strijd tegen gezwollen ogen.
Zekere maskers gebruiken specifieke materialen, zoals houtskool, om wallen en droogheid in de huid rond je oogkassen te verminderen. Andere gebruiken koele temperaturen om zwellingen aan te pakken: Je stopt ze in je koelkast of vriezer, en laat dan de kou wonderen doen terwijl je slaapt.
Slaapmaskers zijn geweldig voor op reis
Vliegtuigen, treinen en auto’s zijn geen ideale slaapomgevingen. Maar slaapmaskers kunnen een lange weg gaan in de richting van het creëren van uw eigen slaap heiligdom, zelfs te midden van de chaos van de bus. Vliegtuigcabines zijn bijzonder rijk aan “ongewenst licht”, dat onze slaapcyclus ernstig kan verstoren. Blokkeer het licht van ramen en schermen en krijg de slaap die u nodig hebt om goed uitgerust aan te komen.
Sommige merken zijn gespecialiseerd in reisgerichte slaapmaskers, met duurzame materialen voor gebruik onderweg of ontwerpen die ook kunnen dienen als een kussen in een snuifje. Anderen komen met gratis oordopjes, zodat u het schreeuwende kind een paar rijen terug kunt buitensluiten.
Slaapmaskers kunnen droge ogen helpen behandelen
Droge ogen zijn een andere bron van pijn die slaapmaskers kunnen aanpakken – ten minste gedurende de tijd die u in bed doorbrengt. En mensen met chronisch droge ogen weten hoe ongemakkelijk ochtenden kunnen zijn.
S nachts kunnen uw ogen worden blootgesteld aan droge lucht, stof en andere irriterende stoffen. Sommige mensen lijden zelfs aan een aandoening die nachtelijke lagophthalmos wordt genoemd, waardoor ze hun ogen niet volledig kunnen sluiten terwijl ze slapen.
Slaapmaskers bieden een beschermende cocon terwijl u slaapt, zodat u zonder irritatie wakker kunt worden. Sommige modellen kunnen zelfs worden gecombineerd met kalmerende oogmist voor een maximaal effect. Allergielijders zullen blij zijn te horen dat slaapmaskers die voor dit doel zijn ontworpen, meestal ook hypoallergeen zijn.
Slaapmaskers kunnen migraine verminderen
Voor mensen in de greep van een migraine, zelfs de kleinste blootstelling aan licht kan ondraaglijk zijn. Lichtgevoeligheid is een veel voorkomend kenmerk van chronische migraine – en vooral problematisch als ze overdag toeslaan.
Slaapmaskers zorgen voor de totale duisternis waarnaar u hunkert als een migraine toeslaat. Als u alleen nog maar in bed kunt kruipen, zorgt uw masker ervoor dat het licht uw herstel niet belemmert.
Daarnaast hebben sommige maskers koelings- of verwarmingsfuncties die speciaal zijn ontworpen om migrainepijn te verlichten. Veel lijders zweren bij maskers die je kunt invriezen of koelen, waarbij de kou wordt gebruikt om de kloppende effecten van migraine te verdoven. Zelfs als je geen last hebt van migraine, kunnen deze eigenschappen aantrekkelijk zijn: Deze koude maskers werken net zo goed tegen een kater en lichte hoofdpijn.
Slaapmaskers kunnen kalmerende geuren bevatten
Aromatherapie is een rage, en veel slaapmaskers bevatten kalmerende geuren die bevorderlijk zijn voor de slaap. Lavendel is de klassieke geur geassocieerd met slaap, met verschillende studies waaruit blijkt dat het vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Cederhout en bergamot zijn ook in verband gebracht met een betere slaap in gecontroleerde studies.
Als u zich zorgen maakt over olfactorische overbelasting van een masker boven uw neus, kies dan een product dat enige flexibiliteit biedt. Bij sommige kunt u het geparfumeerde zakje verwijderen of ruilen voor een andere geur. Bovendien kunnen sommige geuren heerlijk zijn, maar slecht geschikt om in te slapen. Citrusgeuren, bijvoorbeeld, geven je energie wanneer je het het minst nodig hebt.
Slaapmaskers kunnen worden verzwaard voor extra ontspanning
Je hebt misschien gehoord over de voordelen van verzwaarde dekens, die de afgelopen jaren steeds populairder zijn geworden. Hun druk geeft een gevoel van veiligheid, vergelijkbaar met het gewikkeld zijn in een liefdevolle omhelzing.
Volgens deskundigen kunnen verzwaarde slaapmaskers veel van dezelfde voordelen bieden. Deze maskers oefenen zachte druk uit op uw gezicht, waardoor de productie van melatonine en serotonine wordt gestimuleerd voor een aangenaam gevoel van ontspanning. Deze effecten kunnen vooral nuttig zijn voor mensen met slaapstoornissen of symptomen van psychologische nood.
Voor sommigen kan het gevoel van enig gewicht op je gezicht ’s nachts alarmerend zijn. Maar voor degenen die een dosis kalmerende druk op prijs stellen, kan het toevoegen van wat gewicht aan uw slaapmasker de voordelen ervan vergroten.
Het vinden van uw masker match
Zoals we tot nu toe hebben besproken, variëren slaapmaskers sterk in hun materialen, vorm en functie. Als u geïnteresseerd bent in het experimenteren met slaapmaskers vooruit, moet u misschien meerdere opties proberen voordat u zich op de juiste voor uw rust. Gelukkig zijn de meeste maskers relatief betaalbaar, dus het kopen van meer dan één zal de bank niet breken.
Wanneer u winkelt voor een slaapmasker, geeft u de voorkeur aan modellen die overeenkomen met uw slaapstijl. Als u een zijslaper bent, bijvoorbeeld, zorg er dan voor dat u een slaapmasker kiest dat niet afglijdt wanneer het tegen uw kussen wrijft.
Bedenk ook goed welke materialen u gebruikt: Als u bijzonder gevoelig bent voor synthetische stoffen, kies dan voor een niet-irriterend of hypoallergeen textiel zoals zijde. Wees ook voorzichtig met de geuren die u kiest in geparfumeerde slaapmaskers. Hoewel een bepaalde geur onweerstaanbaar kan zijn in kleine doses, kan het in de loop van een volledige nacht te verleidelijk worden.
Als u eenmaal een slaapmasker hebt gekocht, wacht u een gewenningsperiode. Als u er nog nooit een hebt gebruikt, kan het in het begin ongemakkelijk zijn om uw ogen te bedekken. Geef uzelf ten minste een week de tijd om het slaapmasker van uw keuze consequent te dragen. Als het nog steeds niet goed voelt, ga dan over op een alternatief dat uw specifieke klachten verhelpt.
Als u eenmaal het juiste slaapmasker heeft gevonden, zal er waarschijnlijk meer herstellende rust volgen. We hopen dat donkere nachten zullen leiden tot heldere ochtenden – en alle energie die u nodig heeft gedurende de dag.