8 lovende fordele ved HIIT-træning, som vil få dig til at begynde lige nu!

Vi kender alle den store betydning af motion, og selvfølgelig forsøger hver af os på vores egen måde at gøre så meget som muligt. Alligevel kan det være utroligt svært. Hvis du arbejder på fuld tid eller generelt har meget travlt, kan det føles som en umulig opgave at få de træningstimer ind, som vi føler er nødvendige.

Selv hvis du ønsker at løbe en tur, tror du måske, at du skal løbe i mindst en time for at opnå nogen reel ændring. Vi føler os måske resigneret over for vores nuværende tilstand eller form, som tilsyneladende er påtvunget af vores skema.

Det kan godt være tilfældet, men takket være træningssystemet HIIT (high intensity interval training) kan du få en fantastisk træning på meget kort tid.

Som navnet antyder, er HIIT baseret på korte perioder med højintensiv træning, der afbrydes af øjeblikke med hvile og restitution. Øvelsessekvenserne gentages i ca. 20-30 minutter.

HIIT er ikke kun nyttigt for dem, der mangler tid, HIIT-træning er en af de bedste former for kardiovaskulær træning, som du kan lave, noget, der understøttes af betydelig forskning.

Dertil kommer en stor og overraskende række andre fordele, som viser, at højintensiv intervaltræning er vejen at gå for dem, der har travlt.

8 fantastiske fordele ved HIIT – fra top til tå, fra fysisk til mentalt!

Forbrænd fedt, selv når du stopper træningen

En af de mest populære grunde til, at folk vælger HIIT, er, at du gennem træningen forbrænder fedt, selv når din træning er stoppet.

Dette skyldes Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), efter en HIIT træning øges dit iltforbrug på en sådan måde at du forbrænder fedt 9x hurtigere. Derudover kan du takket være den måde HIIT-træning øger dit stofskifte på, forbrænde op til 50 % mere fedt end en almindelig steady-state cardio træning, selvom steady-state træning opretholdes i meget længere perioder.

>Byg flere muskler op og vedligehold muskelmassen bedre!

På samme tid HIIT træning stimulerer forbrændingen og forbruget af fedt og kalorier, producerer HIIT træning også muskelopbyggende anabole hormoner. Som sådan kan det være en meget effektiv måde at udvikle magre muskler på.

Overraskende nok er HIIT-træning faktisk bedre til at opbygge og vedligeholde muskelmasse, samtidig med at man taber fedt, end almindelig vedvarende steady-state træning, da langvarig træning kan resultere i, at muskler bliver forbrændt og brugt af kroppen som brændstof.

Det hjælper med at forbedre din blodcirkulation og bekæmpe type 2-diabetes-symptomer

Undersøgelser har vist, at intense, intervalbaserede træningsformer som HIIT hjælper blodgennemstrømningen og blodkarudvidelsen. Virkningerne var særligt bemærkelsesværdige hos dem, der lider af type 2-diabetes, hvor forbedringer af blodgennemstrømningen blev bemærket inden for en time eller to efter træningen. Forskere har bemærket, at de, der laver HIIT-træning, har bedre styret glukoseniveauer end både dem, der ikke gør det, og selv dem, der træner med normal steady-state-træning.

Just Jump and sprint! Du behøver ikke noget udstyr!

Når du går ind i et fitnesscenter for første gang, er det første, du lægger mærke til, alle de mærkelige maskiner og apparater. Nogle er så komplicerede, at du skal oplæres i, hvordan de skal bruges. Næsten alle er så dyre, at det er umuligt at lave den samme træning, når man er hjemme eller væk fra fitnesscentret. Et stort antal træningsprogrammer er bygget op omkring nogle af disse maskiner.

Og selv om nogle HIIT-rutiner bruger ting som løbebånd, er de fleste HIIT-træningsprogrammer kun afhængige af kroppen alene. Nogle af de mest populære HIIT-træninger er simple jumping jacks og sprints. Så i modsætning til i fitnesscentret har du kun brug for lidt plads.

Styrk din kardiovaskulære aktivitet, og boost din udholdenhed

Du skal presse din puls og dit iltforbrug under HIIT-træning. Du vil både styrke og forbedre din hjerte- og kardiovaskulære aktivitet og dit iltoptag. Helt specifikt vil du øge din krops VO2 Max, som er den mængde ilt, en person kan bruge pr. kg kropsvægt. Som sådan din generelle udholdenhed og evne til at træne. Med tiden vil du bemærke, at du vil få brug for mindre og mindre restitutionstid.

Det hjælper med at forebygge aldring, og du vil leve længere!

Resent forskning fra Mayo Clinic har antydet, at HIIT-træning kan vende tegn på cellulær aldring. Dette sker ved at forbedre kroppens produktion og syntese af proteiner, som igen kan hjælpe med at bekæmpe tegn på aldring. Desuden har HIIT-træning vist sig at kunne bekæmpe muskelnedbrydning i alderen.

Lindrer problemerne og belastningerne ved Parkinsons!

Forskere fra University of Alabama har offentliggjort en undersøgelse, der tyder på, at HIIT kan forbedre de motoriske funktioner, livskvaliteten og humøret hos Parkinsonpatienter. Dette kunne være revolutionerende, hvis det blev undersøgt yderligere, da Parkinsons som lidelse specifikt angriber de motoriske funktioner i den menneskelige krop. Forskerne så forbedringer i patienternes muskelkontrol, balance og følelse af velvære sammenlignet med parkinsonpatienter i samme alder, som ikke havde gennemført højintensiv træning.

Du presser dig selv konstant, og du udvider dine grænser til sidst!

For mange kan dette være en afstikker. Men jeg har ofte følt, at der er en mærkelig, men ægte glæde ved at presse sig selv fysisk og komme ud på den anden side. Som du nok kan forestille dig, er højintensiv træning … ja … intens. Hver gang du træner med HIIT-træning, presser du dig selv til din fysiske grænse, dog selvfølgelig kun i få øjeblikke ad gangen. På grund af dette er din træning aldrig kedelig, og du vil se reelle forbedringer i dit helbred og din udholdenhed på meget kort tid.

Glem ikke at gøre det trin for trin

Som med enhver ændring i dit træningsprogram, er det vigtigt at konsultere din læge og høre deres mening. Dette er især vigtigt, hvis du aldrig har trænet med høj intensitet før.